踢球必备 | 膝关节损伤的判断和防治

膝关节是人体受力最大、结构最复杂的关节，没有之一。和其他关节损伤不同，业余足球爱好者膝关节的急性损伤相对少见，多数为慢性损伤，而且发生率还比较高。

那么我们就来看看如何保护好膝关节、预防膝关节的伤病吧！

膝盖急性损伤

1、半月板损伤：利用脚内侧或脚外侧突然变向扣球时容易发生急性半月板损伤，多为半月板的撕裂；

2、内侧副韧带损伤：多发生在大力推射，小腿过度外展的情况下；

3、外侧副韧带损伤：相对发生率较少，主要发生在大力外脚背抽射后；

4、十字韧带损伤：多发生于带有膝关节旋转的一些动作，包括主动动作（玩砸了的马赛回旋、单足支撑的踩球旋转），和被动的旋转（关节遭到外部冲击，急停但由于鞋钉抓地力过强自己又硬撑着不摔倒）

症状主要表现：

1、膝关节变形；

2、膝关节疼痛；

3、膝关节肿胀；

4、膝关节局部凹陷。

膝盖急性损伤出现症状后，必须立即停止腿部活动，送医处理，越拖延越难以修复。

膝盖慢性损伤预防

膝盖慢性损伤：

膝关节长时间处于屈曲位时，股骨、胫骨对半月板产生频繁的摩擦、牵扯，长久机械性刺激，造成积累性劳损病变；

同时，在屈曲位时，膝关节内压力变小，从而影响了半月板从滑液中获得营养物质,使半月板发生组织变性和微小的断裂等病理改变,这样,已经发生变性的半月板极易发生断裂。很多急性半月板损伤没有及时处理干预的，日久容易变为半月板慢性损伤。

如何进行膝盖慢性损伤的预防：

1.充分的热身活动；合理的准备活动可以避免膝关节因没有做好准备而突然进行运动所造成的肌肉拉伤，如何进行赛前热身点击链接↓

足球训练 | 人人必会的赛前热身方法

2.专业的护具，如护膝、护腿板等；如果在运动过程中有发生外力造成损伤的可能，可以选择佩戴专业的护具，以及合适的球鞋。

3.平时加强腿部肌肉和韧带的力量，这样可以大概率的防止膝盖损伤。对肌肉韧带进行一些低强度的锻炼，拉伸及力量训练，比如慢跑、跳绳、适量的深蹲等。

4.最后也是最重要的一点，一旦膝盖出现不适，短时间内尽量不要进行剧烈的运动，应该养好伤后再踢球，不要贪图一时的快感，短时间的休息养伤可以杜绝大部分较大的伤病。

最后，祝所有热爱足球的小伙伴永远远离伤病的困扰，纵情奔跑在绿茵场上！