UC头条：肚子上有个「通便开关」, 每天揉一揉, 肚子不胀, 排便顺畅

度过了热热闹闹的春节假期，各种鸡鸭鱼肉、山珍海味是不是让你过足了嘴瘾？不过，春节期间的高脂高热饮食，也让很多人被「便秘」所困扰。

除了多喝水、多吃蔬果，促进肠道自身运动，我们还可以用「揉肚子」的方式，帮助肠道蠕动，促进排便。

“揉肚子”

中、西医都推荐的按摩方式

从西医角度来说

揉肚子可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘[1]。

从中医角度来说

肚脐及它的周围有许多“调节肠胃功能”的穴位，找准穴位按摩，就能发挥很好的效果[2]。

p.s.揉肚子在中医上还被称为“摩腹”，是调理消化疾病的一种推拿手法哦~

有的人可能会说：我天天揉肚子，为什么不管用？很有可能是你没揉对！来和小薇学学正确的手法↓↓↓

“揉肚子”

3个动作简单又有效

揉的方向

想象自己的肚子是一个表盘，再顺时针按揉，这样才能与结肠蠕动方向一致。

p.s.逆时针按揉，反而起到“止泻”效果！

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揉的手法

动作一：局部转圈圈

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动作要领：

两掌相叠，手心对着肚子。

分别在上行结肠（8 点钟位置）→下行结肠（2点钟位置）→S字结肠（4点钟位置）→膀胱（6点钟位置），画小圆按揉。

不要用太大劲，匀速即可，每个位置轻揉50~100次。

动作二：按揉天枢穴

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动作要领：

用食指同时按揉肚脐两侧的“天枢穴”，力度以微微有酸胀感为宜。

每天按揉50~100次。（天枢穴：肚脐左右两侧2寸处，大约也就是两根手指的宽度）

动作三：整体揉腹

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动作要领：

两掌相叠，手心对着肚子。

从神阙穴（肚脐的位置）开始，顺时针揉腹。一圈接一圈逐步扩大，直至揉遍全腹。

不要太大劲，揉一圈约2秒，每次按揉3~5分钟。

“揉肚子”

还要注意这些

1揉肚子的最佳时间

早上起床：排空小便，洗净双手，揉一揉，促进晨起排便。

洗澡后：毛孔张开，按摩效果事半功倍。

入睡前：躺在床上，轻揉肚子，放松全身，帮助你更好入睡。

2揉肚子时，这些情况是正常的

出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等。

3但这些情况，不宜揉肚子

1、过饱或过饥时。

2、妊娠及经期妇女。

3、肚子疼痛明显时（例如胃溃疡、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医）。

4、近期做过腹部手术的人[3]。

4严重便秘、顽固性便秘，建议就医

长期顽固的便秘，还需要结合饮食、运动等多个方面进行调理，甚至药物治疗。所以便秘严重时，要及时寻求医生的帮助。

总之，“揉肚子”既没有操作难度，又不局限于时间和场地，大家闲暇时，都可以动起来！

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— 本期审稿医生 —

参考文献：

[1] 张岩.顺时针揉肚子,有好处?[J].恋爱·婚姻·家庭(养生版),2017

[2] 叶福玲.防便秘，揉肚子很管用[J].中国家庭医生,2017:18.

[3] 万里.揉肚子有禁忌[J].医药与保健,2008:51.

[4] 无.按摩肚子要注意方向：顺时针泻 逆时针补[J].师道,2015:62.