亚健康自然疗法→ 上篇：亚健康诊断与防治原则
第一章亚健康概述
第一节 亚健康——一个灰色的“次健康状态”
健康新定义
躯体健康——与现有医学概念是相同的。
心理健康——与现有医学不同的是，它所强调的是在遗传和先天条件下所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题。
精神健康——所指的是社会因素（如地位、学历、经济、人际关系、婚姻、家庭等等）所造成的健康问题。
3种健康的提出与世界卫生组织 WHO提出的医学发展由生物医学模式向生物社会医学模式转变的方向相一致。3种健康的分类对最终实现提高人的生命质量——长寿的医学目的有着重要的意义。
亚健康的概述
21世纪，社会进入网络经济时代，社会、工作、生活节奏加快、压力增大，处于亚健康状态的人也越来越多，亚健康已经被社会各界人士所关注。它是一个新的医学概念，这一提法在我国是1996年才产生的。当前，亚健康成为了热门话题，但真正准确了解其含义的人并不多。
所谓亚健康状态，通俗的说，多指无临床症状和体征，或者有病症感觉而无临床检查证据，但已有潜在发病倾向的信息，处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。一般来说，亚健康状态由4大要素构成：
1.排除疾病原因的疲劳和疾病原因虚弱状态。
2.介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态。
3.在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态。
4.与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
亚健康又称第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，所以也被称为“不定陈述综合征”、“病前状态”、“亚临床期”、“临床前期”、“潜病期”等。
亚健康界定与分类
从以下几个方面可对亚健康进行界定和分类：
1．以WHO四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：
（1）躯体亚健康。主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。
（2）心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等。
（3）社会适应性亚健康。突出表现为对工作、生活、学习等环境难以适应，对人际关系难以协调，即角色错位和不适应是社会适应性亚健康的集中表现。
（4）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存在着明显的损人害己的偏差。
2.按照构成亚健康概念的构成要素分类：
（1）身心上有不适应感，但又难以确诊的“不定陈述综合症”。
（2）某些疾病的临床前期表现（疾病前状态）。
（3）一时难以明确其病理意义的“不明原因综合症”。如更年期综合症、神经衰弱综合症、疲劳综合症等。
（4）某些病原携带状态：如乙肝病原携带者、结核菌携带者、某些病毒携带者等。
（5）某些临床检查的高、低限值状态，如血脂、血压、心率等偏高状态和血钙、血钾、铁等偏低状态等。
（6）高致病危险因子状态，如超重、吸烟、过度紧张、血脂异常及血糖、血压偏等。
3．按身体的组织结构和系统
器官分为神经精神系统、心血管系统、消化系统、骨关节系统、泌尿生殖系统、呼吸系统、特殊感官等亚健康状态。
第二节 传统医学中的亚健康
亚健康与相关医学问题的区别
尽管亚健康与上游的健康状态和下游的疾病状态有部分重叠，但区分也是明显的。
1.亚健康不同于亚临床。亚临床是有主管检查证据而没有明显临床表现，如当前常见的中老年人亚临床颈动脉硬化；颈动脉超声检查发现有较明显的颈动脉内中膜增厚，甚至有斑块形成，而无临床表现；而亚健康状态者具有头痛、头晕和胸闷不适主诉，但血管心脏超声及心电图检查都未发现异常 。
2.亚健康不等于慢性疲劳综合症（CFS）。首先CFS具有国际统一标准，亚健康至今没有；其次CFS在18岁以上成人发生率仅为0.004％；而亚健康为70％，两者间悬殊甚大；再者国内描述的亚健康状态多数通过几级干预恢复健康，CFS则仅有30％可以回复健康状态。
3.界定亚健康还应注意同临床功能性疾病和精神心理障碍性疾病及某些疾病的早期诊断相区分。需要指出的是，目前亚健康还没有建立统一的判断标准，中、西医对亚健康的理解和界定范围存在着很大差异。
亚健康状态形成与中医认定
亚健康状态如头晕头重、胸闷、乏力、四肢困倦、精神不佳或者食欲不振、入睡困难或喜眠、心悸、虚汗、小便清透、腰酸等，以其中几个症状组合出现较为常见。临床上对该类患者作全面的理化检查，常又未能发现有异常表现或处于临界状态。西医学常视之为“神经官能症”（神经症），治疗不被重视。而中医学对“亚健康状态”的认识上有其独到之处。
情志失调
适时适度的情志表露是人体调节脏腑功能的重要形式，但若失时或失度，如过久或过激，即可对脏器、气血产生不良影响。如《素问·举痛论》言乞“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”
饮食不节
饮食过饥过饱，暴饮暴食，偏嗜（肥甘厚腻、辛辣、生冷）等，均属于饮食不节的范畴，这些因素可造成脏腑功能的损伤或偏胜偏衰，进入病前状态。如《素问·生气通天论》言：“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝．味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑；味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡；过于苦，脾气不濡，胃气乃厚；味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。”《素问·五脏生成论》也云：“多食咸，则脉凝泣而变色。”《素问·奇病论》指出“甘能令人中满，肥能令人内热。”
六气不顺
自然界的风、寒、暑、湿、燥、火谓之六气，若出现太过或不及，非其时而有其气即成六淫。一般而言，人体顺应四时即可安然无恙。若六气不顺，寒温不适，燥湿不调，再加上不知调摄，则有碍脏腑功能，适应能力下降。《素问·四气调神大论》言：“逆春气则少阳不生，肝气内变；逆夏气则太阳不长，心气内洞；逆秋气则太阴不收，肺气焦满；逆冬气则少阴不藏，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣……逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”
饮逸失度
动静适当，劳逸有度，对保持人体阴阳平衡至关重要。过劳如体劳、神劳、房劳均可致伤，《素问·举痛论》所言之“劳则气耗”，《素问·宣明五气篇》所言之“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”，均指出了过劳对人体的损害。
体质差异
体质是指在一个时期内相对稳定的功能状态，它决定着发病的倾向与易感性。许多疾病的发生都与之前的体质相关，如“胖人多痰，瘦人多火”。“阴阳二十五人”中的个体特点，均属于亚健康状杰的内容。
气虚
人体由于元气不足引起的一系列病理变化，称为气虚。所谓气，是人体最基本的物质，由。肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成。在临床上，气虚还包括肺气虚、心气虚、脾气虚、。肾气虚诸症。
人的生命活动从根本上讲就是元气升降出入的运动；元气不足会造成疲乏无力、腰膝酸软、语声低懒微言、胸闷气短、精神不振、头晕目眩、失眠健忘、食欲不振等诸多不适。气虚是一种多发症，原因多是先天不足、营养不良、年老虚弱、久病未愈、大手术后及疲劳过度。从病发原因、症状和脉象来对照现代医学，气虚同现代医学概念“亚健康”极为相似。亚健康的根本原因是阴阳气血不足、五脏功能低下，也与元气不足、气虚相符。在调治上中医学遵循整体观念和实行辨证诊治的原则和方法，进行心、肝、脾、肺、。肾整体调理，使机体有规律地自我更新、自我复制、逐渐恢复元气，也就把亚健康状态转化为健康状态。
年老体衰
衰老是一种自然规律，具体表现为脏腑功能的衰减，因而年老是亚健康状态形成的重要因素。衰老是人生命过程中的必然结果，随着年龄的增长，机体各器官系统的生理功能和代谢过程低下产生一系列变化，导致对内、外环境的适应性逐渐降低，结果造成非器官性疾病。亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，由于衰老与亚健康状态都是以生理功能低下为特点的非器官性疾病，所以说，衰老者感到体力、精力及记忆力等明显下降，其身体就处于亚健康状态。要延缓衰老，保持健康，就应该在身体刚刚出现这种状态时加以重视，并及时调整。否则亚健康状态的持续将加速其衰老的过程。
中医认为，保养肾精、强健脏腑、调摄阴阳可以防病祛疾，延年益寿，同样，对纠正或调治亚健康状态也有所裨益。
抗衰老要从青壮年做起，保持青春活力，使之远离疾病和亚健康状态。中医、中药内服、中药外用、针灸、按摩、足部反射区疗法等都可以选择，以达到强健体魄、延缓衰老的目的。
亚健康典型的生理表现
日常生活中，亚健廉常有以下一些典型的生理表现：
1．心烦不安，惊悸少眠。
主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦。
2．汗出津津，经常感冒。经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意就感冒，怕冷。
3．舌赤苔垢，口苦便燥。舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4．面色有滞，目围灰暗。面色无华，憔悴；双目周围，特别是眼下灰暗发青。
5．四肢发胀，目下卧蚕。
有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。
6.指甲成像，变化异常。
中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上，称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。
7．潮前胸胀，乳生结节。
