张胜利演示少林内劲一指禅引热身法（1）

　视频收录了张胜利老师演示的少林内劲一指禅热身法前四个动作。

　　虽然在书本和网络上都能找到热身法的动作要领，但是在实际教学过程中，仍会出现很多问题。根据张胜利老师平时在教授热身法时，强调的动作要领，以及发现的一些共性和常见的问题。下面简要记录如下，供大家参照。详细的动作要领和功效，大家可以翻看以往发布的内容。

　　1．摇膀子——摇丹田

　　问题：做这个动作时，尤其是肩膀或颈椎有问题的学员，无法形成“摇臂好似车轮转”的效果，因为肌肉会比较疼痛，这样就会不自觉地把脸转向摇臂的一侧，或者上身后仰；手臂后展时，手臂弯曲；重心上下起伏。

　　建议：颈肩有问题的学员，可以小幅度转动，多转动手臂。以腰椎为轴，往摇臂的一侧转身。眼睛始终超前看。

　　2．摩肩——摩丹田

　　问题：重心上下起伏；耸肩；双脚外侧受力偏重。

　　建议：以腰为轴左右转动，松垮扣膝；手臂上举时放松肩膀，肘发力垂直向上；双脚均匀受力。

　　3．猫洗脸——转丹田

　　问题：横气填胸，重心上浮；手臂转动，腰不动；重心上下起伏；掌心朝上，手掌悬空。

　　建议：含胸，上身略前倾；用腰带动手臂；掌心超向自己贴着身体，以腰为轴左右转动。

　　4．鹰爪恨天无环——压丹田

　　问题：手臂上举时重心上浮；声音从喉咙处发出；起身时身体前倾。

　　建议：手臂上举拉伸，身体下沉，上下形成对拉的状态；呼气时从小腹处发力；起身时，重心向上，手臂向下，成挤压状。