编者：董亚生，北京市通州人。中国武术协会会员、北京武术协会理事、北京武协蛇鹤太极拳研究会会长。董亚生还是一名优秀的人民警察，从2000年至，多次立功受奖。先后被授予“全国特级优秀人民警察”、 “北京市政法系统先进个人”等荣誉称号， 2007年获得首都五一劳动奖章。董亚生青年时拜赵玉坤先生为师学习蛇鹤太极拳，至今已30多年。2007年，他发起成立了北京武协蛇鹤太极拳研究会，使蛇鹤太极拳在北京地区得到传承发展。他曾多次在中国传统武术比赛中获得冠亚军。一个训练有素的武者是一个言行谦和，平易近人的常人，外形毫无武者之形。而一个有形之人，他绝对没有得到真传和真诀，而且没有打开心窍，没有悟道，所以有不可一世的狂态。入门前三年感觉自己天下无敌，因为在有形东西练出来后让人有狂态。如果再练三年感觉自己什么都不是，是因为进入细节性技术及心法修练后让人从感性到理性的升华。后期三年的修练是心练七分形练三分，武功是一种文化和修养，已经溶入生活和工作，对自己的言行有很大帮助，逐渐进入返朴归真的平常态。这种人掌握着真功夫，但进入者极少极少。还有一种学武者，入门三年天下无敌，也是在有形东西练出后狂态自出，再练三年后仍在有形的层次修练，因为没有明师指点，只能多练几套有形的东西，永远也进不了细节和心法修炼，形练七分心练三分。所以狂态终生不变，被打败也不会反思自己，这种武者极多极多。这种狂态也会溶入生活和工作，对自己的言行有很大的障碍，让人远而离之。所谓的“螺旋缠丝”或“螺旋缠绕”，“螺旋”指的是公转，其实就是用两胯旋转虚实；“缠丝”或“缠绕”指的是身体公转时，带动两手画圈与画弧，在画圈和画弧过程中，手掌与小臂的转动为自转。两胯旋转虚实的关键在于圆活，做到了圆活就无凹凸、断续和棱角之弊。手与小臂自转时以肘尖为支点，大臂不能超过“生理延长线”，肘尖要下垂，向外斜撑不能超过45度，否则“支点”就不成立。任何人练太极拳开始都会有各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动。在练太极拳的过程中，最常见的错误有几点。一是急于学多的动作，造成动作规格练的不扎实，不到位，你动作做得不充分，劲力没展开，效果就不充分，克服这一点的关键在开始学习是不要急于追求数量，而要要求质量，而且始终仅仅抓住规格这个要点，贯穿于练拳的全过程。第二个常见的错误是，练拳时心不静。太极拳是身心并练的运动，心静则气顺，前人在说及修养时有句话叫“偷得浮生半日闲”，我们在练拳时要偷得半小时闲，抛开一切杂念，专心练拳。太极拳区别于其他运动的特点之一是对性情、心境的陶冶。第三个常见的错误是，套路不连贯。每个动作倒是做得不错，但动作与动作之间的连续性平滑不够，太极拳的套路是一个完整的整体，不是一个一个实体的连接，转折处处理不好，拳的意味就出不来，你练得也就不舒服。所以要细心研究每个式子之间的连带关系，认真处理好过度，这样太极拳就成了一个圆。第四个常见的错误是僵硬。有的人柔软性不够，练拳时硬来硬去，好像长拳慢练。要克服这一点，可以先练一两个单式，反复把太极的感觉练出来，再练习其他动作。第五个常见错误是"软",有的专家称之为“病态练拳”。太极拳柔和归柔和，但她毕竟是武术，是“柔中寓刚”，人越练越精神，您越练越萎靡不振就不对了。所以练太极拳时尽管“静”，尽管“松”“柔”但“静中生动”，松柔中含张力，精神饱满，精力充盈，术语叫精神能“提得起”。第六个常见错误是交代不清。交代不清是练拳者对身体各部分的位置、路线不很明了。太极拳走的是圆形，动作在空间上没有像算术那样精确地几度几度来定位，那样死板了。
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