妇女在月经到来前两三天四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，经妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。
8．口吐粘物，呃逆胀满。
常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。严重时，晨起非吐不可，进行性加重。此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。
9．体温异常，倦怠无力。
下午体温常为常37～38℃，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。
10.视力模糊，眼胀、头痛。
平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。
第三节 中医对亚健康症候归类
脾虚湿盛型
脾主运化，喜燥恶湿，为人体气血生化之源，后天之本。脾虚则致中气虚弱，湿停中焦，导致腹胀脘闷，食欲不振，胸闷乏力，四肢困倦。雨季居地潮湿，多食瓜果冰食，易损伤脾胃，脾阳不运而致内湿。
心脾气虚型
心主神明，脾主运化。心脾气虚易致气机升降失调，清阳不升，心脑失养常致头晕目眩，面色苍白或萎黄、神疲无力、心悸、慵懒少动、纳少、便溏、不易入睡等一系列症状。盖因忧虑过度、枢机开阖失常所致。
肝火内盛型
肝为刚脏，性喜条达，遇事纷争，易出现肝郁不畅，气机不利。常表现为心情烦躁，焦虑易怒，腹中攻窜作痛，心悸怔仲。而情志不遂，又易气郁化火，内扰神明。治疗宜疏肝解郁、调理气机，兼以养心安神，更重要的是调整生活方式，避免紧张压力长期超越个人的心理承受能力。
肝肾两虚型
肾藏真阴真阳，为气之根，先天之本；肝主藏血。肝肾两虚常表现为须发早白、齿牙动摇、梦遗滑精、筋骨无力、身体消瘦、带下淋漓、腰酸腿疼，也可致卫气虚弱，腠理不密易患感冒。
肝郁气滞型
主要表现为心情郁闷，意志消沉，寡言少语或性情急躁，心烦易怒，胸胁苦满，走窜作痛，善太息，脘闷纳呆，多梦易惊，妇女乳房胀痛、月经不调，舌质暗红或淡红，脉弦。亚健康状态人群中轻度的抑郁症、轻微焦虑症、神经衰弱症、孤独症、恐惧症、强迫症、依赖症等，大多具有行调控，治宜疏肝解郁，健脾养血。
淤血内阻型
主要表现为躯体刺痛，难以定位，肌肤色黯不华，甲错或失荣，妇女经期后延或见痛经、不孕、舌质紫暗，有瘀斑瘀点，脉细涩。
亚健康状态人群中的一部分轻度偏执狂、头痛、颈肩关节痛等，大多属瘀血内阻型，治宜活血化瘀等。
阴虚火旺型
主要表现为形体消瘦，潮热多汗，失眠多梦，五心烦热，口干咽燥，小便短赤，大便干燥，颜面颧骨潮红，口唇红赤，男子遗精，女子带下淋漓，舌红少苔，脉细数。
亚健康人群中的一部分阳强、阳痿、早泄、遗精、月经不调、梦交、性功能障碍等，大多属于阴虚火旺型。治宜滋补肝肾，降火生津。
气血亏虚型
主要表现为心慌气短，不耐劳作，倦怠乏力，自汗出，纳呆便溏，食后脘腹胀满，面色萎黄或苍白少华，舌质淡，脉细无力。
亚健康状态人群中的慢性疲劳综合征、头晕、健忘、记忆力减退、嗜睡、神经衰弱等，大多属于气血亏虚型。治宜益气补血，健脾养心。
湿热内蕴型
主要表现为胸脘满闷，身重困倦，头重如裹，身热不扬，心烦呕恶，痰粘色黄，小便短赤，大便粘腻不爽，苔黄腻，脉滑数。
亚健康状态人群中的一部分便秘、腹泻、妇女带下、消化不良、厌食症等，多属于湿热内蕴型。治宜清热解毒，活血利湿。
痰湿内盛型
主要表现为胸脘满闷，恶心纳差，头昏如蒙，身重困倦，咳嗽咯痰，大便溏泻，舌质淡，苔白厚腻，脉滑或濡。
亚健康状态人群中的肥胖、高血压症、妇女带下、部分临界高血压、动脉硬化等，有属于痰湿内盛型者。治宜祛湿化痰，理气和中。
脾肾阳虚型
主要表现为身倦乏力，少气懒言，耳目不聪，神疲思睡，腰膝酸软，形寒肢冷，纳差便溏，舌淡苔白，脉沉细弱。
亚健康人群中的轻度抑郁症、阳痿、女性性冷淡、慢性腹泻、下肢阴冷、四肢厥逆、心悸、心率减慢等，多属于脾肾阳虚型。治宜温肾健脾。
心肾不交型
主要由于心火不能下降于肾，肾水不能上济于心，出现心悸、怔忡、心烦、失眠、水肿、口舌生疮、口干咽燥、五心烦热等症，舌红少苔，脉细数。
亚健康状态人群的失眠、健忘、多梦、遗精、须发早白、脱发、记忆力减退、早泄、性功能异常等，有一部分属于心肾不交型。治宜滋阴清热，养血安神。
中医以辨证论治结合天人合一的原则，从调理五脏、平衡阴阳着手，尤应重视调摄情志，避免精神刺激，同时结合病况，注重日常饮食疗法，也不失为一良好途径。
第四节 中国亚健康现状
亚健康人群与年龄
自20世纪80年代以来，我国医学界对健康与疾病展开了一系列的研究，其结果表明，当今社会有一庞大的人群，身体有种种不适，而上医院检查又未能发现器质性病变，医生没有更好的办法来治疗这些亚健康状态患者。
经统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足1／3，有2／3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，即“亚健康”状态。这种状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。因此，亚健康是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及体验。
调查也显示，我国亚健康人群发生年龄主要在35～60岁之间。虽然亚健康状态可发生在各个不同的年龄段，但由于人们的生理功能、职业、教育水平等存在差异，其表现形式和程度也是不一样的。
老年人
老年人生理功能退化严重，导致疾病的各种危险因素相应增加，机体的反应能力下降，许多症状不典型，所以亚健康状态容易被忽视。
中年人
中年人的亚健康问题最为突出。尤其是城市中35～50岁的知识分子，他们的枣业和家庭都处在重要的发展时期，肩负工作、生活双重负荷，但生理功能开始下降。代谢异常，加上睡眠不足，生活不规律，缺少运动，极易出现慢性疲劳、情绪不稳、记忆力减退和失眠、腰腿痛等症状。国家体改委曾公布的专项调查资料表明，我国知识分子的平均寿命仪为58岁。
青少年
现在，我国青少年的学习负担重，升学、就业的压力日益增大，加上对环境和社会人际关系的不适应，希望与理想之问的矛盾以及婚恋问题等，常会导致他们情绪和社会行为的不稳定。中国科学院的一项调查表明，61％以卜的学生承认自己情绪不良，55％以上的学生承认自己行为不良。
需要重视的是，现在亚健康人群呈年轻化倾向，以中青年人数最多。
亚健康高发人群
中年知识分子和从事脑力劳动为主的白领人士、领导干部、企业家、影视明星是亚健康高发的人群，老年人亚健康问题复杂多变，特殊职业人员亚健康问题突出，同时，青少年亚健康问题令人担忧。
调查结果表明，慢性疲劳综合征在城市新兴行业人群中发病率为10％-20％，在某些行业中更高达50％，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员、出租车司机等。慢性疲劳综合征（简称 cFs），是由美国全疾病控制中心于1987年正式命名的。据估计，美国每年有600万人被怀疑患有“亚健康”。
北京国际抗衰老医学中心的一项研究成果表明：目前中国高收入人群的过速老化趋势已经超过欧美国家水平，在对64例病案的临床统计显示，35～45岁的高收入者机体老化速度明显加快，在接受抗衰老治疗者中的有七成人的功能年龄明显超过自身的自然年龄，其中功能年龄平均超龄高达15～20岁，生物年龄平均超龄10～13年。据介绍，发生超过自然年龄的机体过速老化就会使一系列老化疾病提前发生。特别是高收入人群，如果长期处于亚健康状态，非常容易导致老化的加速。
职业与个性不符合的人群也易导致亚健康状态。因为从事不同职业的人群必须具有不同的思维个性特征，当承担的职业角色与本身的个性不符时，人们就会产生不适应性。如果再不能轻松地驾御工作，便会导致自信心下降，自我社会价值感减弱，压抑感增强，进而导致亚健康状态。某些性格因素也容易导致亚健康。比如外向不稳定型性格的人，因为性格因素也容易引发心理不平衡、情绪不稳定、失眠等心理表现，从而导致亚健康。
白领容易处于“亚健康”状态的原因
日前，某全球第二大非处方药厂家与某网站合作，对北京的白领健康状况进行了问卷调查。此次调查共收到2600份问卷。90％的被调查者为20～40岁的办公室一族，调查结果不容乐观。 统计结果显示：认为自己生理、心理各方面均健康的白领还不足5％，95％的白领办公族们都存在或多或少的“亚健康”症状。例如，卵4％的被调查者存在记忆力差、健忘、精力不集中等情况；9 3％的被调查者存在睡眠障碍，如失眠、经常做梦、容易惊醒；94％的被调查者有浑身酸痛、无力，颈肩僵硬、头晕眼花、手足麻木等机体疲劳的症状；88％的被调查者机体免疫力下降，如经常感冒、咳嗽，病后身体恢复缓慢，容易腹泻等：79％的人存在不同程度的心理健康问题，如不愿与人接触、沟通，爱猜疑等。这些症状严重困扰了白领上班族，给他们的工作和生活带来诸多不便。
导致这种结果的最主要的原因为积劳成疾，包括生理上的疲劳和心理上的疲劳。精神压力长时间积蓄，大脑超负荷运转，妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充，使内分泌功能紊乱，交感神经系统兴奋过度，植物神经系统失调，导致脑疲劳，从而引起全身的“亚健康”症状。
缺乏运动也是一个很重要的诱因。由于工作紧张，白领们平时常以车代步，上班时久坐少动，下班时间又要加班，因此，白领们往往没有时间锻炼身体。久而久之，就会出现心脑血管、胃肠道系统、免疫系统以及颈椎等方面的疾病。此外，白领们的工作环境也有很大影响。白领上班族的工作几乎每时每刻都离不开电脑，长时间使用电脑会引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛，还会出现自律神经失调、忧帮症、动脉硬化性精神病等。此外，空气污染、汽车尾气污染等对人体的危害也不小，同时，食品添加剂、瘦肉精、抗生素等的长期食用也会对身体健康造成影响。
七成女性处于“妇科亚健康”
不少年轻女性碍于面子不愿意参加妇科检查，往往忽视了自身健康。将近七成的女性处于“妇科亚健康”状态，自己却浑然不知，而且年轻化趋势明显。
如今“妇科亚健康”状态的女性越来越多，这些女性出现轻度子宫糜烂、阴道炎、盆腔炎或宫颈炎，但由于忙于事业或碍于面子，往往被忽视。另外，如子宫颈
瘤、卵巢囊肿这些妇科疾病本身就没有明显症状，不容易被发现，一些女性即使出现轻微出血、炎症等也不及时治疗，往往耽误病情。一旦病情恶化，宫颈糜烂严重的可能发展为宫颈癌；子宫肌瘤、卵巢囊肿以及阴道炎、盆腔炎、宫颈炎等各类妇科炎症也可能恶化。因此建议，女性每年一至两次的妇科检查必不可少；同时还要注重清洁卫生、自我保健!
