聚贤太极魂行功研习会——试论太极拳的“四两拨千斤”
作者简介：程进才，现为美国全国陈式太极拳总会会长，美南河南同乡会董事长，美国全国武术总会顾问，美国文体艺术联盟董事会主席，美国太极拳总会顾问，国际陈式太极拳推广中心负责人，中国河南省焦作太极拳研究会名誉会长，焦作市武术协会副会长，“世界功夫”报发行人。
程进才先生
在美国休斯敦，程进才就是太极拳的象征。现在，程大师手下仅休斯顿市就有弟子三千，大行德广；自1994年被载入中国新华社出版发行的《中国民间武术家名典》起；2001年8月被载入《休士顿侨社名人排行榜》一书,该年12月9日，又被休斯顿市长行文定为每年这一日“程进才陈式太极拳推广日”；《美国华裔名人年鉴》早在1998年，就刻下了他的名字；2002年2月被载入《ASIAN MARTIAL ARTS》一书, 该年的8月被美国国家武术总会聘其为顾问，同年他又获得该武术总会颁发的“最杰出武术大师奖”；2005年4月2日休士顿市长Bill White颁发奖状，授予程进才为"荣誉公民，亲善大使"称号，白宫国会众议员Al Green授予程进才"特别贡献奖"；2006年9月9日他又成功得举办了“美国全国武术比赛”，海瑞斯郡大法官罗伯特，埃克斯Robert Eckels颁奖该日为首届“美国全国武术比赛日” ；2007又成功的举办美国国家武术比赛暨休斯顿国际武术锦标赛，2007年5月被载入中国百花文艺出版社出版发行的《中国当代武林名人志》；2008年被载入《小康丰碑》中华武学文化建设功勋武术大师。曾荣登美国《太极杂志》、英国《太极杂志》、美国《世界华人周刊》、美国《华夏财富》封面人物，迄今为止，报道程进才大师的媒体刊文多达千余篇，美国《世界名人网》特设专题跟踪报道程进才大师。
“四两拨千斤”是太极拳技击应用，防身自卫中的一种顺势借力打人，形象艺术性的一种比喻，是太极拳的防身自卫中一种高级手段,也是武术界常说的一句话。虽然引进落空,借力打人看似不简单，实际上有丰富的内含，而且又非常深函，它是太极拳中运用接力、用力、合力、惯性、重心、杠杆、腰胯、反应、引进落空等，祟合性的一种技击性的功夫体现,是以小胜大,以弱胜强,以慢胜快的哲学性，太极拳防身自卫中的神秘性，以及深奥的太极图的诠释。历代太极拳大师们曾有对“四两拨千斤”都有过不同的解译，我认为不但不够样细，也不够全面，为了使学习太极拳着，对“四两拨千斤”有更深刻的了解，或在实际生活运用中，能将“四两拨千斤”发挥的更好，我将“四两拨千斤”作以下的详细分解：
一、扎实拳术基础
扎实的拳术基础非常重要，我在教学过程中发现，教学生们在推手或散打中去运用“四两拨千斤”，他们如果没有扎实的基础功，很难理解什么是“四两拨千斤”，更谈不上运用。所以说，一层功夫，一层奥秘，层层功夫，层层奥秘，层层功夫，奥秘不同,练功夫有层次之分,没有练到那一层功夫,想运用那一层技巧是很难的,甚至知道那一层功夫的奥秘,也无法应用和理解。“四两拨千斤”不是初学者能掌握的，是经过常期练习的结果，不讲清楚，常常会有人这样的误解，认为一套拳学完就等于会太极拳，就等于有功夫了，其不知学完一套太极拳的架式不等于就懂太极拳,也不等于就有功夫。这好比每一个人都会写字，但是不等于每一个人都是书法家，书法家是有限的，所以说要想懂“四两拨千斤”，就要下功夫，还要学习，真正去弄懂“四两拨千斤”的全部含义。在老师的正确指导下，由招熟到懂劲、知劲、会用劲,再经过实战的训练。
