双盘打坐法的七个要点与教学视频（收藏版）

修行居

我国传统的打坐养生功法最早可追溯到五千年前的黄帝时代，据《庄子》一书记载，黄帝曾向广成子询问、学习长生之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无摇汝精，无思虑营营，乃可以长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守汝形，形乃长生。”打坐既可养生延寿，又可开慧增智，所以，各练功门派及佛家、儒家、瑜伽术对打坐都很重视。

一打坐，就可以知道了自己哪里酸、哪里痛，应该从哪里开始疏通。揉着揉着，就会感觉到由痛变酸，由酸转正常的滋味了。只要每天坚持这样修复一点点，身体就会越来越强壮。

正如民国气功大师因是子所说：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。”总之，若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥纶天地。

一般说的双盘打坐，又叫七支坐法，下边分享下打坐时肢体的七个要点：

1、双足伽趺（双盘足）

如果不能双盘，便用单盘。或把左足放在右足上面，叫作如意坐。或把右足放在左足上面，叫作金刚坐。开始习坐，单盘也不可能时；也可以把两腿交叉架住。

能子先生教您双盘打坐基本功，看视频练习

2、脊梁直竖

使背脊每个骨节，犹如算盘子的叠竖。但身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可以过分用力。

3、左右两手圜结在丹田（小腹之下）下面，平放在胯骨部分两手心向上，把右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相拄。这在佛家，便叫做“结手印”，这种手势，也叫做三昧印。

4、左右两肩稍微张开，使其平整适度为止，不可以沉肩亸背。

5、头正，后脑稍微向后收放，前颚内收（不是低头），稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。

6、双目微张，似闭还开，好象半开半闭地视若无睹，目光随意确定在座前七、八尺处，或一丈一、二尺许。（如平常多用眼睛工作的人，在静坐之初，先行闭目为佳。）

7、舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿婴儿酣睡时的状态。

 注意的事项

1、凡在静坐的时候，必须使脑神经以及全身神经与肌肉放松，绝对不可有紧张状态。最好是微带笑容，因为人在笑时，神经自然会全部放松。

2、初学静坐者，不可以吃过饭就打坐，以免妨碍消化。同时也不能在肚子饿时打坐，以免分散心神。

3、静坐时空气必须流通，但是不能让风直接吹到身上。

4、静坐时光线不能太暗，否则容易昏沉；光线也不能太强，否则容易紧张。

5. 气候凉冷的时候，要把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露。

6、初学静坐不要勉强坐太久，以时间短、次数多为原则。

7、初习静坐时多半无法双盘，则以单盘为宜。单盘时臀部必须加坐垫，坐垫的高矮依各人身体状况而定，总以舒适为原则，如果坐垫太高或太矮；都会使神经紧张。至于坐垫的软硬程度也必须适中，否则引起身体的不适，则影响静坐的心情和效果。