亚健康的高发区域
中国保健科学会国际传统医药保健研究会2002年对全国全省、直辖市区内各百万人口以上的城市调查发现，北京人的亚健康率是75.31％，上海的亚健康率是73.40％，广东的亚健康率是73.41％，这3个地区的亚健康率明显高于其他地区，北京更是居首位。
另一项针对上海、无锡、深圳等地对1197名成年人健康状况的调查结果显示，66％的人有多梦、失眠、不易入睡等现象，经常腰酸背痛者为62％；记忆力明显衰退者占57％；脾气暴躁、焦虑者占48％。
亚健康的危害——猝死和过劳死
亚健康对人的危害很多，猝死是亚健康危害中最严重的，过劳死同样严重威胁着亚健康者。猝死是急性死亡，过劳死是慢性疲劳的死亡积累，最终突然爆发死亡。为什么亚健康会导致猝死呢?是因为亚健康的人体内在不断进行慢性消耗，能量、能源经常是入不敷出；亚健康像个蛀虫，躯体的大厦 在慢慢地被消蚀，外表看来似乎还可以，实际上已经是外强中干。过度劳累的人就处在这种状态，过劳死也是因为这种因素。
1．亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾瘸和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。
2．亚健康状态明漫影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全，如高空作业人员和竞技体育人员等。
3．心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。
4．多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。
5．严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病和早残。
第五节 造成亚健康的具体成因
疲劳过度造成的脑体力透支
现代社会竞争日趋激烈，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，人们用心、用脑过度，五脏功能长期处于入不敷出的超负荷状态，久而久之则处于亚健康状态。
自然衰老人体虚
40岁过后人体逐渐开始走向衰老，到了一定程度，身体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降，特别是人体进入更年期后，会出现种种不适，如疲劳、精力不足、注意力不集中、记忆力减退、睡眠质量差及颈、肩、腰、背酸痛等亚健康症状；虽然人体没有器质性病变，但也非健康状态，所以这时候人体也会处于亚健康状态。
社会生活的复杂化
由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人对建立和处理人际关系显得更加谨慎和困难。机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过分窄小，独立的空间往往成为奢望。社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对情感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。
心理失衡忧其心
现实生活中，常有些人心里笼罩这沉重的阴影，或抑郁孤独，或嫉妒猜疑，或喜怒无常，或无端恐惧，或顾虑重重……人们将这种状况称为心理阴影，或叫心理失衡，它对人们的生活是有害的。目前发现心理失衡主要有以下几种表现：
灰色心理：人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐、焦虑烦燥等不良心理状态，这种心理状态被称为“灰色心理”。它原因在于中年人在生理上已由旺盛期进入缓慢衰退期，并开始感受到现代生活、工作的快节奏，在“内忧外患”的冲击下，心理开始出现偏差。
抑郁症：抑郁症是造成全球精神疾患的主要原因之一。在20岁以上的成年人中，抑郁症患者正以每年11.39％的速度增长，全球现有1％的人遭受此病折磨。在我国随着生活节奏的日益加快，人们固有的生活秩序被打乱，抑郁症患者日益增多。
情绪饥饿：情绪饥饿与否与人的生活状况有很大关系。清贫者由于整日为油盐操劳，思想有所寄托，不致缺少情绪体验。情绪饥饿常产生在生活富足、闲散舒适、无所追求的人群之中，他们长期无所事事，精神毫无寄托，缺乏亲情安慰，常处于情绪起伏的不健康状态，久之则心情抑郁，疾病缠身。
信息膨胀：社会发展至今已进入了一个“信息爆炸”的信息社会，信息量的增加，使人精神负担加重，心理障碍加大。对现代信息的接受，超过了心理的承受能力，就容易造成大脑中枢神经功能的紊乱，发生现代信息膨胀综合征。
造成人们心理失衡有许多原因，社会变迁过快、生活方式日益更新、生活观念的更新、家庭观念淡薄等，都会使人们走进失落的世界。现代人的心理失衡是一种亚健康状态，已经成为一种严重的社会问题。
营养元素不平衡
随着经济的发展，大多数中国人正从吃饱向吃好转变，但是，由于缺乏正确的健康知识，营养失衡正成为髟响中国人健康的“定时炸弹”。但无论是营养不良还是营养过剩，都是营养失衡。 虽然现在中国人越来越关注健康，追求健康，却越来越表现出健康知识的匮乏和健康观念的落后。大多数中国人的饮食结构仍是动物性食物多、谷类少，微量营养素摄入不足居民的营养知识一半以上是通过食品广告获得。
营养医学认为：如果说生命在于运动，那么生命的质量就在于营养。有关资料表明，我国正面临着营养缺乏与营养结构失衡的双重挑战。尤其是近十年来，我国城乡居民的膳食、营养状况有了明显改善，营养不良和营养缺乏患病率持续下降。但是，膳食营养不均衡所导致的超重、肥胖、糖尿病、高血压和血脂异常等慢性非传染性疾病的发病率正在逐年上升，目前我国肥胖症已与世界发达国家一样，成为严重的社会问题高血压病人越来越多，病死率位居世界第二；糖尿病的发病人数已位居世界之首；心脑血管疾病的发病率和死亡率位居各类慢性疾病榜首，死亡人数己达全球的1／5；脂肪肝已成为我国居民又一个严重健康问题与营养失衡有关的癌症已占所有癌症的60％以上……而在经济发达的东部地区，许多人因得了富贵病而出现了“富病返贫”现象。
营养失衡短期可使人处于亚健康状态，长期可引发诸多问题，常见的与营养失衡有关的疾病是：高脂血症、肥胖、脂肪肝、冠心病、动脉硬化、脑梗、痛风、骨质疏松、缺铁性贫血、II型糖尿病以及胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。在患病人群中，又以未婚的白领阶层、儿童和老年人以及其他疾病患者为主。尤其严重的是，在单身白领中，浅表性胃炎、胃溃疡已达9O％左右。
长期噪音扰神靡
噪声级为30～40分贝是比较安静的正常环境；超过50分贝就会影响睡眠和休息。由于休息不足，疲劳不能消除，正常生理功能会受到一定的影响；70分贝以上会干扰谈话，会导致心烦意乱，精神不集中，影响工作效率，甚至发生事故；长期工作或生活在90分贝以上的噪声环境中，会严重影响听力和导致其他疾病的发生。
随着工业生产、交通运输、城市建筑的发展，以及人口密度的增加，家庭设施（音响、空调、电视机等）的增多，环境噪声日益严重，它已成为污染人类社会环境的一大公害，几乎每个城市居民每天都要遭受噪声之苦。人们过去只注意噪声对听力的影响，而忽略了它对心血管系统、神经系统、内分泌系统均有影响，所以它又被称为“致人死命的慢性毒药”。
噪声科人的危害主要有：
1.干扰休息和睡眠。休息和睡眠是人们消除疲劳、恢复体力和维持健康的必要条件。但噪声使人不得安宁，难以休息和入睡。当人辗转不能入睡时，便会心态紧张，呼吸急促，脉搏跳动加剧，大脑兴奋不止，第二天就会感到疲倦，或四肢无力。从而影响到工作和学习，久而久之，就会患神经衰弱症，表现为失眠、耳鸣、疲劳。
2.损伤听觉器官。如果长时间遭受强烈噪声作用，听力就会减弱，进而导致听觉器官的器质性损伤，可造成听力下降。
3.对人体的生理影响。噪声是一种恶性刺激物，长期作用于中枢神经系统，可使大脑皮层的兴奋和抑制失调，条件反射异常，出现头晕、头痛、耳鸣、多梦、失眠、心慌、记忆力减退、注意力不集中等症状。严重者还可产生精神错乱。噪声可引起植物神经系统功能紊乱，表现为血压升高或降低，心率改变，心脏病加剧。噪声还会使人的唾液、胃液分泌减少，胃酸降低，胃蠕动减弱，食欲不振，可引起胃病和胃溃疡。噪声对人的内分泌机能也会产生影响，如导致女性性机能紊乱，月经失调，流产率增加等。噪声对儿童的智力发育和心脑功能发育也有不利影响。
高楼空调久居症
空调已成为现代大多数家庭的必需品，它能降温防暑，为人们提供一个舒适凉快的休息及工作环境。不过，若长时间在空调室内逗留，或使用空调不当，会产生一种“空调病”。 建筑设计不完善、空调本身的缺限和人们对空凋的过分依赖都能导致空调病。其表现为：感冒、过敏、风湿痛、瀚膜干燥、紧张、烦躁、注意力难以集中、头疼等等。
1．房间内的空气经空调器处理后，所吹出的冷风大多是取自房间内原来的空气，经过多次这样的循环后，房间内空气里的负离子数极度减少。而负离子被人们视为“空气维生素”，当它被吸入肺泡后会刺激肺泡内的神经末梢感受器，使人的大脑、肝、肾的代谢活跃，并刺激骨髓的造血功能，因而可以增强抗病能力。当人体处在缺乏负离子的空气环境中时，植物神经的功能就会紊乱，表现为以上所述的各种不适：
2．由于房间内的空气被反复使用，空气中的二氧化碳浓度就会逐渐升高，最终导致空气中氧气缺乏而使空气变得污浊，十分适合霉菌、病毒及细菌生长；同时还因空调器内的空气和水反复使用使得病原菌不断增多，并通过排风口污染房间内的空气。所以，前几年曾连续多次发生空调使用不当而增长爆发性急性肺炎的事件，如有一种叫“军团菌”的病原菌，它的滋生繁殖会引起肺炎的症状，患者头痛、高烧、全身肌肉酸痛、呕吐、腹泻、精神恍惚，严重时甚至危及生命。
3.因为室内的温度比室外的低，这种温差就会刺激鼻、咽、喉部等黏膜，尤其是温度调节得较低而使室内外温差较大时。结果是使血管膨胀，分泌物增多，空气难以通过鼻腔，从而引起鼻塞等伤风感冒症状。
4．使身体本身吲有的生物钟遭到破坏。人类在长期的进化过程中，早已适应了早晚天气温度自然变化的规律。如果长时问在固定不变的环境中，就会破坏生物钟的功能，使得正常的生理机能大受影响，抵抗力降低。
生活无序作息乱
古代养生家认为，人们的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·上古天真论》说：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”《内经》告诫人们，如果“起居无节”，便将“半百而衰也”。就是说，在日常生活中，若起居作息毫无规律，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会引起早衰以致损伤寿命。
现代医学已证实，人的生命活动都遵循着一定的周期或节律而展开。如人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压则是白天高，夜间低。
应顺应生物钟作息。人的皮肤的变化是内脏发生变化的表象，如色泽和弹性等的变化。现代都市人工作节奏快，压力比较大，生活无规律，到了一定年纪很容易衰老。
人体内分泌功能的正常，需要一个符合自然规律的生活节奏。比如：每天早睡早起。因为早晨7～8点是肾上腺激素分泌最旺盛的时间段，因此，上午的工作效率也相对比较高；到了中午，肾上腺激素分泌逐渐减少，尤其是午饭后人就感到疲劳，这时候工作效率明显降低，如能小憩片刻，可以缓解疲劳；到了下午2～4点肾上腺激素分泌又有一个小高峰，所以下午也是做重要工作的合适时间段，四五点钟，又是一个低谷；晚上12点肾上腺激素分泌降至最低谷。
练体无损健康
