减肥须知，想要有效减肥，你一定要知道的事

随着气温逐渐升高，为了夏天穿衣好看，小伙伴们开始为减肥努力奋斗了。然而目前社会上的减肥方法不计其数，大体归结起来就是以下几种：运动、饮食和手术，那么具体可以怎么做到减肥效果呢，让我们一起来看。

跑步是很多减肥人的首选，跑步可以消耗体内过多的脂肪堆积。

跑步之前应该做热身运动，可对于减肥的人来说，跑步前不止要做热身运动，还有先做一些力量训练，比如仰卧撑、深蹲、箭步蹲和平板支撑等，这样可以消耗身体的糖原。当你把身体中大部分的糖原消耗完之后，再进行跑步才能消耗脂肪。

每次慢跑四十五分钟左右，跑步时有出汗感，身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。并且在跑步的过程中，只能喝矿泉水补充水分，千万别喝饮料。

虽然慢跑有益于维持健康和瘦身，但并不建议天天跑，最好隔一天跑一次，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损。当然还有其他运动比如游泳、骑自行车、瑜伽和健身等。

除了进行运动外，还应从饮食上进行调整

平衡膳食，每天按计划均衡安排自己的饮食，注意要尽量清淡。如果你是嘴不能停的馋猫，可以食用新鲜的水果作为减肥食品，比如苹果、葡萄、猕猴桃、香蕉、柠檬、雪梨、红枣、菠萝蜜等，不仅有助控制食欲，还减少热量摄入。

但不是热量越低的食物就越好，我们还需要很多日常需要的能量，不然会影响我们的身体健康，瘦牛肉中富含丰富蛋白质，且热量仅比鸡胸肉高20~30大卡，可以作为低脂低热高蛋白的肉类。还有其他肉类例如瘦羊肉、兔肉、鱼肉，特别是三文鱼、鲑鱼，海产品中也富含蛋白质，并且铁、锌、钙也很丰富，低脂低热，适合减脂和健身的朋友。

还有一种立竿见影且非常不建议的手术减肥

手术减肥一般是通过改变身体的结构、阻碍营养素的吸收来达到减肥效果，比如共振吸脂手术、抽脂手术和胃束带手术等，这种减肥方法效果明显，速度快，但对人体的伤害比较大。

在短期内的确可以瘦下来，但时间长了会导致人体吸收营养素出现障碍，甚至危害健康。

如果真的走到那一步要手术，一定要选择有丰富经验的三甲医院。

减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，祝你减肥成功哦！