怎样避免血糖值升高？做好这三件事

2021/01/17 15:30

一、做好饮食搭配

在日常饮食当中，脂肪、糖分、食盐的摄入量一定要适当减少，尤其是各类油炸、烧烤以及肥肉要避免食用。

含糖量非常高的各种糕点以及含糖量很高的热性水果，尽量减少食用。另外，所有腌制、深加工的食物也不要食用。

一日三餐当中，富含维生素、膳食纤维、蛋白质，以及其他营养元素的食物应适当搭配，更要保证体内的营养均衡。

除此以外，一日三餐一定不可以暴饮暴食，要采取7分饱的进食方式。在两餐之间可以适当吃一些糖分低的水果。

如果体重超标，那么一定要控制住进食量，尽量让体重保持在健康范围内。

二、增加运动量

如果体内的血糖值稍高，或体重超标，那么每天就要增加运动量。

在运动方式的选择上，应根据自身体质进行选择，如果体质较强，而且在运动之后，如果没有出现身体不适症状，可适当采取慢跑、游泳、快步走、打球等运动方式。

每天的运动时间可以增加到两小时，每周保持5天的运动量。

而对于体质较弱、体重较瘦的人群来说，运动方式要采取慢走、瑜伽等方式。这些运动比较慢速，而且属于有氧运动，不会给心肺造成很大负担，同样能够起到锻炼身体的效果。

三、保持好睡眠

一定要避免长时间熬夜，熬夜会使得交感神经过度兴奋，从而使得血液中的胰岛血糖素含量升高。

而且，还会使得胰岛素的分泌受到影响；另外，长时间熬夜很容易患上各种心脑血管类疾病。

每天一定要做到早睡早起，并且在睡眠时不要开灯睡觉，以免体内的生物钟遭到破坏，对血糖也有一定影响。

血糖对于人体健康，有着非常重要的作用。如果血糖值过高，会使人患上糖尿病，从而影响到身体健康。