常言说：生命在于运动。参加一定的体育活动，对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢均有裨益。运动能加速新陈代谢，增加脂质的氧化消耗，使血脂下降，减少和避免脂质沉积在血管内壁上，有利于防止动脉粥样硬化的产生。但是运动不可过于盲目，科学锻炼要求：运动强度为运动时每分钟最大心率加年龄达到170～180，运动频率为每周3～5次，每次持续20～60分钟。根据身体情况、年龄、心脏功能状态来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。运动的方式以进行需氧活动为宜，如散步、慢跑、慢骑自行车，打太极拳、做保健操等，尽量避免有闭气动作的活动，如举重等。活动与运动要循序渐进，要有规律性、持久性，不宜作剧烈活动。剧烈活动会引起各种心律失常。如果需要做剧烈活动，凡35岁以上或有冠心病易患因素者，均应先做运动心电图。运动的速度以使心率不超过210减年龄即可。运动前应有5～10分钟的准备活动，可做一些有规律的重复的轻度活动，以使脉率逐渐增加至运动时的脉率；运动后也应有5～10分钟的恢复活动，以使四肢血液逐渐返回至中央循环。
在运动的时间上，国外许多学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8～12时及14～17时是速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3～5时及12～14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时发生运动损伤的概率也较大。
过用药品伤免疫
在现实生活中，“大病去医院，小病去药店”的自我药疗方式已经被很多人接受。但专家指出，由于专业用药知识的缺乏，用药存在着安全隐患，不良的用药习惯容易导致用药剂量过大，主要表现在：
1．单次用药剂量过大。为增强疗效，盲目迷信“剂量大，药劲猛”的不科学用药思想，自行加大服药剂量，人为造成单次用药剂量过大，造成肝、肾受损。
2.用药品种过多。造成重复用药。频繁更换药品，擅自联合用药，典型的例子就是感冒药的重复使用。许多感冒药里都包含了乙酰氨基酚这种具有解热镇痛作用的化学成分，如果同时吃了多种感冒药，总剂量在不知不觉中已经大大超出常量了。
3．长期用药。有些慢性病人需要长期用药，比如降糖药、降压药、抗风湿药、免疫调节剂、睡眠促进药，等等。
据资料表明，每年有12.5万美国人死于药物不良反应或服药不当，使之成为仅次于心脏病、癌症和中风的第四大杀手。有许多被药厂大力促销的日常用药：如镇痛消炎、抗胃酸、抗过敏、抗忧郁、绝经综合征等药物正在被人滥用。许多年老体弱者过度依赖和相信药物的作用，然而使用这些药到底是好是坏绝大部分人是很难判断的。
在现实生活中，无论在医家还是患者，任意用药施治者不乏其人，因此，无病致病、小病致大病、大病致死者也屡见不鲜。
内劳外伤隐疾患
劳和逸之间具有一种相互对立、相互协调的辨证统一关系，二者都是人体的生理需要。人们在生活中，必须有劳有逸，既不能过劳，也不能过逸。孙思邈在《备急千金要方·道林养性》说：“养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳。”古人主张劳逸“中和”，有常有节。长期以来的实践证明，劳逸适度对人体养生保健起着重要作用。
在人生过程中，绝对的“静”或“动”是不可能的，只有动静结合，劳逸适度，才能对人体保健起到真正作用。适度劳作，有益于人体健康。经常合理的从事一些体力劳动有利于动筋骨，通畅气血，强健体魄，强体质，能锻炼意志，增强毅力，从而保持生命活动的能力。
“过劳死”的共同特点是由于：作时间过长、劳动强度加重，以致筋疲力竭，突然引发身体潜藏的疾病急速恶化，救治不及而丧命。“过劳死”又可视作一种疾病过程或身体非正常状态。其主要表现有：经常出现身体乏力、睡眠不稳、记忆减退、头痛头昏、腰痛背酸、食欲不振、视觉紊乱等疲劳症状，但到医院去检查，却又没有明显的病症。
“过劳死”与～般猝死几乎没什么不同，但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显，这点很容易为一般人所忽视。“过劳死”最常见的直接死因有：冠心病、脑出血（高血压）、心瓣膜病、心肌病和糖尿病并发症等。
目前“过劳死”不仅仅只发生在体力劳动者身上，脑力劳动者已经成了过劳死的主要受害者。在我国，30～50岁青壮年过劳死现象目益突出。有人甚至认为“过劳死”是白领杀手，主要谋杀的就是社会精英分子。“过劳死”在许多发达国家被称为职业病，与长期超时工作有着非常直接的关系，通常发生在每天工作10个小时以上的，如从事企业、艺术、医疗、IT、新闻、科研等行业的高端人群中。
六淫七情伤本元
夫妻间的性生活不仅是繁衍后代的手段，而且也是一种正常的生理和心理活动。正常、适度、和谐而规律的“闺房乐趣”，不仅可以使夫妻生活更幸福，也有利于健康长寿。
养生家早就指出：“欲不可强”。所谓“强”，即勉强，性生活是双方的事，任何一方都不宜勉强。在两性生活中，不顾体力和情感，勉强行房，只会给男女间的关系带来不良影响，给身体造成危害。《三元延寿参赞书》说：“强力入房则精耗，精耗则肾伤，肾伤则髓气内枯，腰痛不能俯仰”，“体瘦尪赢、惊悸、梦泄、遗沥、便泄、阳萎、小腹里急、面黑耳聋”。勉强行房所造成的危害，应引起人们的充分注意。现代医学认为，怎么适度的掌握行房次数，并没有一个统一标准和规定的限制，宜根据性生活的个体差异，加上年龄、体质、职业等不同情况，灵活掌握，区别对待。一般认为酒对性兴奋有一定的促进作用，故有“酒是色媒人”之说。但切勿饮酒过量后行房，更不能用酒刺激性欲，不然会带来很多危害。当人的情志发生剧烈变化时，常使气机失常，脏腑功能失调。
精神忧郁诱病源
忧郁是一种很常见的情感成分，人们常说，人有“七情”，即：喜、怒、哀、乐、惊、思、恐，忧郁悲伤是人之常情。当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情况，理所当然地会产生忧郁情绪。但是长期抑郁则是一种导致病理心理的根源。
正常人的情绪忧郁是以一定客观事物为背景的，即“事出有因”的。而病理情绪忧郁障碍通常无缘无故地产生，缺乏乏客观精神应激的条件。或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性忧郁征象。
一般人的情绪变化有一定的时限性，通常是短期性的，通常通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，可以重新保持心理平稳。而病理性忧郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化。心理医学规定一般忧郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至数月或半年以上，则肯定是病理性忧郁症状。
前者忧郁程度较轻，后者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，使其无法适应社会，影响其社会功能的发挥，甚者产生严重的消极自杀言行。
第二章亚健康自测与防治
第一节 亚健康的检测
机体的异常信号——亚健康状态的临床表现与诊断
临床表现
（1）精神神经系统：常见头晕、头痛、精力不集中、记忆力下降、疲乏无力、易紧张激动、失眠、多梦、恐惧等。有部分人尚表现为意志消沉、缺乏动力、情绪低落等。
（2）心血管系统：可有心慌、胸闷、气短，活动后易出汗，时常有心率不齐和血压不稳等。
（3）消化系统：可有食欲不振、消化能力下降、腹胀、两肋疼痛，有时排便次数增加或出现腹泻。
（4）骨关节系统：经常感到四肢乏力、腰酸背痛、骨节作响。
（5）泌尿生殖系统：可出现尿频、夜尿增多、性欲减退、阳痿、性冷淡，在女性还可出现月经量过多或偏少、周期紊乱等。
辅助检查
亚健康状态在检查时大多数人结果基本正常，较少发现阳性体征，仅少数人心电图可表现为早搏、心动过速，或ST—T（能反映心肌供血正常与否的一段图形）段轻度下移。有一部分人血沉可轻度加快，血压波动较大，但都缺乏特异性。
诊断与鉴别诊断
凡出现上述症状中的部分表现而经有关检查排除病变者，均可以认为处在亚健康状态。但有时需要和一些常见疾病进行鉴别，以免耽误治疗时机。
（1）贫血：贫血患者也可以出现头晕、头痛、乏力、心慌、多汗、晕厥、月经不调，但尚有面色苍白、黏膜发白、易感冒、血色素低等症状，可以通过血常规化验和骨髓穿刺鉴别。
（2）器质性心脏病：由高血压、冠状动脉硬化、风湿热、肺动脉高压、病毒感染等病因引起的器质性心脏病，也可以有胸闷、心悸、心律不齐等症状，但一般体检和心电图检查可以发现相应阳性体征，而亚健康状态却表现正常。
（3）神经衰弱：亚健康状态与神经衰弱在临床表现上十分相似，实验室检查也属正常，故鉴别起来比较困难。但神经衰弱一般病史较长，神经系统的症状更突出一些，而且常有药物治疗史，亚健康状态的全身症状更多一些。
亚健康状态自测
亚健康专业委员会首次公布“亚健康状态自评表”。请依据你近来一个月的时间是否有以下的感受：没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、严重（5分），统计所得分数．参考评分标准分析自己是否为亚健康。
自测内容：
1.感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。
2.近来常有恐慌之感，似乎有灾难要发生。
3.后背痛、肌肉酸痛。
4.日子过的挺灰暗，常感到压抑。
5.心跳得厉害，呼吸也不顺畅。
6.工作一小时后就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝。
7.不想面对同事和上司，有逃避的愿望。
8.工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担。
9.睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉。
10.工作效率下降，上司已表示了对你的不满。
11.食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味。
12.盼望早早的逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。
13. 体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。
14.熟悉的工作感到困那重重，自己也感到什么地方出了毛病。
15.不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间按不来往。
16.早上起床后，有持续的头发掉落，近期经常如此。
17.感到火气很大，一股愤愤不平的样子。
18.手脚总是冰凉的。
19.昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来经常发生。
20.常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对对他人的成功则是既羡慕又嫉妒。
21.社会发展的太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃。
22.性能力下降，昨天妻子（或丈夫）对你明显的表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望，妻子（或丈夫）甚至怀疑你有外遇了。
23.感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象。
24.感到自己挺可怜，希望有人能保护自己。
25.事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉。
26.配偶和孩子对自己不满意，自己和伤心，也很内疚。
27.生活没了激情，很少能碰到自己开心的事，整日茫然的过日子。
28.容易感冒，流感依赖，自己必感冒。
29.对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望平清。
30.感到事情变得很糟糕，且看不到改善的征兆。
结论
对照着上面这些症状。测一测自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么状态了?如果你的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过8 O分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧!
