上期树洞实验——
本期心理专家
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李玉凡
国家二级心理咨询师
解放军第904医院心理治疗师。
擅长运用认知行为治疗，人际关系治疗，接纳承诺疗法解决抑郁，焦虑等情绪问题，人际沟通，社交恐惧方面的问题，帮助有需要的人更好的适应生活。
Q1
我自己觉得这个话题有点丧，但是自己有那么一瞬间想放弃手上的工作，就想静静躺在椅子上放空自己。我参加工作时间虽然不长，从毕业一开始参加工作的激情，那时心里想着靠自己的聪明才智是能干一番大事业的，到后来的重复工作作业，好像激情慢慢消磨殆尽，生活也不觉得丰富多彩，特别是老板多次驳回方案要去修改的时候，真的觉得生活很累，很想就此放下手头的工作。
从文字中我感受到了你的失落，无论是否得到了你想要的，自我评价总是不那么容易的。我们对成功的向往会闭塞真正的认知观念，使我们无法看清生命中已经拥有了的丰厚。
为了达到心目中成功的标准，我们会错过意义非凡的人生经历——我们还会抗拒这些经历，心心念念想着去改变它们，意识不到这些经历本身就有着能改变人生的远见。
我们也错失了此刻藏在心灵深处的幸福，那是对生活的美好与奇妙怀着的一片感激。
五年前，遇到一个不体谅人的老板，一直加班，晚上加班，周末加班。生活毫无亮色，自己已经人到中年，跳槽不敢，但心已经冷了，为这样的老板打工已经毫无意义，自己也没有热情了。别的孩子周末可以跟妈妈一起去玩，别的老人周末可以和儿女一起聊天休闲， 而我只能禁锢在办公室里，做永远做不完的工作。觉得愧对孩子也愧对父母。有那么几天，我几次走到老板办公室外，想辞职，终究还是为了年薪15万退缩了。我不知道辞职后我还能干什么，体弱干不了重活，能力也一般能写文章但也不是特别高水平的……觉得自己一无是处特别挫败。这样熬了五年，现在换了老板，加班少了， 因为前后的对比，真的觉得很幸福了。呵呵。每个成年人都不容易，笑容后有多少泪水和忍耐，只有自己知道啊。从你的故事中看出了生活的不易，在工作场所中，压力容易滋生蔓延。在发达国家，压力是第二多病假事由，仅次于筋骨劳损。压力对于35~54岁全职群体最普遍，要在竞争中角力，就导致过劳，资源供应短缺和商业风险。生活中处于工作重压之下的我们，为给压力腾出地方，往往会牺牲休闲活动或者是与家人相处的时间。所以坦然接受那些生活中不能改变的事情，心怀感激能有效增强我们的幸福感。我参加工作后拿到工资后给自己买的都是最廉价的，不是没钱而是有一种快感，终于也可以欺负自己了。从小到大就是被父母忽视着长大，父亲长期在外工作，母亲回家就会拿我出气，打我骂我掐我或者就是板着脸阴沉沉的，从小就觉得自己做什么事都没有资格，走路贴着墙根走才有安全感。工作后很多同事都很奇怪，你那么优秀为什么这么自卑。我从来不觉得自己优秀，母亲一直告诉我是全世界最差的孩子。如今我也四十多岁了，不太愿意去看父母更愿意给他们钱，不想见面，因为每个熟悉的细节都会让我想起可怜的曾在这个家庭中生活二十年的自己。工作很长一段时间都觉得没有意义很累，自己很好差。差不多要两年后有了自己的小家，为人妇为人母后才渐渐生活明朗起来，童年的阴影开始有些消褪。
童年的不幸遭遇经让你给自己贴上了“没用”“低人一等”“能力不足”这样的标签。
尽量不要给自己、他人以及周围的世界贴标签。
它们都是错综复杂且瞬息万变的，寻找证据证明你所贴的标签是不全面的，这有助于你避免一概而论。例如：接受事物的复杂性，所有的人，包括你在内，都是独一无二的，都有多面性，也都在不停地改变。
有迹可循的悲伤可以解决，突如其来的难过无药可救。刚刚跟同事一起吃午饭，他们很开心地在聊天说笑，我一个人闷头吃饭，不想加入他们聊天，不想做任何面部表情。
内心深处很想大哭一场，但深究起来又不知道为什么难过，可能只是日常中太多看起来都是小事的事吧，很怕会在某个瞬间突然坚持不下去了。那一刻觉得人生真的好难！
健康的消极情绪总是伴随大量的建设性行为，而不健康的情绪通常会导致自我贬低的行为。如果你是悲伤、懊恼、懊悔或者后悔，就仍有可能解决问题。
但如果你感到沮丧、暴怒、愧疚或者羞耻，你就会难以厘清解决问题的思路。
当看到同事们在开心的聊天说笑时，你可能会觉得别人不在乎自己，认为自己孤独且不被关心，所以用沉默或批判的方式来惩罚他人，而不说自己为什么感到受伤。
每个月要还房贷还车贷，虽然父母他们有退休金，但还是感觉生活压力很大，工资一个月下来还完这些，就所剩无几了，至今还不敢谈女朋友，就怕嫌弃没钱。
