心意六合拳

心意六合拳“窜拳”练法及要旨----顾坚

练法：
　　起势熊出洞，左脚向左侧前方垫半步，右脚随之向前进一步踏实，屈膝下蹬(左脚曲膝上提，脚尖上翘悬于右脚前。同时，左掌经面前划弧，掌心向内，贴身而行，经右胸、腹部而下落于左小腿内侧，掌背朝外，指尖斜插；右手肘后顶，掌心向内扶贴于右腰际，目视前方。
　　上动不停，左脚向左侧前方斜进一步踏实，屈膝前弓，右脚在后蹬地伸直，成左侧身弓箭步；同时，左掌抓握成拳，向后拉劲，曲肘横臂于腹前、右肘下，拳眼向上；右掌变拳随身体前进之势照准左膝前方穿崩而出，高不过肩，远不过左脚尖。身形左拧，右肩前送，胸腹不可前挺，目视前方。此为右式盘法，左式俱同于右式，唯方向相反，左右互易而已。如此左右循环盘练，欲停时，打至右窜拳，发以“咦”字雷声，起身轻步站即可。
　　
　　要旨：
　　窜拳者，如箭之穿物也。此式左手前伸，右手后引，双臂一屈一伸，两拳一来一往。始而似引弓待发，为开：终则如箭发离弦，为合；开为打，合也为打，引而后发，拳艺之妙也。以右式为例，窜拳时右拳以臂靠肋，沿左拳向前上穿崩而出，两肘抱肋，且含垂劲，丹田抖发，右拳崩而左手勒，一击而致敌死命。拳谱云：“斜身如弓弩，拳去如药箭”。窜拳在心意六合十大形中以蛇形神意为主，故展开身法当如蛇之拨草而进，拨之即打，劲宜前窜而放远。
　　窜拳，在形意门中谓之崩拳。崩似箭，箭似窜，一去无回，勇往直前。窜拳打的是整劲、寸劲、透劲，故窜拳的意念要放长远，有望(打)其前心透后心。锻炼窜拳首先要把身体放松，掌在腰际发劲前要束、蓄，随身体的前送、后腿的蹬力，和身向前，同时以腰的旋转，带动手臂，再加抖把成拳，把劲力发出去。身体似弓，腰似弦，拳似箭。

要注意协调利用身体的“前窜”之势与腰部的抖拧，迫使窜拳的整劲通畅；先求顺，再求合；先求慢，后求快，在慢中找顺、找功夫，在快中、顺中求劲力。身体要随窜拳的前发而向前压，以加大打击力度，唯有这一压，才能使窜拳如箭发，打倒还嫌慢，才能把窜拳之劲打透。

窜拳打出时，手臂要保持垂肘，同时前臂要内旋，使拳眼向上。好比拳似钻(头)，劲力直透对方。这是心意六合拳使劲透力的不传之秘。窜拳动作简单，然劲力却不好找、不好练。打窜拳要学会松紧，要先松后紧，在松紧中求、找功夫，要把紧的劲力打到对方身上，而不是紧在自己的身上。

