杨斌专稿 | 何谓太极拳站桩（一）

太极拳站桩，没有步法的变化，没有位置的移动，相对处在一个静的状态。

结合太极拳术《十要》，首先两足分脚站立，足尖直前，步宽比肩略宽。两脚下放平，同时左右支撑均衡，前后和左右搭建求中。上来讲，由脚下在平的状态下，要一节一节的形成领起状态，然后还需要下沉，而并非下蹲。像拿起铁链一样，从第一环开始，一环拉着二环，二环拉着三环，三环拉着四环，最终把链条捋直放顺。环环相扣，又形成了相对的向下。上与下相对应共存的这样一个状态。

通过领起放松，形成下沉，气息要向下沉入丹田。沉下来的同时，腿部适当的形成一定的弯曲。高与低可以根据自己的年龄，还有腿部力量，身体状况等来决定。如果说腿部力量足够强，或者有需求，要把腿部力量适当增强，可以适当得低一些。如果要体会要领之间的关系，不妨高一些，体会的时间长一些，更便于去理解它。在这个状态下，胯需要落，臀需要敛，保持着颈向上的引长，和臀向下的拉开，使整个脊柱形成纵向的一个放松的状态。两肩尽量也要放均衡，上肢往前向上要形成一定的环抱，高度将近与肩平，掌心侧向内，来完成掤的基本状态。在这个状态下，手臂的形状为弧形，纵向和横向搭建相对均衡的时候，手臂的形状是比较饱满的。

导师简介

杨氏第五代嫡传人

杨斌

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