以上测试为大致评定范围，实际情况要根据专业医务人员检查判断为准。
体质强弱自测
自测内容
1．闭眼簟脚站立：1分钟以上得10分；40秒以上得8分；30秒以上得5分；15秒以上得3分；5秒以上得1分。
2．爬楼：选爬18层以上的楼房，以1秒一阶的速度向上攀，没有任何累的感觉得10分；略微腿酸呼吸变化不大得8分；明显心跳加快、呼吸变化得5分；途中有明显走不动的感觉得3分；途中有明显的间断休息得1分。
3．每周锻炼的次数．有两次1小时的活动得10分．有一次1小时的活动得8分；累记1小时的活动得5分；有不到1小时的活动得3分；只有简单动一动的得1分。
4．近期的精力：（自我感觉）不错得10分；还可以得8分；一般得5分．不太好得3分；不行了得1分。
5．最慢的速度跑：持续半小时得10分；20～25分钟得8分；15～20分钟得5分；10～15分钟得3分；10分钟以下得1分。
结论
如果你得到45分以上，你的体质很不错；你得到40～44分，你的体质较好；如果你的得分高于35分，你的体质一般；低于34分之下，你的体质属于较差：如果你的得分不足20分的话，你的身体体质问题就太大了。
心脏功能自测
测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数 B；休息1分钟，再测脉搏数c。将3次脉搏数相加，减200，再除以10。
得出的结果在0～3之间，说明心脏强壮．在3～6之间，说明心脏良好．6—9之间状态一般；9～12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行～些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
人体老化度自测
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。
测定标准为：30～39岁男性为9．9秒：40～49岁男性为8．4秒；50～59岁男性为7．4秒；60～69岁男性为5．8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
肺功能自测
通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。
游泳或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。时间当然是越长越好。
结论：
如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90～120秒。
走路自测亚健康
1.在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好。
2．20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀。
3.30分钟内走完3公里，好。
提示：每周适度锻炼3个小时，或每天快走上两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。每月花上3个小时的时间快步走，或进行一个半小时的慢跑及其他充满活力的热身运动（如健身操），就可使妇女患心脏病的几率降低35％～40％。
注意：闲庭信步式的散步，无论你每天坚持走多长时间和多长距离，都对降低心脏病发病几率无济无事。就运动强心来说，这项研究提示以强心为目的的运动锻炼，必须要有一定的强度，这很值得人们在选择运动时借鉴。对于体重超标的锻炼者来讲，这种锻炼方式不一定意味着体重就会降下来。即使是这样，锻炼者也不要停止锻炼，因为以这种温和的方式进行锻炼，时间长了，受益的一定是锻炼者。
亚健康自测——观指甲
看指甲测定一个人的健康状况，这是不唯心的。一个人必须营养好，指甲才能正常生长，否则就会出现一些异常现象，医生们往往能以此诊断出重要的疾病。下面介绍几种指甲反常的现象：
1．杵状膨大：指甲显著地向上拱起，而且围绕手指变曲。指甲杵状膨大可能表示患有气肿、结核病、心脏血管病、溃疡性结肠炎或肝硬化。
2．蓝新月：指甲根部的新月形白痕若有一层蓝晕，表示可能有下列病症中的任何一种：血液循环受阻、心脏病、雷诺氏征状、手指和脚趾的血管痉挛，通常是由于曾受冷冻所致。但有时也与类风湿关节炎或自身免疫的疾病红斑狼疮有关。
3．匙状甲：指甲中间下陷，整片指甲变成平坦或匙状。这种指甲与铁质不足性贫血病、梅毒、甲状腺障碍、风湿热等有关。
4．林赛氏指甲：指甲近甲尖的一半呈粉红色或褐色，近甲根的一半呈白色，这种指甲又名两截甲，可能是慢性肾衰竭的一个迹象。5．博氏线：指甲上出现横沟，是表示营养不良或患了某种会暂时影响指甲生长的严重病症，如麻疹、肋腺炎、心脏病突发。
6．泰利氏指甲：指甲下面的皮肤大部分变成了白色，只剩下近指甲尖处的一小部分仍然呈现正常的粉红色。这可能表示肝脏硬化。
7．黄甲征候簇：指甲生长速度减慢，而且变得厚和硬；呈黄色或绿色，成因包括慢性呼吸疾病、甲状腺病或淋巴病等。
8．裂片性出血：指甲上如果出王贝纵向红纹，是表示微血管出血，如果出现多条这种血线，可能预示患了慢性高血压、牛皮癣或一种名叫亚急性细菌性心内膜炎的致命感染。
9．不规则凹点：很多牛皮癣病人有此现象。
10.成形的凹点：指甲的表面变成如打铜师傅捶成的铜器表面，有时是因为患了簇状秃发症所致。这是一种医学界还不甚了解的身体免疫病，会造成头发部分或全部脱落。
11.褐斑或黑斑：这种色斑，特别是那种从指甲扩展到周围的手指组织的，可能是表示患了黑色瘤。它们也许是单一的一大块，也可能是一堆小斑点，最常见的出现地方是拇指和大脚趾。
甲纹嵴：甲板薄而脆，有纵行嵴状突起，远端常破裂和分导，常因营养不良所致，也可见于扁平苔藓、斑秃等疾病的患者。
甲纵沟：典型的为甲板中央有一纵嵴，嵴顶凹陷为浅沟，也可以无嵴而呈显著沟纹，常因甲基质受损所致，也可见于扁平苔藓等疾病的患者，为变态反应的一种表现。
注意
为及时发现你的疾瘸，请经常注意观察自己的手吧，它可能正在向你提出警告。
疲劳度自测
自测内容
1.经常感到疲劳，忘记性大。
2.酒量突然下降。
3.突然感到衰老。
4.肩部和颈部发麻。
5. 因疲劳和苦闷失眠。
6.为一点小事烦躁和生气。
7.经常头痛和胸闷。
8.患有高血压和糖尿病，心电图测试不正常。
9.体重突然变化。
10.几乎每天晚上聚餐饮酒。
11.一天喝5杯以上咖啡。
12.喜欢油炸食品。
13.不吃早饭或吃饭时间不固定。
14.一天吸烟30支以上。
15.晚上10点也不回家，12时以后回家占一半以上。
16.上下班单程需2小时以上。
17.最近几年，即使运动也不会流汗。
18.自我感觉身体良好而不看病。
19.一天工作10小时以上。
20.星期天也上班。
21.经常出差，每周只在家住三天。
22.夜班多，工作时间不规律。
23.最近有工作调动。
24.升职或工作量增大。
25.加班时间突然增加。
26.人际关系变化。
27.工作有失误或与合作者不和。
结论
上述27项中有7项以上符合，即为过度疲劳而存在危险者。
抑郁症趋向自测
自测内容
1．对日常活动丧失兴趣，无愉快感。
2．精力明显减退，无原因的持续疲乏感。
3．精神运动性迟滞或激越。
4．自我评价过低，或自责，或有内疚感，可达妄想程度。
5．联想困难，或自觉思考能力显著下降。
6．反复出现想死的念头，或有自杀行为。
7．失眠，或早醒，或睡眠过多。
8．食欲不振，或体重明显减轻。
9．性欲明显减退。
结论
如果一个人出现以上1或者2情绪低落的同时伴有上述症状中的四项时，同时抑郁症状持续至少2周就可以确定存在抑郁症了。
衰老程度自测
自测内容
在下列问题中，你认为符合的实际情况的，请打上“勾”。
1.是否已经不大容易结交朋友了?
2.是否认为年轻的一代日趋衰败，毫无希望了?
3．是否老是谈起过去的好日子?
4.是否对一些琐碎的小事存有偏见?
5．是否发觉自己日渐自私?
6.是否感叹人生太没有意思了?
7.自己的东西，是否谁也不能挪动?
8.是否觉得手脚有些不听使唤?
9.当下棋时，是否觉得力不从心?
10.是否对加入保健协会很感兴趣，也很积极?
11．是否高昂着头走路，以适应你的老花镜?
12，听到水龙头的滴嗒声，是否总想要去解小便?
13．知道得很多，但是否没人来向你请教?
14．关灯时想到的，是否只是节约电费?
15．是否不再期盼过下一个生日?
16．是否今天才记起，昨天是你的结婚纪念日？
17．登楼梯时，是否一步只能登一级?
18.为了看清报纸的小标题，你是否不得不把报纸拿得远远的?
19.上街时，人们是否都会给你让路?
20．当用手碰到雪时，是否感到被冷得受不了？
21．用餐时，你是否埋怨夫人没把肉煮熟?
22．你喝洒时，是否觉得酒似掺了水，没有以前那么有劲？
23．面对儿孙，你是否常告诫他们车子不要骑得太快，有了病应马上去看医生?
24.你是否常常叮嘱儿孙多穿衣服，以防感冒？
25．在家中，你是否极力反对家人开窗户?
结论
你在上述25个问题的回答中，若打了18个以上“勾”，则预示你已经变老了；有10个以上“勾”证明你正在逐渐变老，要加强锻炼和保养，以延缓衰老的过程；若“勾”在5个以下，证明你还年富力强，比较年轻。
肌肉的力量及关节灵活度自测
自测内容①：
在进行肌肉力量和弹性的自测前，先活动3～5分钟，可防止意外损伤，并使自测的结果更准确。每节动作之间稍作休息，不要屏气。
1.自测腹壁压肌：仰卧，屈膝，脚掌着地，双脚略分开，双手叉握抱头，下颌抵胸部。做仰卧起坐。
2．自测双手和双肩的肌肉：俯卧，做俯卧撑。做动作时不要塌腰翘臀。
3.自测肱二头肌：在单杠上引体向上，要拉到下颌高于单杠。
4.自测背肌：俯卧，双手叉握抱头。抬起头和上体，脚不离地。如果无法做到，那么可以请人按住双脚。
5．自测腿肌：站立，双脚分开同肩宽，双手自然垂于腿侧。慢慢屈膝半蹲，膝盖分得越宽越好。
结论
以上5节，女子每节只能做
（1）1—2次：不好：
（2）3—4次：一般：
（3）5—6次：好；
（4）7次以上：很好。
男子每节的数量较女子每节的数量应多2～6次。
自测内容②：
以下动作你能否完成?
