7个动作教你轻松治疗肩周炎!知名三甲康复医院专业推荐! 2024-08-07 09:15:53 得了肩周炎咋整?我们在日常的工作和生活中,长时间在电脑前打字、搬抬重量大的东西、或者长期从事较强的体力劳动,稍有不慎就会出现肩膀痛的情况。出现肩膀痛的情况时,不少患者不选择去医院进行正规检查,而是信任推拿师傅的“祖传”技艺,所以也有在街边小店越按越疼,最后导致只能通过肩关节松解手术进行治疗的先例。其实引起肩膀痛的原因有很多,比如肩周炎、肩韧带损伤、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征等。其中,肩周炎所占的比例只有10%-20%,其他疾病占到肩关节疾病的60%以上,所以各位也不要盲目判断自己是肩周炎哦。那什么是肩周炎呢?肩周炎,俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原。肩周炎的主要表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症,是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。该病的好发年龄在50岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的萎缩。肩周炎致病因素1、患者患肢制动(手术后)一般发生在外伤或手术以后,肩关节的活动减少,尤其是上肢长期靠在身旁,垂于体侧,被认为是肩周炎最主要的诱发因素。2、肩关节内在病变最常见导致肩周炎的软组织退行性疾病的是肌腱炎和腱鞘炎,其次是撞击综合征和肩峰下损害。3、邻近部位的疾病常见的邻近部位病变为颈椎疾患,还包括心脏病、肺部结核、膈下疾病等。4、神经系统疾病偏瘫、神经麻痹等神经系统疾病的患者肩周炎发生率较高。5、内分泌系统疾病内分泌功能紊乱可能是肩周炎的诱发因素之一。6、姿态失调可能由于长期的不良姿势或姿势失调造成。常用的居家训练方案环转拉伸放松肩膀,然后站起来,稍微侧身,让受影响的手臂垂下来。把手臂摆成一个小圆圈,直径约30公分,顺时针和逆时针方向上各进行10次,每天一次。随着肩周炎症状的改善,增加环转范围。毛巾伸展把一条一米长的毛巾的一端放在背后,用另一只手抓住另一端,再把毛巾放在水平位置。使用你的好手臂拉受影响的手臂向上伸展它。也可以做一个难度加大的动作,将毛巾披在你的好肩膀上。用受影响的手臂握住毛巾的底部,用未受影响的手臂将毛巾拉向下背部。每天做10到20次。手指行走面对一堵墙,距离手臂四分之三的地方,伸出手,用受影响的手臂的指尖,在腰部水平触摸墙壁。用你的肘部稍微弯曲,慢慢地沿墙向上爬,直到你举起你的手臂尽可能地舒服。用你的手指完成这个动作,而不是肩部肌肉。最后慢慢地放下手臂(如果必要的话,在好手臂的帮助下)并重复。每天练习10到20次。横向拉伸在做这项练习时需坐或站着。用你的好手臂在肘部托起你受影响的手臂,把它举起来穿过你的身体,施加一定的压力来伸展肩膀。保持伸展15至20秒。每天做10到20次。腋窝伸展用你的好手臂,把受影响的手臂举到胸部高的架子上。轻轻弯曲膝盖,打开腋窝。稍微加深膝盖弯曲,轻轻伸展腋窝,然后伸直。每个膝盖弯曲,伸展一点,但不要过度,每天做10到20次。通过每天练习慢慢加强,随着你的运动范围的改善,增加肩袖强化练习。在做强化运动之前,一定要热身,做伸展运动。向外旋转在双手与肘部之间以接近两侧90度的角度握住弹力带。将受影响的手臂下部向外旋转60-90公分距离,保持5秒。每天重复10至15次。向内旋转站在紧闭的门旁,把一根弹力带的一端挂在门把手上。用受影响的手臂的手握住另一端,以90度的角度握住你的肘部。把带子拉向你的身体60-90公分距离,保持5秒。每天重复10至15次。在训练中有任何疑问或不适应,请及时到正规医院康复科或广东省工伤康复医院就诊。如何预防和保健1、注意防寒保暖肩部受凉是肩周炎的常见原因。