入门古典舞,这些基本功技巧一定要收藏!

基本功

编舞:郁安琪

舞者:孙梦琦 黎海靖 张丽俐 刘倩 阙倩文 李凤英 舒冰心 段阳 魏莹莹 袁雨晴  刘义金 戎玲  徐元元  司慧敏  王雪纯  尹聪  杨韵朗

1

头部基本功训练

【仰头】:头部做向后曲的动作,注意幅度不宜过大!

【涮头】:头部向前屈、侧曲、后扬的圆周运动,保持动作的圆弧度。

【低头】:额头带动向前做前屈的运动,切记不能低头太死板,含住下巴。要注意下巴与胸部之间的距离

【摆头】:头部以正中间的位置的基础上,向左右两边倾倒至最大的幅度,如钟摆一般浮动。

【甩头】:头部以正中间的位置的基础上,左右快速转动90°

2

腰部基本功训练

【跪下腰】:屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方; 两臂由指尖带动抬起,手指尖往里找脚趾,双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

【跪下腰抓脚】:在跪下腰的基础上,用手去抓脚踝,胸腰往上顶,感受腰部肌肉的拉伸,保持放松,避免用腰椎使力支撑。

【后卷腰】:先趴在地面,脚后跟并拢,慢慢抬头找屁股,将胸腰送出去,感受到腰部肌肉的拉神,不用手臂强撑。

【推胸腰】:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头找屁股,将胸腰使劲往后推,肩膀要打开,脚背绷紧。

【反弓撑腰】:先趴在地面,膝盖打开,慢慢抬头,眼睛看向斜前方,肚子着地,用手抓住脚踝,脚和手使劲往上撑。

【站下腰】:双手双脚与肩同宽,腰向后弯直到手撑到地板,再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙,慢慢下腰,防止跌倒。

3

胯部基本功训练

【压腿】:伸直膝盖、绷紧脚背再压,不论腿在前、旁还是后面

【青蛙跨】:像青蛙一样,俯卧,屈膝,腿的内侧贴地,把膝盖慢慢向两边打开,大腿和上身成90°,大腿和小腿成90°。完全呼吸,深呼吸3-5次。

【横叉】:脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。 横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。

【耗横叉】

【竖叉】:能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。且后背一定要挺直,肩膀方正,后胯跟使劲往下压。

【耗竖叉】

4

压脚背技巧

【压脚背练习方法之一】:坐在地上,伸出一条前腿,双手放在膝盖上,尽量伸直,绷好脚背,用手按在脚趾与脚背之间处,逐渐用力往下压,大约五分钟后慢慢松开。

压脚背基本功图解

中国舞基本功组合视频教学

基本功练习注意事项:

1.软开度需要长时间的练习,非一日之功。只要坚持,一定能达到想要的效果。

2.在家练习软开度, 需要有专业人员陪同,在舞蹈室练习,需要舞蹈老师在旁边指导,避免肌肉拉伤。

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