要想掌握“四两拨千斤”精髓也不难,但一定要先在以下几个方面下功夫，第一步是要学会太极拳的套路，弄懂搞明每一式意义和目的,然后在运动中使呼吸与动作密切的结合，练出功夫来。这很重要,如果呼吸不正确，就很难练上功夫。为什么呼吸不正确就很难练上功夫？因为呼吸不正确,会运气不畅,反复练习,就会横气填胸,就会感觉不舒服，甚至多练还会胸痛,这样不但不能多练，而且多练还会影晌身体健康,更不利于功夫增长，所以说正确呼吸很重要。关于怎样的正确呼吸，我曾在“陈式太极拳的腹式呼吸”和“怎样气沉丹田”的文章中有专门论述，在这篇文章里就不再多讲了。第二步是经过老师反复纠正每个动作，反复练习，直至每个动作定型不走样。第三步是拆解每个动作,把每个动作的明、暗、各种变化的用法搞懂弄明,真正了解每个动作的含义和目的。第四步是要将上述的明、暗、各种变化，与同学之间反复练习，在推手和散打中反复实战训练，经过这几个步奏的长期练习,基础才能扎实牢固，这个时候理论和实践都升华了,对“四两拨千斤”就容易理解和运用了。
全美陈式太极拳总会
二、“四两拨千斤”中的力学杠杆原理
太极拳的“四两拨千斤”杠杆的力学原理, 杠杆的力学原理，杠杆的三要素,力点、支点、重点。支点离重点愈近, 离力点愈远,起重时愈省力。反之,支点离重点愈远, 离力点愈近,起重时愈费力。太极拳又有三节之分,三节为梢节、中节、根节, 两手为梢节,腰胯为中节,两脚为根节,梢节为力点,中节为支点,根节为重点。那么两手为力点,腰胯为支点,两脚为重点。十六代陈式太极拳大师陈鑫曾说：“千变万化由我运,下体两足定根基”,太极拳基本劲力发源于两脚,传至于腰,再由腰传至于臂的末端,太极拳以脊为轴,以腰为轮,腰脊一旋转,犹如车轮旋转之灵活。车轮旋转时由于圆体的轮,就产生了离心力和向心力，在稳定轴心所旋转的圆体时，使其向心力与离心力相等,一经发劲二力相牵引而旋转,不但灵活,而且形成杠杆作用。太极拳以此理论,要求练拳要立身中正,以腰为枢纽,上下左右进退灵活,悉成轮圆之势,一切动作皆以腰动而手足随之。陈式太极拳非常注重腰胯,没有胯的运动就不是陈式太极拳,所以能正确运用胯，才是太极拳中发挥“四两拨千斤”的重要核心。关于腰胯方面，我已在“推手的三个阶段”一文中讲过，这里就不再描述。
上面讲了杠杆的原理,支点离重点愈近,离力点愈远,则起重越省力, 太极拳劲力的基本原理,是力发源于脚,传至于腰,由腰传至于臂的末端,练习陈式太极拳造诣深的人,会把支点从腰降到胯,增加力点到支点间的长度, 在发挥“四两拨千斤”的技术时，就会省力、省时、省气。通过接触点和胯的引化点形成一线,无论何处遭到对方忽然袭击,应用胯的旋转之理,时刻变换力点和方向,化解其力,使对方劲力落空,运用杠杆加离心力的原理,使对方跌落于我劲力的圈外,这就是“四两拨千斤” 中的力学杠杆原理。
三、“四两拨千斤” 中的天秤升降力学原理
大家都知道天秤两端,当轻重相等时, 天秤则不升不降, 结合太极拳的原理就是双重的毛病, 双重则滞,偏沉则随,两人交手,彼此两手相粘,如两方用力相抗,产生双重,双重则滞,彼此双方僵持不下,导至双方不能转动,容易产生胶粘状态,最后会使力大者胜。此时一方如顺其力,螺旋下降松腰落胯,形成偏沉之势,这就顺应了天秤之理，对方会被松腰落胯、 螺旋下沉、偏沉则随的道理所摔倒,同时也顺应了车轮旋转之理,引导了对方的劲力方向,化解了对方的千斤之力,对方随着我方的松沉,失中定落空而前倾,这就是“四两拨千斤” 中的天秤升降力学原理。
四、“四两拨千斤” 中的舍已从人的原理。
太极拳的歌诀讲到, “掤捋挤按须认真,上下相随人难进,任凭巨力来打吾,引动四两拨千斤,引进落空合挤出,沾连粘随不丢顶。”与对方交手时,按照太极拳的歌诀要求,不顶不丢,引进落空,这就是运用舍己从人的原理。与人交手并非用拙力和对方相对抗,我守我疆,莫失重心,首先是不前俯后仰，稳定自己的中心，完全控制对方的来势方向,听准对方劲的大小,准确接捋对方劲的着力点。不卑不亢,心平气和,屈伸往来,不顶不丢,顺其势,化其力，引进落空,舍去自已的抗力顶劲,顺从对方的劲力方位路线,使对方力量用尽落空,我方再顺势加力把对方打倒。例如:对方以猛力向我打来,我舍己从人,不但不以猛力还击,且不与对方相抗,我并不受力,而是顺其打来之势,向对方劲的前进方向捋之,加大对方向前冲力,岂有不跌倒之理？就像陈照丕大师所说 “得机得势,当场不让步,举手不留情”，对方虽重千斤,只要舍己从人,四两之力牵动,拨之必倒,这也是从舍己从人中体现出,以小胜大,以弱胜强,以慢胜快的“四两拨千斤”的妙用。
