【国际妇女节】给女性朋友们的健康忠告！

3月8日是国际劳动妇女节，又称三八节、妇女节、三八国际妇女节,是世界各国妇女争取和平、平等、发展的节日。一个世纪以来，各国妇女为争取自身的权利做出了不懈的努力。

国际妇女节是全世界妇女的节日。这个日子是联合国承认的，同时也被很多国家确定为法定假日。国际妇女节，关爱女性，最重要的是关爱女性的健康。

本文分享一些给女性朋友们的健康忠告，祝愿所有女性朋友们更美，更健康！

走得健康

有人说，女人都应该有一双好鞋，因为它会带你到你想去的任何地方。

那么，什么鞋是好鞋？除了让你美丽，让你走得健康更为重要！鞋选得不合适，会极大地危害女性的足部健康，存在健康隐患。

细高跟是一种鞋跟又高又细、前后侧略呈弯形的高跟鞋。因为细高跟后跟被抬高的设计打破了人体的正常受力平衡，导致人体下肢肌肉、足底等受力的改变。女性长期穿窄小的细高跟，可引起扁平足、拇外翻和细菌感染等问题。

无跟鞋末端并无传统意义的鞋跟支撑，整体形状如同一个平躺的小写字母“r”。长期穿鞋头尖锐的无跟鞋，会导致趾头变形，主要表现有锤状趾、拇趾外翻、仰足状趾和马蹄足外翻等。

健康贴士

建议女性将健康与流行完美结合，从多方面正确选择高跟鞋。

首先，要根据个人的实际情况，去正确选择适合自己身体状况的高跟鞋。如患有拇外翻、甲沟炎的女性，穿高跟鞋会加重病情。

其次，合理调整鞋跟的高度和宽度，减少穿高跟鞋的时间，增加鞋跟的稳定性，提高鞋的舒适感，减轻脚的负担。

最后，选择在鞋的足弓位置存在缓冲和减震装置的保健高跟鞋。这种鞋既具有高跟鞋的功能，同时也可以有效改善鞋的穿用性能，达到保健的作用。

睡得健康

《2018中国城市职场女性健康绿皮书》指出，职场女性健康状况不容乐观，其中睡眠问题是各个年龄段职场女性最主要的健康问题，近50%的受访者表示自己经常受到失眠或睡眠问题的困扰，更有27%的女性表示她们经常失眠。

睡眠不足对皮肤、免疫系统、神经系统、心血管系统等都有重要影响，长期睡眠不足容易引发多种健康危害。

健康贴士

对于容易失眠的女性，首先要保持平和心态，借助音乐、瑜伽等放松身心，摆脱白天的烦恼。其次，上床前去除手表、首饰、牙套、胸罩等外物，尽量不看手机，使自己轻松入睡。

睡前不宜吃得过饱，也不要喝茶、咖啡，容易刺激神经，使人兴奋。可以喝一杯牛奶或蜂蜜，有助提高睡眠质量。

吃得健康

女性因为特殊生理特点，对铁、植物雌激素和维生素的需求更高。其中，铁元素利于补血，弥补月经造成的损失；植物雌激素能调节女性体内雌激素，缓解更年期症状；维生素则有助防治疾病。

健康贴士

美国《读者文摘》杂志推荐了以下5种适宜女性补充营养的最佳食物。

牛肉：因为月经的影响，女性比男性更易贫血。血液中的铁含量较低可能会造成严重疲劳，牛肉是补铁的最佳选择。

豆腐：大豆中的植物化合物异黄酮有着雌激素的类似结构，可降低胆固醇，还能减少女性更年期的烦躁及强化骨骼。

甘蓝：甘蓝又称卷心菜、花椰菜等，被誉为天然“胃菜”，其所含维生素K1、维生素U，不仅能抗胃溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变几率。结球甘蓝还含极丰富的维生素A、钙和磷等。

亚麻籽：面包师一般喜欢用这种坚果味的种子增加面包风味。而美国一项研究结果显示，在女性乳腺癌患者的饮食中加入亚麻籽，可有效抑制肿瘤生长。

木瓜：木瓜富含维生素A和维生素C，可预防胆囊疾病，患这种疾病的女性是男性的两倍。一个中等大小的木瓜含维生素C约188毫克，却只有119卡路里热量。

穿得健康

内衣裤是女性朋友们的亲密伙伴，但常常带来一些健康隐患。文胸里的海绵，不彻底洗净非常容易滋生细菌，甚至发霉有异味；同样，内裤如果不清洗干净，滋生细菌的话，就会造成霉菌性阴道炎。此外，文胸尺寸型号选择不合适，会影响局部的血液和淋巴循环，容易诱发各种乳腺疾病。

健康贴士

要尽量选择宽松型的文胸，戴文胸时间不要过长，睡觉时不要使用文胸，在家不出门时也没有必要戴文胸。文胸吊带要宽窄适度，很多女性愿意选择窄吊带文胸，然而在颈肩及上肢活动时，狭窄的文胸带回压迫肌肉组织，导致血液循环发生障碍。此外，还要注意，应尽量选择纯棉质地的文胸，新文胸要先洗后用，女孩在发育期不宜过早戴文胸，16~18岁后再戴，比较合适。

内裤要每天换洗，建议选择专门的内衣清洁皂，不要和其他衣物混洗，手洗更干净。内裤不晒等于白洗，保持贴身衣物干燥，是避免感染的重要原则。此外，虽然不少人能做到常洗常换内裤，却不了解其使用寿命的长短，常常穿烂、变形后才扔。殊不知，一些看不见的健康隐患就这样产生了。不管男女，内裤3~6 个月就该换新的。

动得健康

《柳叶刀》全球健康子刊（The Lancet Global Health）2018年发表的一项覆盖全球168个国家190万受试者的调查结果表明，全球1/4以上（27.5%）的成年人缺乏运动，32%的女士和23%的男士缺乏运动。这提示在运动方面，女性较男性更懒！

已有证据表明，缺乏运动会导致2型糖尿病、心血管病、老年痴呆和某些癌症的发生风险显著增加。运动对健康的益处是毋庸置疑的，那么女性运动有什么特别之处呢？

国内运动科学专家汪晓赞在《文汇报》指出，女性不仅天生个头偏小，骨骼构造也与男性不同。女性在跑跳运动中，腿抬起来和落地时屈膝的角度比男性小。这是因为女性骨盆更宽，股四头肌和髌腱之间的夹角即Q角更大，膝盖更易向身体中轴线内转。这意味着女性的膝盖在运动中承受更大的扭转力、剪切力。而且，女性在奔跑和跳跃中倾向于脚跟先接触地面，相比于脚跟和前脚掌同时接触地面，导致膝盖受到外来冲力比男性多16%，这也是为何运动专科门诊因为运动导致膝盖受伤的女性比男性多的重要原因。

上海体育学院运动科学学院教授王人卫指出，虽然女性天生柔韧性较好，但是不少过度沉迷瑜伽的女性，由于准备活动不足、肌肉力量不足，很容易引起瑜伽拉伤。女性最需要的是进行核心力量锻炼。女性运动时较之男性，要增加一些小力量训练和核心肌群力量训练，比如，平衡垫站立、单腿蹲、俯卧撑、平板支撑、俄罗斯转体、卷腹、臀桥、平衡垫平衡式等训练动作，并且要注意在运动前充分热身。