1.并脚站立。屈体，手掌摸地，膝盖不得弯屈。看看做到做不到。
2.仰卧，屈膝，双手抱一膝盖触碰鼻子或额头。换另一膝盖再做。看看做到做不到。
3．坐或站，一手放背后，另一手经同侧肩膀伸向背后，双手在背后相抓。看看抓到抓不到。
4．站立，右手伸直撑墙或扶桌。左脚后抬，脚后跟尽量贴靠臀部，左手从身后抓住左脚丽。换手和脚再做。看看抓到抓不到。
5．站立，双脚分开同肩宽。向左侧屈体，左手顺腿下滑，尽量低于膝盖。右臂上举向左侧摆振，助左手下摸。换右侧再做。看看做到做不到。
6．俯卧，抬头抬脚，双手抓脚面，前后摇晃。看看能否做到。
结论
如果能按要求轻松完成上述所有动作，说明你的身体状况很好，肌肉的弹性也很好，身体灵活。如果完成这些动作比较费劲，那就要特别注意身体“生锈”的部分。若无法完成这些动作，则应进行体育锻炼，使身体恢复健康。否则，不用多久，你就可能要去看医生了。
观汗侧健康
形彩色色的“奇汗”，可作为窥测疾病的诊断依据之一。
1．冷汗：每当人在生病、受惊吓，或心绪格外紧张、生理心理功能失常时会不断地排出大量淡而无味的汗，触之发凉。出汗后常有“心有余悸”之感。
2．粘汗：汁出粘腻，发稠发热，系重感冒或其他病症高烧，服用解热退烧药后的一种病汗。此种汗表明身有湿热不清，需通腠去湿热，方可痊愈。
3。黄汗：汁色变黄，似黄裱纸色，多因大汗后冷水冲浴，寒湿之邪入内，或因寒湿郁遏肌肤腠理之间，导致汗液疏泄失常，汗中尿素等含量增多。
4．血汗：又名红汗、肌衄。汗液淡红，如洗肉水样。中医认为，凡气血、阴阳偏盛或偏衰，肝火旺盛和阳衰不能固表者，每致汗液变红。现代医学认为其和内分泌功能紊乱有一定关系。
5．鼻汗：每在情绪激动、精神紧张、工作劳累、讲话过多时排汗，汗液自鼻梁及鼻翼两侧渗出，缓缓淌下，汗珠晶莹可见。多见于肺虚病人。
6．额汗：汗出局限于头额部，甚至汗如蒸笼热气，故有“蒸笼头”的俗称，中医认为，头为“诸阳之会”、“精明之府”，外感六淫，脏腑内伤者，均可引起头额汗。
7．半边头汗：整个头部以鼻中分成两半，一半头出汗，另一半头滴汗皆无。此系因大病后夫妻同房，阴阳双亏而寒阻经络“百会”穴。
8．半边身汗：指半边身体多汗，而另半身无汗或汗出甚微。多因气血不足内阻经络所致，每常见于青年人高血压脑病、中风、半身不遂、截瘫等患者。
9．劳心汗：系指心窝部和两乳房中间部位多汗，而其他部位无汗或汗出甚微，多因忧、思、惊、恐过分而伤及心脾所致，以致心不主血，脾不统血而胸汗涔涔。常见于劳心过度的知识分子。
10．手足汗．中医认为“脾主四肢”，凡脾胃湿热内蒸不宣、血虚、阳亏、中阳不足，均可导致手足多汗。严重的无论寒暑，手足汗均多。
11．会阴汗：汗出局限于会阴和外生殖器部位，凡湿热下注，肾阳虚，衰，均可导致会阴部有异味汗出。女青年如患有外阴瘙痒症、阴道炎等妇科病，亦可出现异味的会阴汗。
12．腋奥汗．汗臭如狐骚气味，夏天出汗多时味更浓烈，这是因为分布于腋窝、腿腋等处的大汗腺分泌异常所致。多见于青、中年，女性多于男性，尤以青春期女性更多见。
13．焦味汗．汗出津津，绵绵不断，散发出一股糊焦味或燃煤味。重者焦味很浓，可刺激周围人打喷嚏、流清涕。此症局限于青年男性，系因手淫过频，或经常梦遗滑精，又不注意清洗会阴者。
此外，高烧病人的“战汗”，手术或女姓分娩后的“虚汗”，生命垂危、弥留之际的“脱汗”，以及“自汗”、“盗汗”，都是不同病变或不正常的“奇汗”。
注意
对待上述种种“奇汗”，既不要背上思想包袱，又不可掉以轻心，需及时到当地医院，请医生辩症施治，以使疾病早日康复和恢复正常的排汗功能。
观足测健康
人体是一个有机的整体，祖国传统医学认为，人体存在复杂的经脉系统。将全身上下网络并沟通，无论哪个器官或系统出现疾病，均会影响全身的健康。双足也不例外，足部有瘸不但影响全身健康，身体葜他部位有病也会反映到足部。呈现异常现象。
1．正常的趾甲光滑、半透明、亮泽、略呈弧形，是健康的象征。
2．趾甲变得不平，薄软，有纵沟，甚至剥落，说明人体营养不良。
3．趾甲嵌入肉中或呈钩状，往往表示有多发性神经炎、神经衰弱或脉管炎等。
4．趾甲凹凸不平时，应检查一下肝肾有无慢性疾患。
5．趾甲变得青紫，常有循环系统障碍。
6．趾甲苍白则为贫血。
7．趾甲麻木为心血管疾病的表现。
8．足趾红润饱满，有弹性，是健康的体现。
9．若大拇趾经常肿胀，应该认真查一查，以排除糖尿病。
10．右足第五趾的跖骨关节部长有鸡眼，往往存在肩部损伤。
11．右足第二与第三趾间的鸡眼则表明右眼视力障碍。
12．第四趾侧苍白水肿者可有高血压和动脉硬化。
13．第二、三趾的足底侧水肿往往伴有眼底病。
14．足背的足趾根部出现小白脂肪块为高血压的象征。
15．足背部趾关节部水肿常表示盆腔炎或胸膜炎。
16．足踝部水肿为心肾疾病的表现。
17．足背部出现隆起多患有泌尿系统结石。
18．有凹陷则可能为肝硬化或肝癌。
19．内踝出现紫色斑点多见于妇科疾病。
20．在正常情况下，轻触足部不会引起异常反应。若在触压足部时出现酸、麻、胀痛等感觉时，也可推断身体患了某种疾病。如痛感与神经疾病有关；麻感多有皮肤疾患或血液病：酸感多见于外伤；木感可能有炎症；凉感则为风寒；跳感为痉挛；胀感多为水肿等等。
提示：足部呈现异常现象，应据以上内容以为线索，以期早日发现有关疾病。
观手测健康
1．手上出现红线：高血压、风湿病、心脏病。
2．手背上起小的白色丘疹：胆固醇过高。
3．手掌发热、发干：甲状腺机能亢进。
4．手掌出现红斑点：肝炎或糖尿病。
5．手掌表面，特别是大小鱼际部位手指端面的皮肤充血性发红：肝硬化、肝癌。
6．手指粗而短、手板宽而厚：成年人垂体前叶肿瘤。
7．指关节肿胀：高尿酸、痛风。
8．指尖苍白：血液障碍。
9．指尖纹线出现股沟：有心肌梗塞或中风的危险。
10．指关节强直，不能屈伸，伴有疼痛：类风湿性关节炎。
11．指尖膨大且异常弯曲，形状像一根“秤”或“蛇头”：伴有紫绀的先天性心脏病、感染性心肌炎、肺及胸膜脓肿、肺气肿等疾病。
12．手掌及指间的肌肉萎缩，呈猿掌形或鸡爪形，同时伴有知觉丧失：支配上肢的神经发生了问题，可能是脊髓空调症、慢性周围神经炎等疾病。
观舌测健康
健康人的舌头色淡红而滋润，舌苔薄白，没有裂痕和凹痕。如有下列情形者往往提示身体不健康。
1．舌面味蕾丝聚在一起，形成沟和脊，表明长期缺乏维生素B。
2．舌部运动不灵活，有些僵硬，说话不清，常是脑血管破裂的先兆，或是中风的后遗症。
3．舌面出现芒刺，一般表明患有肺炎及其他发高热的疾病，猩红热病人也是这种表现。
4．伸舌时震颤，表明神经衰弱和久病体虚。
5．舌苔黄腻，反映消化不良、食欲不振，消化道中腐败有机物增多。急性肝炎病人也往往有这样的舌苔。
6．舌色过淡，说明是贫血或组织水肿。
7．舌色青紫，是身体缺氧的表现。
8．舌头胖大，可能病人患有甲状腺机能低下或肢端肥大症。
9．舌体胖嫩，舌连齿痕，表明患有水肿，中医认为是“气虚”。
10．舌质干燥，表明交感神经紧张性增高；副交感神经紧张性降低，因此唾液的分泌减少。
11．舌色鲜红而平，往往表明患有糖尿病。
12．舌光亮而红，说明缺乏烟酸。
13．舌光亮而舌苔少，表明缺乏维生素B12或叶酸。
14．舌略呈紫色或洋红色，表明缺乏维生素B2。
观脸面测健康
人体的内脏，如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定联系。内脏机能的好坏会在人的脸部反映出来，因而饮食对美容极为重要。
1．额头皱纹增加：表明肝脏负担过重。因此，必须戒酒，少吃动物脂肪，而且每天饮水至少3升，如果能做到小小的节食，例如放弃1顿午餐更好。
2．眼圈发黑：眼神无光则是肾负担太重。应少吃盐、糖、咖啡，多吃小红萝卜、白萝卜或饮蒲公英茶。
3．脸颊发灰：说明身体缺氧，肺部功能不佳，应多去公园散步、慢跑并补充绿色蔬菜，增加蛋白质、矿物质和粗纤维的摄入。
4．鼻子发红：过多的巧克力和甜食会在鼻尖上形成红色血管，可用果仁、水果或酸奶来代替巧克力当零食。但如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应立即放松、休息并戒烟，少吃脂肪。
5．上嘴唇肿胀：常常由于胃痉挛引起，而土豆有暖胃的功能，可以多吃。
心理亚健康自测
长时间思考或不断地从事脑力激荡之后，有些人会陷入心力衰竭的状态，此刻若没有恰当的纾解与调适，许多疾病将紧随而至。医师提醒你，当你出现下列症状时，应及时警惕，找出令心理疲惫的致因，以免影响身体健康!如果下列症状出现得愈多，那么表示心理压力愈重，须及时寻找纾解之道。
1．早上睡醒后，四肢沉重，头脑发昏，全身懒洋洋。
2．工作时不能集中精神，凡事都懒得去做、去思考。
3．记忆力衰退，学习效率低，读了多遍也记不起来。
4．容易神经紧绷，一点芝麻小事也会大动肝火。
5．经常感觉眩晕、头痛、腰酸或恶心、想吐。
6．肠胃功能障碍，时而腹泻、时而便秘。
7．嗜睡、昏昏沉沉，但躺到床上后又睡不着。
8．食欲不振，出现异食癖。
9．情感渐趋冷淡，对周遭的人漠不关心，连平时喜欢的活动也不兴趣。
10．男生出现阳痿、遗精或不想手淫的现象，女性出现经期错乱、量变化的现象。
第二节 亚健康防治与调理原则
预防亚健康的基本原则
面对亚健康，应注意学习相关医疗保健知识，客观正确地对待这种现象，通过积极有效的锻炼，治疗，是精神、情绪、阴阳气血保持于相对平衡状态，使亚健康向好的方向转化。
切不可对健康和疾病存在误区，略有不适就到医院做各种检查，然后服用大量药物；还有的人各种“气功”一起学，各种补药一并吃，其结果不但未使原有症状减轻，反而加重了思想负担，甚至成为一种“心病”。这样既浪费经费，贻误时间，又使自己白吃苦头，是极不可取的。因此，要想走出亚健康状态，应该学习正确的健康知识，从病因出发，因人而异，科学治疗。亚健康是一种介于健康和疾病之间的动态变化的中间状态，表现多种多样，如记忆力减退、精神不振、易感冒、嗜睡、四肢乏力等，亚健康，其最本质、最核心的问题是人体自身免疫功能降低。因此提高人体自身免疫功能，在远离亚健康、走向健康的过程中就显得格外重要。42％的人认为使用保健品的原因是体质变差，44％的人选购保健产品品时会选择增强免疫力类产品，这可能和亚健康人群越来越多有关。
亚健康状态作为健康与疾病的中间状态，处理得当可向健康转化，处理不当将直接导致严重的疾病。故治宁亚健康的关键在于早发现、早诊断、早治疗。
从方法上，预防亚健康应从纠正病因开始，从平时的生活抓起，要从思想上重视自身健康。做到科学的健身、修养、营造良好的生活环境和人际关系。也就是从生物、心理、社会的角度全面加以预防。
亚健康防治的自然物理疗法
物理疗法是指用光、热、电、磁、声、气体、水等因子作用于机体，进行保健和疾病治疗，就是物理因子治疗，简称理疗。
20世纪50年代初，人们注意到物理因子在保健和疾病的治疗方面有其独到的作用，尤其在亚健康状态的治疗中，显示出不可比拟的优越性。随着科技的发展，物理因子治疗的设备及手段日趋完善。
