7 个心理学原因，告诉你为什么你总是想太多
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编者按：在面对某些事情时，我们总是很难真正地将其放下。取而代之的是，我们总是容易想太多，但这只会进一步造成焦虑、沮丧和压迫感。这篇文章，原标题是7 Psychological Reasons You Overthink Everything，作者Nick Wignall在文章中从心理学角度剖析了过度思考的7大主要原因，希望对你有所启发。
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如果要回答什么是让人感到焦虑、沮丧和压力的原因的话，恐怕最普遍的原因还是莫过于过度思考。
无论是对未来的忧虑、对过去的反思，抑或是对他人的苛刻批判，我们批判性思考的能力实际上都是一把双刃剑，我们对此也都需谨慎对待。
但在你开始尝试停止过度思考之前，你应该先了解为什么自己总是会过度思考。
作为一名从业多年的心理学家，我也接触和认识到了许多习惯于过度思考的人，从他们身上，我总结了造成过度思考的七大主要原因。
1. 童年经历
大多数患有严重过度思考问题的人，实际上在早年间就养成了这种习惯，更常见的是在儿童时期。他们之所以会养成这个习惯，是因为在他们的童年时期，过度思考是他们面对可怕困难经历的唯一办法。
比如说，如果自己的父母嗜酒如命，他们可能会过度地担心父亲醉酒回家后会发生什么。这种习惯可能会发挥一个用处，让你去寻找安全，或者远离伤害。
但事实上，过度思考的“起因”往往与“持因”存在较大的区别。
虽然了解自己之前过度思考的原因很重要，但如果你想彻底地停止过度思考，你就必须找出当下让你过度思考的持因。
我想，各事各物都能成瘾。我们都处在痛苦的深渊，我们都在寻找出路。
——美国小说家、诗人谢尔曼·亚力克西（Sherman Alexie）
2. 控制的错觉
相较于其他让人痛苦的情绪，我们在面对无助的时候似乎会更加痛苦。我们都痛恨无助的感觉！
当涉及自己亲近的人，比如爱人、孩子以及父母等等时，这种无助的感觉尤为明显。当爱人或者自己在乎的人遭受痛苦时，我们当然想伸出援手。
但遗憾的是，我们实际上能帮助他人的能力远比我们所想象的能力要弱得多。但比起直接面对无助，大多数人却选择活在否认无助之中。
尽管他们无法提供实际的帮助，但他们会过度地考虑、担忧以及沉思。原因在于，想太多虽然并不总是能解决问题，但它几乎总是会让人感觉很有用。
我们之所以会过度思考，是因为它能营造出一种控制的错觉，让我们远离无助感。
但遗憾的是，从长期来看这并不值得。
时刻忧心忡忡会导致慢性焦虑，总是不停地沉思会导致低自尊，总是觉得自己无法控制自己的思绪还会带来各种压力和压迫感。
而这一切都可以追溯到我们对在面对无助时的不宽容。换言之，如果你想要停止过度思考，你就需要适应自己无法控制的方面。
逃避自我的感受，所以梦魇。绝对否定便会招致疯狂，尝试接受才能开始掌控。
——美国作家梅根·钱斯（Megan Chance）
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3. 确定的错觉
与“控制的错觉”相似的是，确定的错觉基于的事实是：我们无法承受的另一件事就是一种不确定性。
通常，我们更倾向于在事项推进方面感受和表露自信，特别是在事情发展有困难的局面下。
事实上，我们常常急于避免各种不确定的感觉，以至于我们会诉诸于直接否认，假装事情发展比实际情况更加可控、可预测。
对不确定性的否认，其表现形式之一就是过度思考。
让自己停留在解决问题的模式中，让我们觉得只要自己思考时间够久、用全力思考，就能找到解决问题的办法。
但大多数时候，现实的本质完全就是不确定的。关键在于要意识到，从长远来看，直接面对不确定性才是驾驭它的最佳方式。
只有当你勇敢地直面不确定性时，你才能将其对你生活的负面影响降到最低。
要学会哪些问题是无法回答的，而不是想方设法回答所有问题。这种技能在感受到压迫和黑暗之时显得尤为重要。
——美国文学作家厄修拉·勒古恩（Ursula K. Le Guin）
