血糖高的人,早起喝1杯水有什么好处?想要血糖稳定,请重视这4点
世界上的事情比较奇妙,以前物质匮乏,吃不饱,营养不良容易得病;现在生活好了,可以放开肚子吃了,但是也容易得病,在人们不再饿肚子的时候,由于营养过剩引起的高血糖、高血脂和高血压等富贵病也随之而至。
特别是高血糖,不仅是中老年人容易出现,而且日益呈现年轻化的趋势。轻度高血糖是可以逆转的,注意饮食调节,改变不良生活习惯,就可以实现血糖稳定。
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早晨起床后喝一杯水,是一个比较好的生活习惯,它有利于改善血糖。那么,血糖高的人,早起喝一杯水会有什么好处?
每天早上起来喝一杯水,是一种非常好的养生习惯。经过8小时左右的睡眠,身体产生了非常多的代谢物,此时急需排出体外,此时喝一杯水,可以加快代谢物的排泄。悉尼大学的一项研究表明,早上空腹喝水可以降低慢性疾病的发生几率。对于糖尿病人而言,还有以下几个好处。
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缓解症状
糖尿病有一些典型的症状,比如多饮多食多尿等“3多”症状,这些症状的改善需要提升代谢功能,帮助排泄废物来进行缓解。早上空腹喝水,就可以有效缓解这些症状。
而且糖尿病人本身消耗的水也比较多,因此早上空腹喝水可以及时补充水分。
帮助降低血糖
早上空腹喝水,可以快速有效补充水分。这些水分进入体内后,可以马上稀释血液,快速降低血液中的血糖水平,减轻对身体的危害。
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那么,糖尿病人早上该怎么喝水呢?把握以下几个原则:
一、不要喝冷水
冷水会刺激肠胃等器官,会让感到不舒服,甚至会引起肚子痛。因此,早上要喝温开水。注意,不要喝未煮沸的水、隔夜水或反复煮沸的“千滚水”。
二、控制喝水的量
早上起床空腹喝水是一个很好的习惯,但是也不是越多越好。一般情况,早上起床喝500毫升水是最合适的。此外,在早餐前半小时还可以喝300ml左右的白开水,这样有助于降低食欲、控制食量,降低血糖。此外,睡前可以200ml左右的白开水,这样有助于降低夜间血黏度,预防心脑血管突发病情。
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三、平时喝水可以喝淡茶水
糖尿病患者每天最好喝2000毫升左右的水,以白开水、矿泉水和纯净水为主,也可以适量喝一些淡茶水。淡茶水有降脂的功效,能够降低甘油三酯水平,防止胆固醇的伤害,还可以帮助提高人体胰岛素的敏感性,从而可以帮助调控血糖。淡茶水除了平时喝的绿茶、红茶和黑茶以外,还可以喝天然的花草茶。
四、别等口渴再喝水
对于糖尿病人来说,要养成“定时饮水,不渴也饮”的好习惯。因为人体从缺水到感到口渴有一个过程,缺水要达到一定程度。事实上,等出现明显的口渴症状时,体内缺水的程度已经很严重了,血液浓度已经比较高了。因此,不要等到口渴才喝水,平时有事没事喝上几口水,这样才能保证体内不缺水。