意气形三结合练好气功八段锦

八段锦是一种历史悠久，流传广泛的健身术。虽然流派较多，但都是根据前人通过实践所总结的各有针对性的八句口诀，因此各派动作大同小异。笔者幼年体弱多病，自随从外祖父学习八段锦和气功半年后，身体日趋强健。此后坚持最炼，迄今四十多年，深感气功与八段锦相结合之所以能取得良好效果，其中意与气是具有极其重要的作用的。否则，如仅注意外形的动作，和一般体操一样的进行，其效就不明显。因此，在锻炼中，必须做到以意领气，以气催形，动静相兼。这是笔者所练的气功八段锦的特点，也是取得明显效果的关键。笔者的练法是：每日早、晚在空气清新的环境中，面南而立，两足平行分开，与肩同宽，全身由头至足逐一放松，自由呼吸四、五次。待呼吸均匀、情绪安定时，即进行意想。笔者的自我意想是：现在要开始练气功八段锦了，我已心静神宁，吸气能直达丹田，有病病去，无病强身，练完后，精神旺盛，××(如在高血压时用血压二字，胃肠道疾病时用消化二字，等等正常。在练各段时，开始先吸气下丹田，待小腹有充实感觉时，即意想丹田之气已满。稍停随即呼气，然后进行动作。各段中的意想是：两手托天理三焦当吸气、两手上举叉指上托，即意想两手上托，似接触青天，气沿手下贯，从头沿胸、腹而下行至足，逐渐渗透全身，如清泉逐浊水，从上而下把不正之气逐出体外；当两手逐渐下放复原、呼气时，意想三焦邪气已得到清除。 t左右开弓似射雕当两手开始上抬，吸气直下丹田时，意想丹田之气慢慢贯入两膀，力大能开硬弓；同时设想有一雕在百步之内；用力缓缓开弓，开满后即作放射动作，设想命中目标。一 调理脾胃单举手意想一手上举，舒展了肠、胃、胆、胰等内脏，消化液分泌旺盛；一手下按，胃功能恢复正常，蠕动增强，消化能力有如饿虎扑食、巨蟒吞鲸。五房七伤向后瞧意想能专治五脏虚损，七情伤害。摇头摆尾去心火 意想体内各经络通过活动得以调整，特别是肾的功能增强，诸症自然消失。两手拳足固肾腰 意想后仰可使内脏舒展，下俯能使肾腰强健。攒拳怒目增气力在加劲握拳，尽力吸气时，意想手握一硬物，渐渐碎裂，最后成为齑粉，练后体力增强，气力倍增(当吸足气时，闭气几分钟)，并须气沉丹田，意不外散。两足七颠百病消分别在各次呼吸和动作时，意想下列八字一句：血脉流畅，二便通调；消化正常，身体健康；头脑清新，思考力强；清心明目，能察秋毫；听觉灵敏，辨声远方；睡眠良好，精神健旺；八段锦成，身体强壮。或全想，或选择针对性的反复意想。这样做的目的，既可促进心静神宁，达到一个静字；又能充分调动自身的主观能动性，从而增强战胜疾病的信心。因此，意想内容。可以针对各自的需要选择运用。至于各段动作，可参考一般八段锦的动作，这里就不一一介绍了。