 心意六合拳门密传功夫之敛阴功

敛阴功，亦称“马阴藏相”，在武术界流传久矣，其源出于河南嵩山少林寺，相传明末清初，心意六合拳河南派开山鼻祖马学礼先生，青年时途经嵩山少林寺，与寺内武僧较技取胜，而客居寺院，以心意把从高僧中互换而得的一套正宗少林功夫，此后，敛阴功作为心意六合拳门的主要功法之一，一直秘密流传于各代传人之间。  　　敛阴者，就是指通过特殊的意念和呼吸训练，将男子的睾丸收藏于小腹内，令外人摸不到、打不着而故名。此功法，只要经一年时间的锻炼，就可功成。功成之后，不仅可以提高自身薄弱环节——裆部的保护作用，而且能增强实战之人的搏击威力，特别是对那些患有滑精、遗精、阳痿的病者，亦有显著的医疗效果，是融健身、技击、医疗三者为一体的优秀护身功法。 　　今蒙《精武》编辑部约稿，特将上海著名心意六合拳大师于化龙老先生所传之敛阴功，介绍如下，供广大武术气功爱好者参考、锻炼之用。 　　（一）周天导引功 　　姿势： 　　身体放松自然站立，两足分开与肩同宽，两膝微曲下蹲，两足尖内扣成平行。十趾抓地，重心落在两腿正中，裆部撑圆，头顶颈直，舍胸拔背，沉肩收胯，两臂自然下垂于身体两侧，掌心相对，十指向下，目视正前方，舌尖抵于上腭。 　　行功： 　　姿势调正之后，以柔和呼吸，吸长呼短，配合意念。首先意守百会穴五分钟；吸气时想天地精气徐徐汇集百会穴，并收提睾丸和肛门，十趾着地收紧；呼气时意想体内浊气由百会穴泄出，并放松睾丸、肛门和十趾。如此收放五分钟，当意注百会穴时，似有气布头顶之感觉时（此气感，即为内家“罡气”）则行下步功法。 　　姿势不变，意念由百会穴下移至印堂→人中→承浆→膻中→中脘→神阙→气海→中极→会阴→长强→命门→夹脊→玉枕→百会穴。 　　此式每日早晚行功二次，每次行功不少于六百息（一呼一吸为一息）。每行功用意念配合呼吸循环上述穴位一圈（即为小周天功），罡气随意念而移至穴位，不管在穴位中有气无气，应照常行之，呼吸如前述。 　　释义： 　　用天导引功，在心意六合拳门中亦称“虚无含一气”。它是指无极到有极时所生的一点真一之气，像云烟一样若有若无，忽存忽消，虚虚似又，又似无有。初学者，当偶尔在百会或其它穴位中产生了一些微热感，但很快又变成无有时，不必急于求成，仍应安心下来，继续着意于穴位，久而自然，所行之气随着持久的锻炼，气质会逐步地改变，体内的罡气也由少积多，由增生到充盈。精盈刚气充，气充则精盈；精气充盈，罡气乃生，当能在一念之中，呼吸之间引罡气循上述穴位一周，即为周天引导功成也。 　　（二）藏阴敛气功  　　周天导引功成之后，姿势不变。首先把充盈的罡气用意念将睾丸全部罩住，采用深长的自然呼吸，布气十五分钟之后，当睾丸有明显的热感时，即行下步功法。 　　吸气时，意念引罡气由百会经印堂→人中→承浆→膻中一中脘→神阙→气海→中极→睾丸。并有意识地收提睾丸、肛门和十趾。双掌变拳紧握，双膝上升伸直。 　　呼气时，意念引罡气由睾丸经会阴→长强→命门→夹脊→玉枕→百会。并放松睾丸、肛门和十趾，欢拳、双膝均还原，成最初姿势。 　　释义： 　　藏阴敛气功，必须在周天导引功成之后的基础上练习，它的动作，呼吸、意念三者要互相配合，合一进行，切忌散乱，否则会前功尽弃。此式初期锻炼阶段，睾丸只能在阴囊内，随着呼吸一下一上的滑动，不能进入小腹内，但只要再经过四、五个月之后的锻炼，每经一吸之时，睾丸便能收入小腹内，只剩下阴囊；一呼之后，睾丸又能自动下落阴囊内，此乃敛阴功全盘功成矣。 　　注意事项： 　　一、练功地点宜选择山青水秀、树林茂盛、空气新鲜、流通、阳光充足之地。也可在空气畅通，地面干燥的练功房内练习。二、本功法适宜于童子身体，练习毫无禁忌，惟破体之人习之，则需禁绝房事。 　　三、练习本功法，心中务求稳静、绝对禁起杂念、邪念，须一意夸注穴位。 　　四、功法告成之后，仍可结婚生子，惟不可间断练习，否则一如常人，前功尽弃。 　　五、功法中所用穴位，请参照医用穴位。(顾端)

心意六合拳门密传功夫之敛阴功

起势轻步站：顺势转腰拧胯，屈膝下蹲双腿裹成一线，两膝

内扣，锁着裆部，前足踏实，足趾抓地，足心涵空，后足五指

抓地，重心不变，左掌顺着腰胯转动，紧贴左肋向左向后抽动

。同时右掌从右胯斜着穿过小腹前，向左胯际移动成右肩领前

势。然后翻掌，掌心向外，五指张开，掌心内涵带扣劲，左手

掌五指张开掌指紧贴右掌根，整个左手臂以肘贴肋，连肩带背

和左手掌一齐往下用力搓去同时呼气，以左肩下沉，顺势前拧

连接腰胯开合，周身一体为要点，直至搓过右掌指尖时，两掌

同时左翻，左掌心向上，右掌心向下，轻贴于左腕小臂上，然

后左肩后动，左胸与肋由合而开，左掌轻轻的朝左上方回抽，

两掌柔擦而过，以左掌指尖抵着右腕为止。(吸气)。
 如此来回起落为一次，以上是左式，右式同左式相同。
 修练本丹田功要求敛裆提肛，身折向前，双膀松沉，劲力要

沉。上下要有立之意，前撑后顶，左右相承，做好松腰塌胯，

气宜下，劲宜沉，根宜固。全身要有束裹之劲，内含展绝之意

，收如拧绳，放如提决，搓时两眼注视掌心意在下丹田固力，

同时百会上提，总之手臂和身腰一气开合，以丹田吃劲为恰到

好处，千万不可徒重于手臂动作，不然失之毫厘差之千里也。
 初作36次为宜，后72次，108次，直至360次合周天之数。切

忌饱腹后锻炼，或便溺未清，以至于损坏内脏，练时应戒房事

，则收效奇宏，其次亦应适当节欲以保精神