首先，各种物理因子直接作用于身体各部位，改善局部的不适感及症状，如颈、肩、腰、腿痛，浑身无力、肥胖、便秘等，并有加快血液循环、促进有毒及致痛物质排出体外的作用。中频电疗、低周波、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等，是这类作用的典型代表。
其次，各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其他感觉器官（如眼、耳、鼻）进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进行神经或体液调节，从而恢复和维持人体平衡，使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如按摩疗法、运动疗法、芬香治疗、音乐治疗、浴疗、空气离子疗法等，相互影响，协同作用，使人体各项生理指标恢复正常。物理因子在亚健康状态的治疗中的作用不可取代。
亚健康防治的精神疗法
精神疗法又称心理治疗，就是利用心理学的理论知识和技巧，通过各种方法，应用语言和非语言的交流方式，影响对方的心理状态，改变其不正确的认知活动、情绪障碍，解决其心理上的矛盾，达到治疗疾病的目的一种治疗方法。
英国心理学家艾森克归纳了心理治疗的几个主要特征：
1．心理治疗是…种两人或多人之间的持续的人际关系。
2．参与心理治疗中的其中一方具有特殊经验病接受过专业训练。
3.心理治疗的其中一个或多个参与者是因为对他们的情绪或人际适应、感觉不满意而加入这种关系的。
4.在心理治疗过程中应用的主要方法实际上是心理学原理，即包括沟通、暗示以及说明等机制。
5．心理治疗的程序是根据心理障碍的一般理论技术和求治者的障碍的特殊起因而建立起来的。
6.心理治疗过程的目的就是改善求治者的心理困难，而后者是因为自己存在心理困难才来寻求施治者给予帮助的。
心理治疗有很多方法，常见的存暗示疗法、格式塔疗法、婚姻疗法、家庭治疗、强化疗法、认知疗法、森田疗法、社会治疗、疏导疗法、行为疗法、音乐疗法、娱乐疗法、支持性心理治疗、自我松驰疗法等。
此疗法在本书中只选择易操作的部分来加以介绍。
亚健康状态的中医调治
症状1
摆脱亚健康状态最主要的是靠积极主动的自我保健措施。中医从食疗、针灸、按摩、药浴等方面入手，以达到调治亚健康的目的。精神不济，胃口不好
临床表现：神疲乏力，精神不支，胃口不好，四肢发冷，大便先硬后软，说话声音提不起来，有些病人还会肝气偏旺，容易发怒。发病原因：中气不足，脾胃气虚，工作压力过大，使人体的气机运行受阻，影响到脾胃，导致中气不足。在各种亚健康症状中，中气不足是早期生理机能下降的信号。
好发人群：主要是压力较大的白领，相对来说，年轻人较多，而一些大考前的学子也容易中气不足。
调理方略：发病早期只要加强运动、放慢节奏即可逐渐恢复。症状较重者，常用的有补中益气的黄芪、人参、党参等。
症状2
经常感冒，出汗异常
临床表现：经常感冒，鼻塞，打喷嚏，出汗异常，头晕，气短，或是伴有胸闷症状，还伴有记忆力下降、心慌等症状。
发病原因．肺气虚。中气受影响后，会波及上气，引起肺气虚。长期伏案工作的白领就更易出现肺气不足。此外，办公室内空气质量不高，也会加重肺气虚。
好发人群：青年人较多。工作过程中久坐不动、平时缺少运动、办公楼不通风的人群较多见。
调理方略：补气药与调理中气的大同小异，差别在于剂量不同以及“佐药”的不同，例如，出现头晕、耳鸣者要加柴胡、桔梗等。
症状3
腰酸背痛，面色灰黑临床表现：腰酸膝软，小便频繁，大便次数很多，溏稀，常起夜，部分人会影响到性功能。如为女性，则可能出现下腹部阴冷，或月经不调。从形容上看，脸色易发黑、发暗，耳垂枯，脚后跟疼。
发病原因：中气不足，会逐渐影响到肝肾之气，部分病人则是先天性的。好发人群：多见于45岁以上的中老年人。也有少部分年轻病人。
调理方略：到底是肾气虚、肾阴虚还是肾阳虚，在临床上需要仔细辨别，其用药的配伍也不同。膏方中用于补肾的药物主要有川芎、枸杞、补骨子、菟丝子、山萸肉等，如累及上气，还可考虑使用胎盘、脐带等。
症状4
眼睛干涩，皮肤枯燥
临床表现：皮肤干燥，头发容易脱落，部分病人还有两眼干涩的症状，如果心血不足，则可能伴有睡眠不好等症状。女性往往脸色不佳，皮肤容易长斑。
发病原因：血虚。长期熬夜、工作负荷量过大，会导致伤气，而气为血的推动力，气机不足就不能升血。而一些大量失血的疾病，也会导致气血升化不足。而血虚会引起血少、血淤，从而导致颜容憔悴、面上生斑。
好发人群：多见于年轻女性，尤其是长期劳累、工作压力大的女白领。
调理方略：通过膏方的调理，可改善血虚女性的外观，如用首乌、当归、鸡血藤、红枣等。
症状5
临床表现．头重，提不起精神来，四肢乏力，舌苔厚腻，胃口不好，大便稀薄，突然嗜吃辛辣等口味重的食物。
发病原因．脾胃虚，就容易被外界环境中的湿邪入侵，导致舌苔增厚，味觉迟钝。而好吃辛辣，往往会引起内热，加重其体内的湿气，使治疗更为棘手。此外，现代人往往缺少运动，也会产生内湿。空调温度开得太低，平时不注意保暖，会出现寒湿交加。
好发人群：长期在潮湿的环境中工作者容易体内生湿。缺乏运动者也易发病。
调理方略．膏方中常用半夏、米仁、车前子等利水、平和、化湿、健脾的药物。对湿热夹杂的，则根据其病灶对应的上、中、下三焦，分别采用黄芩、黄连、黄柏等清热化湿的药物。如为湿寒，则采用桂枝、附枝、细辛等驱寒，同时利用防风等药物化湿。
症状6
口舌生疮，便秘易怒
临床表现：多见于胃炎，脾气急躁，口舌生疮，眼睛红赤，舌质红，大便干结，心肝火旺。
发病原因．主要与劳累、饮食不当有关，办公室里很多人动辄面色潮红，则主要与体内有内热、阴虚有关。
好发人群：长期熬夜、过分劳累的人群。
调理方略：用夏枯草、黄连等清热泄火。如有阴虚，则用女贞子、旱莲草、石斛、天冬、麦冬等养阴药。平时可饮菊花茶等。
症状7
临床表现．头痛欲裂，难以入睡或正常工作。
发病原因．头痛的原因有很多种，如果是紧张性头痛，则主要是气滞引起的，血管性头痛还可能与月经不调有关，思虑过度导致的头痛则与气虚有关。从临床症状看，头项处疼痛主要与肝风有关，两颞的头痛病在胆，前额的疼痛与胃有关。其中，最常见的是紧张性头痛、血管性头痛。紧张性头痛往往伴随着颈椎疾病，由于长期伏案，导致颈部肌肉紧张，颈椎增生，供血不足，导致气滞。
好发人群：过度用脑者、缺少颈椎锻炼者、气虚患者。
调理方略：由于病理不同，其主方和引津药的使用也不同。如由气虚引起，则以益气聪明汤为主；如为紧张性头痛，则用逍遥汤加疏肝理气的药物，或缓急止痛的药；如为血淤，则用清窍逐淤汤为主。
另外，尽管中医学中没有“心理应激”这一概念，但中医脏象及七情学说却与现代心理应激理论有着极大的可沟通之处，在认识上有许多共性。
按摩治疗亚健康症状
心理应激是机体处于一种心理和生理异常的状态。心理应激反应虽然不能说就是病因或疾病，但却与疾病的发生发展及转化密切相关。依据中医整体观、辨证观和平衡现以及现代心理应激防治理论，中医药干预心理应激亚健康状态的方法和途径主要有以下两个方面：
一是中药、针灸等手段的运用。现代研究证实，许多单味中药或中药复方以及中药单体（有效成分）具有整体性调节作用，特别是中医有关治疗情志疾病复方，如一些补益类的中药复方（六味地黄丸、补中益气汤、肾气丸、左归丸、右归丸）、调肝类复方（逍遥散、四逆散、柴胡加龙骨牡蛎汤等）。而目前研究较为集中和深入的生物碱类、黄酮类、多糖类以及皂甙类等中药单体（如人参皂甙、枸杞多糖等），也被证实可发挥抗应激损伤的效应。而采用针灸治疗情志活动异常也是中医临床上常用的方法；
二是具有中医特色的心理疗法的运用。在心理治疗方面，中医治疗隋志致病总的原则是强调根据病情进行辩证施治，对于绝大多数情志疾病的患者，充分重视患者的遗传禀赋、性别年龄、自然条件、社会环境、精神因素等，治疗上则全面考虑患者的体质——人格特点，强调心理矫正。中医的心理疗法多种多样，主要有“移情疗法、易性疗法、情境疗法”等。 推拿主要是放松全身肌肉，疏通周身血脉。古文献记载：“通则不痛，不通则痛”；“按其经脉，以通淤闭之气，摩其痈疽，以散淤结之肿，其患可愈……”。由于静态工作者长期静坐的工作方式，使其颈背部长期处于紧张状态，造成这些部位血流不畅，新陈代谢缓慢，乳酸堆积，细胞膜毛细血管壁通透能力降低，神经肌肉应激反应迟钝，局部抗御外邪能力降低，易受风寒侵袭，从而产生一系列的酸、胀、痛等亚健康状况。
推拿主要是通过手法有的放矢的作用于局部和全身，经手法刺激，增强局部神经的兴奋性，加强神经对全身的协调作用，使得毛细血管壁细胞膜通透性增加，经外部手法对人体内部的挤压、理顺，趋散了局部长期未能充分交换的代谢产物，局部得以通畅。解除了局部血流受阻，全身血液循环才能正常运行，新陈代谢也得到正常运行，全身不适感得以消除，脑部供血充足，精神也就得到恢复，亚健康状态也随之得到消除。
亚健康的饮食对策
在防止和治疗亚健康的的方法中饮食尤其重要。人们只要在饮食上多注意，就会慢慢地远离亚健康，这也符合中医中“食补”的养生之道。
在日常的饮食中应注意以下几点．
食物多样，谷类为主
人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而提倡人们要广泛食用多种食物。
多种食物应包括以下五大类：
第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
第二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。根据全国营养调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。
另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨得太精，否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分会流失到糠麸之中。
多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类繁多，包括植物的叶、茎、花苔、茄果、鲜豆、食用藻等，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素Bz、维生素C和叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。我国近年来开发的野果如猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等也是维生素C、胡萝卜素的丰富来源。
