【拳理】中高级训练不易量化——浅谈太极拳习练的难点

在训练中，如何制订训练计划、测试训练效果十分重要，为此就需要一些被量化的标准。量化标准就是指有关训练的一个客观的、与练习者自身分离的数字化量值，它常常可以使训练直接、明了。比如你现在只能举起40 公斤重的杠铃，你想通过训练达到能举起50 公斤。这50 公斤就是一个量化标准，它是一个客观存在、具体的重量值，与你自身无关。这个量化标准可以通过使用独立的工具，比如一个50 公斤重的杠铃，去衡量。有了这个量化标准，你的训练就可以简单地通过与此标准相关的量进行。比如每天举35 公斤的杠铃20 次，若干天后可以测试你的进步有多少，训练是否达标。量化标准包括两方面：一个是可以被量化的目标；另一个是可以被量化的测试方法。

对于大多数的武术而言，技法中的关键因素——力量与速度，都是可以量化的。因此对应的训练方式方法都是清晰、易于执行的。这点在各类现代搏击训练中，都有较好的应用。

太极拳的训练中有些东西不易理解、不好练，其主要原因就是概念模糊、没有量化标准。比如，在松与整的训练中就存在着这类问题。前面讲过，太极拳在身体运动方面的松，说的就是“不用无谓的力”。起势中要抬起双臂，那么怎样做才算是“不用无谓的力”呢？由于没有量化，也就没有一个可见的客观标准，练习者只能凭自己的感觉去做。可是常见的问题是，练习者常常会很自然地认为自己已经是处于放松的状态了，而老师说你还没松。也就是说，第一，自己的感觉可能不准确；第二，由于没有量化，标准可能会是相对而言的。

在正常情况下，人对自己的行为是很自然地认可，也就是说，是自然地认为自身的动作是合理的、是符合自己意识的。比如当你练拳时，你的意识里知道应该放松，你也没有有意识地去用力。这时候在你的意识里、你自身的感觉上，你已经放松了。那么这时候你是否真的放松了呢？大概每个练太极拳的人都会有过这样的经历：就是当你自己认为自己已经很放松的时候，你的老师却在旁边喋喋不休地说你还没放松，而这时你会很茫然，不知道该如何去做进一步放松。由于没有量化标准，就会有两个难点。一是在自己练习时，很难正确掌握自己是否做得正确，因为对量的掌握是模糊的；二是在推手时，由于没有确定的标准，训练的标准就变成相对的，即是与对手相对而言的。比如当你与一个水平比你低的同伴推手时，你可能觉得自己松得还不错，可是一跟老师推，就会完全松不开。也就是说，这些难点造成对自身的训练过程与结果都是模糊的。

太极拳的许多训练中都存在这个量化标准的问题，因为太极拳的训练，特别是中级阶段以后，大多是内功训练，常常是自身的感觉问题，故目标太模糊，测试太困难，在训练中常常造成困扰。比如有关松的训练，其目标是“不用无谓的力”，这个目标就太模糊。在一般情况下，对这个目标进行测试也几乎不可能。事实上，太极拳中的许多训练目标只是给出了一个趋势或方向，练习者需要不断地朝着这个方向努力。如果不能测试就不测试，以永远反复告诫自己做得还不够好的方式，使自己的训练逐渐趋于目标。这就是骆舒焕先生常说的“练力有限，练松无限”的含义。比如在做抬起胳膊这个动作时，要慢，用意念控制减少用力，仔细体会是否可以再减少力，一点一点地试，使胳膊能克服重力而将将抬起。这样做，越松，对沉就越有体会；对沉的体会越深，则更能体会松。松与沉的体验在交替感应中提高。这种练习方法在拳架练习中几乎处处可以用到，即使在“预备势”中，全身直立，不做任何动作时，也能体会身体一层一层地向下沉。

在没有量化标准的情况下，训练方法就很难做到简单、明了，而且很多训练效果都不是直接的、短期内可见的。这是造成太极拳难学、难练的重要原因之一。在这种没有量化标准的训练中，方法虽然极为重要，但是更要求练习者要有悟性、有耐心，能认真琢磨、细心体会。在达到中级阶段以后，还要多实践，从实际对抗中体会、领悟。同时还必须要有明师在身边，时常抚臂擦肩予以指点，通过老师的感觉而给出参考校正。如此，才能掌握太极拳的高深技法。也正因为如此，无师自通的情况在太极拳中几乎是不可能的。

第一卷·承道篇

几乎囊括传统太极拳从理论到实践的所有问题

○从独特的应用场景解释王宗岳《太极拳论》

○太极拳技击应敌的基础训练

○丰富的技术照片、图解、视频

○《宋氏家传太极功源流支派论》原始善本出世

第二卷·躬行篇

对人体的自然本能进行脱胎换骨式的改造

○从基本功、拳架、推手到实战技击

○明确每一步训练的目标与道理

○用大量的实践案例解决“怎么做”的问题