多晒太阳缓解抑郁

寒冬时节日照不足,虽会让人情绪状态差些,但多数人能自主调整。若符合以下诊断标准,才能称之为冬季抑郁症,需到精神科寻求专业帮助。

据美国精神医学学会《精神疾病诊断与统计手册第5版》,冬季抑郁症有两条诊断标准。1.须符合秋冬来临之际,以下症状至少出现7条:感到无助、悲伤;出现自杀想法;嗜睡;胃口大变,爱吃甜食或富含淀粉的食物;体重增加;感觉身体沉重;易感到筋疲力尽;体力活动减少;易疲惫;难集中注意力;易怒;回避社交;对他人的排斥特别敏感。2.秋冬季节出现抑郁症而春天自然好转的情况,至少出现过两年。

预防冬季抑郁症,建议:1.每天在阳光下坚持15分钟到30分钟的户外散步;2.合理饮食,多补充维D;3.不沉溺于消极情绪,适当转移注意力,多做让自己感到快乐的事。(国家二级心理咨询师  杨剑兰)

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