【互动】关于折叠、换劲、膝盖的问题，可能正发生在你身上
话题七 关于折叠
书友一：
各位老师，我总不懂什么叫折叠。
答问者一:
折叠是内家拳的骨节运动方式之一。胳膊肘曲起来，这是普通人能做到的折叠。练过内家拳的人，肩髋等大关节也能做到一定的折叠。
书友一:
胸腹折叠？我不明白。
答问者二:
腰胯折叠。
答问者一:
就是字面意思啊，胸腹可以对折的意思。太极用来吞化对方来劲的一种技术。一般陈式太极拳爱用这个。其他的一般是腰胯折叠。
书友一:
是的，我就是在练陈式的时候遇到了这个问题。谢谢。
答问者一:
那个是脊椎功夫的一种应用，外在表现是胸腹折叠。脊椎没功夫，别做那个。对身体不好。
书友一:
好的。
书友二:
只模仿外形的话，容易做成窝胸和挺胸。
答问者一:
对。
书友一:
谢谢各位老师，我明白了。
话题八 关于换劲
书友一:
站桩换劲有人体会过吗？多久换一次？何时不换了？
答问者一:
跟个人练功进度体会有关，人跟人不同。具体到个人，下功夫程度不同换劲也不同，体会深浅也不同。
比如有时到一定时期，这段期间就是身心契合，那么连续换劲也是有的。
只能说某一段时间不换了，但是其实换劲是伴随一生的。松开一段身体就换一次。
有小换，有大换。
书友一:
经历中，很难受。没力气，想睡觉，但可以站桩。打吴式可以，杨式打不动。下半身重，似乎一直到膝盖都是肿涨的。
答问者二:
您这太极是拜师学的，还是自学的？
书友一:
当然有老师。老师练了十年的桩，据他说，疼过后就不疼了。
我前段日子不疼了不累了，最近又似乎开始了，很难受。
希望各位高人多指点。
太极是跟老师练，桩自己练。
答问者一:
这个也算是换劲吧，不过是最初级的。只能说身体刚开始习惯桩态，属于疲劳期的东西，身体和心理的都有疲劳期。
谈不上真正意义上的换劲。不过也都称为换劲。
书友一:
是，一年不到。怕超过身体负荷。
答问者一:
不会的，都有这个阶段，过去就好。
书友一:
都不想练了。
答问者二:
桩得站出点成效来，再盘架子。要不效率太低。
答问者一:
身体有病的还有排毒呢，就是会出现病灶难受的现象。这也是有的。
书友一:
有过，一直有痰。累的影响生活啊。干活干不动啊。
答问者一:
快则一周，慢则一月，就过去了。
书友一:
可是您说一直换劲啊。
答问者一:
概念不同，我不说了么，你这是最初级的，不是真正意义上的换劲。真正意义上的换劲跟你这个是两回事的东西。
打个不太恰当的比方，真正的换劲是原来你这车是烧柴油的，这次换优质的汽油。这叫换劲。或者是，原来你这车用三蹦子那种发动机，这次给你换方程式赛车那种。这个概念的东西，叫换劲。
你这还是属于，原来我这车是木头框架，这次我换个铁的吧，这种意义的。
所以不是一个概念啊。
书友一:
其实我只想提高体质，气虚。
答问者一:
只要坚持站桩就行了，少想别的，只关心自己身体变好就行了。我说的那些换劲，你不练相应功法，没有练拳术的心，想换都不可能。
这么说吧，你作为一个每天练练晨跑或者夜跑，跑个500-800米的，作为健身锻炼的人，你该关心些什么？
你需要操心那些国际田径赛场上的职业运动员会操心的受伤、运动量和跑步技术之类的么？
书友一:
是。量要减吗？最近可以一次站一小时以上了。每天平均累计二小时。
答问者一:
养生刚刚够，这个量还可以。再减就很难出效果了。
书友一:
至于拳，老师说了，别练杨式了。就这个量，还影响生活啊。
答问者一:
磨刀不误砍柴工啊。
你不能说，我每天睡觉7-8个小时，躺床上不动，太浪费生命了。有这个功夫我无论娱乐还是学习那多爽啊
站桩换劲是对你身体好的事，还有嫌这个麻烦的……
书友二:
站桩换劲，怎么换?