工作这么多年，卡里的积蓄也没多少，真的觉得这么辛苦工作是为了什么？的确是某一瞬间觉得生活没什么乐趣从你的文字中我感受到了生活的压力使我们很难松懈，所以健康、强壮、成功的人通常会为了追求长远目标而忍受暂时的不适。如果从长期来看对他们有益，他们就会克制自我，延迟满足。他们能够做到健康饮食，定期锻炼，节约金钱，对爱忠贞、有效学习等等。现在的你和将来的你都可以享受很多快乐，但要想明天获得快乐，今天就要忍受痛苦、付出努力。这适用于你在生活中取得的许多成就。忍受暂时的不舒服，对于减轻焦虑和抑郁带来的痛苦也很关键。
今天，或者应该说是这几天都有在努力工作，认真学习，保持室内清洁。可是，为什么低落的情绪一直萦绕着我身旁，挥之不去。
有时候想，做的这些事情都没有意义，工作没有意义，只是让我变老，做饭吃饭玩耍没有意义，身边的人也没有意义，我找不到我的使命和愿景了。间歇的抑郁，间歇的想放弃，间歇的想抛下所有，这是怎么了？
@心理专家李玉凡
无意义感可能来源于与自己的价值失去了连接，多数人在按照自己的价值感做事时都能享受生活。
所谓的“价值观”就是我们以为生活中对自己最重要的东西：个人伦理、道德、人生观、理想、标准和原则。然而，有时候，你的抑郁、焦虑、自卑或者其他情绪问题可能将兴趣和价值观挤到一边。如果你参照自己尊敬的和崇拜的人的价值观，可能会发现确定自己的价值观要容易一些。不妨按照以下步骤来进行。a想想你非常了解的人（比如朋友或家人）或者你知道其很多事迹的人（也许是名人或历史人物），将他们的名字写在一张纸上。b列出你认为他们可能有的价值观，与他人探讨或者根据他们的行为来验证。c详细记录你崇拜的人所做的那些支持和反映他们个人价值的事。d制定明确的计划，以这个人为榜样，写下你能做的事以及何时能够真正去做。我试过半年时间没有去找工作，因为我害怕职场的压力。可能你们觉得有压力才会有动力，可我是个生性不爱争不爱抢的人。自己辞掉的那份工作就是推销的，组里每个月底都会有业绩排名，自己往往是倒数的，部门经理会在会议上点名说我，那时觉得真的很累，觉得生活、工作不被理解，自己明明有努力，虽然比不上别人，但也是有进步啊！对许多人来说，在工作中保持冷静是至关重要的。毕竟，你醒着的大部分时间都在工作，而且你可能真的需要有稳定的收入。和同事，领导保持良好的人际关系可以让工作更加愉快。可想而知，工作里经常会受到批评，需要和领导打交道，要在有限的时间内完成工作，做出业绩不负众望，还要跟同事合作做项目。
以前有过很迷茫很压抑的时候，觉得生活没有意义，没啥意思。后来想明白了就是太闲了。然后看风景，锻炼，看书学习，离开了原来压抑的team，努力工作还是使我快乐。又重新发现了世界无比美好。就是说呢，不出去看看怎么会知道呢。还有啊，我jio得有仪式感的人更容易幸福感满满。一个小小的庆祝仪式真的可以让美好的回忆更加立体。嗯，今天是比昨天更加努力生活的人儿。
@心理专家李玉凡
很高兴看到你通过自我调节从阴霾中走出来拥抱阳光。没有你的努力和付出，你是无法克服问题的。犒劳自己不一定要花很多钱，你可以做很多免费的或者花费很少的小事，比如将修剪好的花放到花瓶里，把生活空间装饰的芳香宜人，播放点怡情的音乐，看场很喜欢的电影或电视节目等。将宠爱自己纳入你的计划，点滴的小事，比如用不错的沐浴精油或者每周吃顿大餐，都能提醒你去重视自己，关爱自己。
说在最后——在上条追风树洞@夏天留言道：
瞬间构不成生活，我们不能将那些生活中偶尔的小确丧定义成生活的全部。罗曼罗兰说，生活中只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相后依然热爱生活。我想，我们都应该称之为拥有英雄主义的那部分人，被生活彻底碾压后睡一觉醒来依然能坚持自己理想的人，才是生活的强者。
要坚持啊，
希望你也做生活的强者。
追风发现ZF读者提供的话题很细腻，
在此！追风继续有奖蹲一个树洞话题，
话题内容不限，但是要能引发讨论哦！
文末留言你的互动话题，
最好能附上话题原因。
追风下期将挑选出一个互动话题主人，
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-树洞实验参与方式-
树洞征集时间：每周二至周日
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@蒲公英的约定（点赞第一）
@这位XX同学
（ZF想对@这位XX同学说：希望追风能给你间歇性的快乐）
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