五、“四两拨千斤”的综合特别训练
要想发挥好“四两拨千斤”,就要经过实战综合训练,这是个非常重要的环节，包括接劲、反应能力、身体协调、步法的灵活性、时间的掌控、懂劲、知劲、用劲等多项综合性的训练。
从反应方面来讲，无论对方用什么招式打来，首先是从大脑到身体、耳听及眼观，神经系统，肌肤触觉迅速反应，这个反应的概念是指已获得解决对方的办法。在对方打来的一瞬间，自己要灵敏准确的反应出对方打来劲的路线方位，速度的快慢，劲的大小。这就是在陈家沟流传的太极拳俗话“一羽不能加，蝇虫不能落,人不知我，我独知人”灵境应变功夫。当然这其中也包括意念的训练。无论在比赛场上,还是突然遭到敌人的袭击,或任何未有预知的情况下,只要对方无论用什么方法打来，我方未经任何思考，全凭自然条件反射，顺其劲，化其力，使用“四两拨千斤”的方法和技巧,和周身螺旋劲的配合,以手上劲点化解对方劲的来路,无论对方用多快的速度、或多大的劲打来，使其劲无阻力，无着力点,劲不断,不停,继续往前冲，我方以螺旋下降松腰落胯,形成偏沉之势的方法来改变对方劲的方位,加大对方劲的向前，或者向左、向右、向上、向下的冲力,使对方控制不住自已重心,而收不住向前的冲力,自动摔倒在地。这就是“四两拨千斤”通过反应能力所发挥出的功夫。
身体的协调是指在反应的基础上，达到上下、前后、左右灵敏应变协调一致。比如：当对方以右手直拳向面部打来时，右手顺其力向右转，上身也略向右转，同时右胯螺旋下降,右脚尖向右摆，或者右脚向右后跨一步，这些协调应变措施,就是顺其劲，化其力,让对方的劲无任何阻力，而我方的手又轻而易举的接住对方打来的右手腕。接得要不偏不倚，轻灵巧妙，恰到好处。这也是懂劲螺旋下降松腰落胯,形成偏沉之势用劲在“四两拨千斤”技巧和方法里，起到的关键作用，只有因为懂劲、知劲，才能在发挥“四两拨千斤”时，与对方的接力，不大于对方的劲，又不小于对方的劲。时间上不快于对方，也不慢于对方，和对方的劲合而为一，然后成为对方劲的路线领导力。
“四两拨千斤”发挥的如何,接手的技巧至关重要接劲发挥的好坏, 是“四两拨千斤”运用的第一关,也是关键的一关,这一关发挥的准确到位,对方打来的劲才能不断、不停,继续往前冲,加上我方腰胯以及步法的协调，“四两拨千斤”才能奏效。如果化解方是左撇子，可以左手接劲，身体向左转，左胯螺旋下降,同时左脚尖向左摆，或者向左后跨一步。这是最基本一种协调性的训练,在实战中还要根据实际情况，灵活运用。如果对方打来的速度很快，爆发力很大，没有协调的身法和灵活的步法，是根本无法化开，也谈不上“四两拨千斤”。
在运用“四两拨千斤”时，时间的掌控非常重要，时间的准确程度是发挥“四两拨千斤”又一关键，如果作为一个太极拳的老师,在教授太极拳套路时，不敢讲用法，怕学生提问用法，无形之中封闭了自己，也误人子弟,在教太极拳动作时，不注重实战，只会教些中看不中用的子弟。教学生平时只练拳架不练推手、只练推手不练散手，这样的教师知名度再高，懂的道理再多，也难培养出很高功夫的弟子，自己的功夫也局限在一定范围，真正出现有力气大的，不怕死的，前来挑战，也难免不会不丢人。要想把“四两拨千斤”发挥的恰如其分。一定要多推手，多练散手，多实战，只有这样，理论才能和用法相结合；只有这样，实战时“四两拨千斤”的技巧和方法，才能判断准，听得真，才能快则快应，慢则慢随。
（本文由济南杨式太极王同军推荐）
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