由于寒冷湿气侵袭机体,可引起肌肉组织和小血管收缩,组织的代谢减慢,从而产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛。久则引起肌细胞的纤维样变性,肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于预防肩周炎十分重要。2、加强功能锻炼肩周炎的锻炼非常关键。要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围钦组织的损伤。3、矫正不良姿势经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。 赞 (0) 相关推荐 吃石榴喉咙疼怎么回事 上举手臂出现肩膀疼痛有这两种常见的原因:一是三角肌出现了损伤,因为肩关节的运动需要肌肉来维系,若是向前抬手出现疼痛的症状,可能是三角肌的前束出现了损伤:若是向水平抬手出现了疼痛,就可能是三角肌中束出现 ... 肩膀疼,就是肩周炎吗?分辨用1招,搞定肩痛做这2个动作! 肩膀疼痛了 很多朋友认为是颈椎病或肩周炎犯了 如果这么武断的下结论 有可能这种疼痛 "一时半会儿"好不了 因为想要定义"肩周炎" 必须排除肩袖损伤.骨折.肩关节 ... 肩关节疼痛手臂抬不起怎么办?肩周炎肩膀疼痛难忍学会这招 肩关节疼痛手臂抬不起怎么办?肩周炎肩膀疼痛难忍学会这招 肩痛就是肩周炎吗?当心越拖越严重! 肩膀酸痛.抬不起来.无法提重物,这些问题都是肩周炎导致的吗?很多患者因为分辨不清以至于肩痛越来越严重!本期专家就来教您辨别您的肩痛是什么原因导致的. 肩部疾病分析 肩部疾病有很多,我们熟悉的肩周炎在肩 ... 中医秘方,教你如何治疗肩周炎! 肩髃穴是人体最容易受风寒的穴位,许多人年轻时喜欢光膀子就寝,风寒就很容易从肩髃穴进去,年纪一大就会出现肩周炎. 肩髃穴出自<针灸甲乙经>,为手阳明大肠经上的穴位.历代医家认为肩髃穴最善通经 ... 康复科普 | 7个动作教你治疗肩周炎!相关专业知识中国康复治疗师网 得了肩周炎 frozen shoulder 咋整? 我们在日常的工作和生活中,长时间在电脑前打字.搬抬重量大的东西.或者长期从事较强的体力劳动,稍有不慎就会出现肩膀痛的情况. 出现肩膀痛的情况时, ... 【药王桥】教你四个动作轻松预防肩周炎 相信在日常生活中,人们对肩周炎这种疾病都是比较熟悉的,大家也都知道,患者一旦犯病的话,会承受着非常巨大的痛苦,那么大家是否清楚,在生活中都有哪些不良习惯会导致肩周炎的出现呢?在生活中有哪些如何肩周炎的 ... 肩周炎疼痛怎么办教你一个治疗疼痛的小妙招,看完很管用 肩周炎可以通过保守治疗和有创治疗来进行.保守治疗主要有休息.制动.药物.理疗等方法,比如可以口服药物,可以局部注射药物,也可以用超短波.中频.冲击波等包括针刀松解进行理疗.如果效果不好,可以用关节腔镜 ... 教你轻松识别6种引起猪瘸腿站不起来的病症及治疗方法! 教你轻松识别6种引起猪瘸腿站不起来的病症及治疗方法! 肩周炎疼痛怎么办?医生:教你一个治疗疼痛的小妙招,看完很管用 肩周炎可以通过保守治疗和有创治疗来进行.保守治疗主要有休息.制动.药物.理疗等方法,比如可以口服药物,可以局部注射药物,也可以用超短波.中频.冲击波等包括针刀松解进行理疗.如果效果不好,可以用关节腔镜 ... 睡后易醒,醒后难入眠,到底怎么回事?医生教你三个方法轻松治疗 睡后易醒,醒后难入眠,到底怎么回事?医生教你三个方法轻松治疗 授你几个治疗肩周炎的民间偏方,教你彻底远离疼痛 很多人长时间的坐立保持姿势不动导致了肩周炎的产生,爱护身体,合理的安排时间和长期锻炼时预防肩周炎的重要手段,万一患上肩周炎,也不要怕,我们有偏方,肩周炎并不常见,是引起肩痛病因中较为少见的一种疾病.它 ... 教你用艾灸轻松治疗腰椎间盘突出 腰椎疾病主要取穴当然是以腰椎部位为主,很多患有腰椎疾病的人,不仅仅是腰椎部位,还会压迫臀部,腿部:艾灸治疗腰椎间盘突出以舒筋活络为主. 艾灸取穴 1.阿是穴 腰部局部压迫点. 2.腰夹脊 自命门至腰阳 ...