颈椎病10种锻炼方法,贵在坚持
颈椎病10种锻炼方法,贵在坚持
今天“颈椎病的自我治疗方法”给大家推荐几种锻炼颈椎的方法,必须要去做的锻炼。
1.靠墙站立训练
第1步,你的身体的后背、后脑勺以及你的臀部都靠到墙上去,同时你的脚后跟,距离墙壁是5~10厘米。第2步,你的面部是垂直于地面的,你的下巴不能翘起,也不能低下,同时你两个肩胛骨的后面,去找贴墙的感觉。第3步,想像有一根绳子在你的头顶上,往上拉。这三个步骤非常的简单,你只要持续去做,一定会有效果。你每天做三次,每次做5分钟。
2.眼球训练
眼球训练有一个更重要的效果,它可以强化你颈椎的力量,比你自己去做其他的健身房的锻炼要强得多。首先,在与眼睛同高的墙壁上,画一个实心的圆点,大小和拇指粗细不多。眼睛距离这个圆点,是1米的距离。其次,左右来回转动你的头部,同时你的眼睛盯着这个圆点不离开。最后,向左向右转动的幅度不能超过30度。一定记住是水平方向的转动,不是说随便的转。眼球训练,你每天可以做3次,每次可以做2~3分钟没有问题。
3.按摩
每天对颈部进行适量的按摩,对于颈椎病的防治有一定的功效。按摩方法简单,十指交叉置于颈部后方,轻轻摩擦至颈部有微热感即可,能对颈部不适起到一定的缓解作用。但按摩不宜在急性期使用,需合理选择按摩时间。
4.游泳
游泳是一项改善、锻炼颈椎的绝佳运动。游泳时人在水中呈水平状态,有利于保持颈椎正常的生理曲度。同时游泳时的换气动作可以活动到颈椎,有利于改善颈椎功能。
5.颈椎活动
如今颈椎病高发多与颈椎疲劳有关。为缓解这种疲劳不适,定时的颈部活动非常重要。颈椎活动方法多种,且操作简单。可以从简单的颈部转动做起,也可借助一些瑜伽球伸颈顶球,也能起到颈椎活动作用。
6.选择合适的枕头
颈椎病患在枕头选择上应选择高度合适、材料适宜的款式,以易塑形且高度适中的枕头为主,这样能促进颈椎处的血液循环,避免周围神经受到压迫,从而来缓解颈部不适,提高睡眠质量。
7.颈部对抗法
动作要领:身体挺直,肩颈保持自然状态。下巴靠近胸口,感觉伸展到后颈部的肌肉。头尽量前方下压,制造出双下巴的效果,保持7秒钟。然后再用手拉住毛巾尾端,利用对抗毛巾被拉扯的力量,使颈部、肩膀都往后仰,保持7秒钟,如此重复练习3-5组。
8.飞燕式锻炼法
动作要领:俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;同时膝关节伸直,两大腿用力向后,也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松,间隙5s。练习3-5组。
9、扭头看正后方:我们的眼睛长在身体的正前方,想要观察身体后方的事物时,就需要“扭头”。正常情况下,我们的脖颈扭动的幅度也比较大,至少能轻松看到自己身体正后方的东西。
10、低头下巴触胸:当我们颈椎正常的时候,脖子的运动幅度是很大的。低头的时候,下巴能轻松接触到胸口。年龄越小,这个动作就能更轻松完成,我还记得自己小时候低头用嘴咬衬衣扣子的情节。