我可以站40分钟，就是感觉沉重，身体往下坠，需要以头领住。
答问者一:
一般最少是每次站桩60分钟以上，坚持至少3月后，才可能出现换劲现象。这是底线。
书友二：
好的。
书友一:
版主，如何补养元气？生完孩子一年多，亏啊。换劲最近是有点频繁。
答问者一:
补元气可以体会下我专栏里，书里也有，那个丹田呼吸法。其实你站桩就补。过了这个换劲阶段就能感觉到身体逐渐强起来。
书友三:
1小时的桩，分成4等份，1天站完可以不？我比较弱，站15分钟感觉很好了，站完了眉清目秀的感觉。
书友四:
一开始可以分，但要每天加一点时间。一次四十分钟以上才比较好。
答问者一:
这属于，我一个馒头能吃饱，但是我把它分成四份，一天吃完一个馒头。这不是吃饭，这是吊命。
不能说不行，但是本质概念意义都不同。
虽然都是吃食物，但是该吃菜吃菜，该吃干粮吃干粮。这是吃饭。这是一个概念。
就一个馒头，还一天之内分开吃，不敢一次吃完。这是另一个概念的东西。
书友三:
明白，向高标准迈进，循序渐进吧。
答问者一:
慢慢站吧，这才哪到哪。你这最多起了个睡了个好午觉的效果。练功不是只有这么点好处的。
要不老前辈老说有人练到后面不敢成就自己呢。就是这种小富则安的心态。
书友三:
换劲啥感觉？
答问者一:
感觉不是问来的，练功火候到了自己就有。不然问了也白问。问到心里也是病。
书友三:
我这有骨架支撑感，不知算不算。
答问者一:
你这还是村里连村长还没混上呢，就别想皇帝和皇后是怎么过日子的了。
书友三:
那就得站，到时候就知道了。
话题九 关于膝盖
书友一:
膝盖的问题怎么说？是不是最近练高一些的桩好？可是站着时间长了就沉下去了。
答问者一:
开始可以站高些，以膝盖不完全伸直为度。有点曲度就行。
进一步注意胯的坐要保证，胯能坐住，膝盖不受太大压力。
再进一步，注意松脚踝和脚掌。
书友二:
我还是尽量高一点，发现沉下去就纠正。有时纠正不到，忘了。
书友一:
膝盖往内扣一点还是外撑一点？
答问者一:
可以试着从脚趾开始松起，由脚趾，到脚掌到脚踝，这么反着松上来。
书友二:
坐胯很重要，想坐在椅子上。
答问者一:
开始即不要内扣，也不要外撑，就那么呆着就好。这是细节了，其实根据具体阶段和情况，老师会调整。
按最终阶段来说，最后是膝盖内扣。但是这最好不要一步到位，中间也是外撑的过程，是一个具体调整。
最终是内扣。
书友二:
嗯，能把膝盖忘了最好。没存在感。
内扣会不会引起姿态不正，比如x腿？
答问者一:
注意最终两个字。
书友一:
老师是让我外撑，正好开胯。
答问者一:
有这个外撑开胯的方法。
书友二:
这个知识点放在未来体会了。
书友一:
其实内外二种都试过，都不舒服。
书友二:
外撑我就知道老架新架的一些派别有，后来学小架，有的强调内扣，有的强调自然。
答问者一:
所以我说你们现阶段既不要扣，也不要撑么？
书友二:
外撑挺难的，上岁数了不那么学了。
书友一:
有段日子感觉膝盖已经软了，就两种都试，最近觉得膝盖和下肢都肿了。
答问者一:
内扣一定要放到最后阶段，说白了未来几年你都不要试内扣，在老师关注下，试试外撑还可以。
自己练最好即不要撑也不要扣。
书友一:
本来觉得膝盖已经不硬了，可以自由弯曲了，杨式也没问题了。
书友二:
南方有个什么拳来着，膝盖内扣明显。
答问者一:
咏春。
八卦掌的夹马桩也是内扣的。
问题是这些都是拳，而且是师父看着教的。
而且都不是养生桩法。
书友一:
所以说这是继续换劲？还是练多了？
答问者一:
都不是。
是功夫不到，没条件练那种要领。
既不是换劲，也不是练多了。
书友一:
没条件？
答问者一:
对啊。
书友二:
那有可能是脚底与胯关节的劲力达到一定程度，带动膝盖内扣，功夫在诗外。
答问者一:
很多拳术的要领，不是摆出来，我就好了。而是有那个身体条件来，才能摆。
年轻人，棒小伙子，可以硬掰，他身体恢复得过来，不怕这么练，出功夫还快。
本来就是为了养身体才练拳的，那就得慢火慢慢熨。
书友一:
嗯，除了膝盖注意，站桩时间不用减，是吗？
书友二:
听老师讲，总有新收获。一会儿就去煲桩。
答问者一:
不用减。
答问者二:
建议你不要老想着换劲这个名词了，没用，还耗费心神。你就坚定地站桩。有啥新体会来群里问问，坚持个一年半载，身体也就好了。