虽然有些水果的维生素及一些微量元素的含量不如新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富。红、黄色水果如鲜枣、柑橘、柿子和杏等是维生素C和胡萝卜素的丰富来源。
薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。我国居民近10年来吃薯类较少，应当鼓励多吃些薯类。
含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童发生干眼病的危险及预防某些癌症等方面，起着十分重要的作用。
常吃奶类、豆类或其制品
奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙质普遍偏低，平均只达到推荐供给量的一半左右。我国婴幼儿佝偻病的患者也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量的研究工作表明，给儿童、青少年补钙可以提高其骨密度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。因此，应大力发展奶类的生产和消费。豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，应大力提倡豆类，特别是大豆及其制品的生产和消费。
（4）鳋常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶解性维生素和矿物质的良好来源。动物性蛋白质的氨基酸组成更适合人体需要，且赖氨酸含量较高，有利于补充植物性蛋白质中赖氨酸的不足。肉类中铁的利用较好，鱼类特别是海产鱼所含不饱和脂肪酸有降低血脂和防止血栓形成的作用。动物肝脏含维生素A极为丰富，还富含维生素B12、叶酸等。但有些动物脏器如脑、肾等所含胆固醇相当高，对预防心血管系统疾病不利。我国相当一部分城市和绝大多数农村居民平均吃动物性食物的量还不够，应适当增加摄入量。但部分大城市居民食用动物性食物过多，吃谷类和蔬菜不足，这对健康不利。
肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并可诱发某些慢性病，应当少吃。目前猪肉仍是我国人民的主要肉食，猪肉脂肪含量高，应发展瘦肉型猪。鸡、鱼、兔、牛肉等动物性食物含蛋白质较高，脂肪较低，产生的能量远低于猪肉。应大力提倡吃这些食物，适当减少猪肉的消费比例。
（5）食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
进食量与体力活动是控制体重的两个主要因素。食物提供人体能量，体力活动消耗能量。如果进食过多而活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存，即增加体重，久之发胖；相反若食量不足，劳动或运动量过大，可由于能量不足引起消瘦，造成劳动能力下降。所以人们需要保持食量与能量消耗之间的平衡。脑力劳动者和活动量较少的应加强锻炼，开展适宜的运动，如快走、慢跑、游泳等。而消瘦者则应增加食量和油脂的摄入，以维持正常生长发育和适宜体重。体重过高或过低都是不健康的表现，可造成抵抗力下降，易患某些疾病，如老年人的慢性病或儿童的传染病等。经常运动会增强心血管和呼吸系统的功能，保持良好的生理状态、提高工作效率、调节食欲、强壮骨骼、预防骨质疏松。
三餐分配要合理。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30％、40％、30％为宜。
（6）吃清淡少盐的膳食
吃清淡少盐的膳食有利于健康，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏食物。目前，城市居民油脂的摄入量越来越高，这样不利于健康。我国居民食盐摄入量过多，平均值是世界卫生组织建议值的两倍以上。流行病学调查表明，钠的摄入量与高血压发病率呈正比因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。膳食中钠的来源除食盐外还包括酱油、咸菜、味精等高钠食品，及含钠的加工食品等。应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。
（7）饮酒应限量
在节假日、喜庆和交际的场合人们往往会饮酒。高度酒含能量高，不含其他营养素。无节制地饮酒，会使食欲下降，食物摄入减少，以致发生多种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒会增加患高血压、中风等症的危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。
（8）吃清洁卫生、不变质的食物
在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。
第三节 亚健康的饮食调治原则
亚健康生理信号与饮食对症调节
介于病与非病之间的亚健康状态，目前还没有有效的纠正手段或有效的药物。但应根据这种状态所表现出的各种症状，进行适当的饮食调理。
肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现，可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、橘、杏仁等食物。
脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现，可长期食用山药、莲子、百合、山楂、薏仁米、饴糖等。
肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早自、性功能衰退等表现，可长期食用羊肉、牛肉、芝麻、核桃、豆类及豆制品、坚果食物。
肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者，不仅因体重过重使身体疲劳，而且会造成心理疲劳，应少吃淀粉类和糖类，长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西红柿、香菇、苹果、香蕉、梨、葡萄等蔬菜和水果。
压力来临时可适量补充维生素B、 C。适时适量地补充维生素B与C，有稳定情绪的作用，可以改善失眠与疲劳的状况。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素B与C的重要来源。
精神不济补充维生素E，小麦芽含有丰富的维生素E，可多食用。
上班时身体倦怠可用茶调节，如眼睛酸痛、电脑辐射伤害、身体机能减退等，可自制枸杞菊花茶，即将枸杞、菊花与绿茶混合，用开水焖泡5分钟后饮用。因枸杞能滋养肝肾，菊花能提神明目，绿茶则可减轻辐射的伤害，非常适合经常面对电脑的上班族饮用。
缺铁而产生的贫血状况，可能会让你注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。应该多食用含有铁质的鸡肉、鱼、蛋类食品。
失眠多食用莴苣、芹菜与桑葚，莴苣、芹菜与桑葚，它们早在希腊罗马时代就被视为安眠之圣品。
口角发红且长期干裂，是因营养不足而患口角炎，若不注意就会引发口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多是缺乏铁质和维生素B2（核黄素）及维生素 B6，缺乏B2和B6这两种维生素会引起贫血，影响人体的生长发育。调节办怯是多吃菠菜等绿叶型蔬菜以及猪肉、牛肉、动物肝脏、豆类等，也可服用维生素B族营养丸。
鼻子发红油腻常脱皮是因体内缺锌。缺锌还会引致食欲不振和新陈代谢障碍。大部分食品中含有锌，只要不偏食，缺锌现象就可以得到纠正，也可服用含有锌的多种维生素营养丸。
如果嘴唇经常开裂，很可能是体内缺乏维生素B2及维生素C。调节办法：多吃青菜、柑橘、西红柿、马铃薯。口服维生素B2和维生素C片。
如果舌头过于平滑，味蕾变得凸起，发红，是因为缺乏叶酸和铁质。缺乏这类物质将导致骨髓内红血球的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱等疾病，导致生长发育不良。调节办法：多吃动物肝脏，并服用含叶酸成分的B族维生素营养丸。
如脱发，拔除头发时没有疼痛感，发丝易缠卷，是缺乏维生素c和铁质。而头发色泽变浅、变淡，是维生素 B12偏低的信号。缺乏维生素B12的人，体内红血球的生产和神经系统会受到影响。调节办法是多吃乳类食品，动物肝脏，鱼类和豆类。
指甲上有白点，表示缺锌，指甲容易断裂，说明缺铁。而缺锌、缺铁往往同时出现。调节办法：多吃菠菜、动物肝脏和猪、牛、羊肉，服用葡萄糖骏锌。
作息时间无规律，常吃快餐、速食面等会造成营养不均衡，使面部肌肤显得晦暗无光。调节办法：营养均衡是健康美丽的内在资源，也是承受工作重压的能源。高强度的工作，最直接体现在耗神上，作息无规律，会消耗人体大量的维生素和蛋白质，故每天这方面的补充应比常人多出20％以上，多补充对人体无任何副作用的食品，除富含各种营养成分（维生素、矿物质、蛋白质等）外，还应含有0Pc（抗氧化成分）等。
如面部干燥枯黄，局部皮肤表现为鳞状，是因为日常工作匆忙，没能摄入足够的精华脂肪酸，而这种物质是靓丽肌肤不可或缺之物。调节办法：多吃一些富含脂肪的鱼，如鳟鱼、鲱鱼等，并可多食不饱和植物油和坚果，来补充精华脂肪酸的摄入。
如果下眼睑内侧呈墨灰白色，很可能与贫血有关。调节办法：生活中应放弃“吃快餐省时”的观念，多吃绿色蔬菜、瘦肉、鱼及豆类食品，同时喝些水果汁，效果会更好。
失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋类。也可长期食用养心安神的食品，如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁。
神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息，以松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
眼睛疲劳时：可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力有很好的效果。因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
脾气不好时：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量饮用会有益处。
做事丢三拉四、虎头蛇尾、粗心大意时：应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。