4. 完美主义
对于完美主义，大多数人都不明白的是，完美主义并不是做到完美，而是感觉完美。
与完美主义斗争的人，很难从事情中走出来，因为他们不觉得自己是完美的。
事实上，没有人认为他们需要完美，这显然是不可能的事情。但他们在某些事情方面对感觉自己不完美的容忍度却非常低。
这会直接导致这些所谓完美主义者的过度思考，从而来分散自己的注意力，让自己没有时间去感觉自己的不完美。
如果你说服自己，让自己相信自己需要做更多的事情，这即意味着你需要思考的方面也会更多。换言之，你不得不去感受自身不足和不完美的时间也就更少了。
如果你与完美主义作斗争，你的过度思考问题很可能会变成一个情绪容忍问题。
让自己练习去容忍不完美的感觉，这样无论你的感受如何，你都能按原计划继续走下去。
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5. 隐形好处
有些人陷入过度思考的习惯，是因为过度思考能带来次要或隐形的好处。例如：
有些人喜欢过度思考，是因为这会博得其他人的同情与怜悯，这让他们感觉很好。
过度思考也可以成为拖延或逃避决定的借口：如果你告诉自己不能做某个决定，因为或许你自己还没有想清楚，那么你就永远不会因为做出错误决定而受到责备。
如果你一直过度思考，那可能是因为你从中获得了什么。
因此，结束过度思考循环的一个方法就是，搞清楚自己的过度思考有哪些隐形的好处，然后提出一些不容易产生压力的策略来获取同样的结果。
例如，如果你倾向于过度思考的原因，是它能让你得到来自配偶的关注与同情，也许你可以多努力在彼此关系中表现出更加情感脆弱的一方面，或者直白地跟对方沟通你的需求。
总之，习惯的存在必然是有原因的。当你明白这个原因是什么时，才能开始真正地做出改变。
只要你相信自己，你就会懂得如何生活。
——歌德
6. 过度概化
过度概化，指的是由于大量的思考在你生活中的某个领域（比如学习或工作中）有帮助，你就会假设它在生活中的其他领域（例如与伴侣产生的冲突）也会起作用。
思考是一种工具。然而，许多人都擅长思考，并且在生活中的某些方面都得到了回报，以至于他们很难在生活的其他方面放下这一工具，而在这些方面，思考对他们的帮助并不大。
这就好比那句老话说的，“对锤子来说，一切都像钉子。”
对于擅长思考的人来说，一切都开始像一个需要通过大量思考来解决的问题。
如果你发现自己总是倾向于过度思考，那就有必要罗列出生活中不同领域的清单，诚实地质问自己，更加系统化的分析思考是否是解决这些清单问题的最有效方式。
我总是在想，为什么整个世界都那么容易概化。概化很少是真实的通常都是完全不准确的。
——英国女侦探小说家阿加莎·克里斯蒂（Agatha Christie）
7. 对冲突的恐惧
我们大多数人并不特别喜欢冲突。因此，可以理解的是，我们倾向于尽可能地避免冲突。
但遗憾的是，这也意味着，我们在应对和处理冲突方面没有得到较多的实践与经验。这就会让我们在未来面对和处理冲突时对自己的能力丧失信心，从而进一步让我们更加避免冲突。
明白这个循环是怎么回事了吗？
就像任何恐惧症一样，如果你总是避免冲突，你就会假设冲突总是危险的。
仅仅因为一些蜘蛛是有毒的，并不能说明所有蜘蛛都值得警惕。但你越是警惕蜘蛛，你就越会觉得蜘蛛是有毒的。
对于冲突而言，也是如此。我们越是非理性地回避冲突，我们就越会害怕它。
如果所有的冲突都让人觉得危险，那你每天都会花费大量时间和精力，尝试去找出如何避免哪怕是极小冲突的方法。而一旦你成功地避免了冲突，你也需要通过大量的心理活动来找出其中的缘由。
对冲突的过度恐惧，会导致很多不必要的思考。
有些冲突是你希望绝对避免的。但如果你给自己一个机会去面对和处理冲突，大多数时候你都能够很好地处理冲突，并且压力也能控制到最低。
如果你坚持避免外部冲突，那你就要准备好面对大量的内部冲突。
没有人比从不面对逆境的人更不快乐了。因为他不被允许证明自己。
——古罗马政治家、斯多葛派哲学家塞涅卡（Lucius Annaeus Seneca）
译者：俊一
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