练瑜伽那么久，还不会盘全莲花？不伤脚踝&膝盖全攻略：细节 步骤，一文全覆盖
历来各种流派派修行都重视双盘！气功家认为双盘使身体更稳固，便于长时间静坐；武术家认为对内功修炼很重要。医家认为舒展经络，可百病不生。佛教密宗则认为可以使气入中脉，迅速入定。
而瑜伽认为双盘使心定，并能引导气的上行下行！
1.盘莲花的好处
练习到心脏等五脏六腑；在打通腿部血脉前，由于双腿动脉不过血，因此全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加大供血力量，因此，五脏六腑会得到大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
打通腿部血脉；双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。
伸展脚掌、脚踝和膝盖，灵活髋关节
促进我们的肠胃蠕动，帮助肠道更好的吸收营养，对减肥塑形也有一定的帮助
刺激内脏、膀胱和骨盆区域的神经和组织
调息和冥想时的最佳体式，带来内心的平和与安静
双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。
2.细节注意
双盘人人可练，即使60岁开始练起。
练习双盘需要一定的过程，练好瑜伽双盘会让你的身体变得非常健壮，可以先从5分钟开始练习，慢慢增加时长。
双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。
3.盘莲花觉知反映身体状态！
双盘中疼痛的地方，表面看是肌肉或筋骨疼，其实都是经络疼。
经络疼过之后，相应的脏腑就开始进入良性循环。
经络的疼痛是轮流的，而且是循环的。疼过一遍之后，以前疼完的地方又开始疼。
练习过程中，辅以按摩是非常有效的，平时每天压完疼的时候可以自己按摩几分钟。如果有多处经络同时疼，找专业中医按摩一次，能否迅速的解决问题，而且可以加快进程。
如果某天疼得厉害了，第二天应该休息一天。因为拉伤的组织需要休息来修复
4.膝盖或脚踝会痛怎么办？
盘全莲花虽然有很多好处，但是很多伽人表示根本盘不了全莲花，或者好不容易掰扯进入了，膝盖或脚踝会痛，更别说放松身心了，这是为什么呢?
首先，全莲花看起来简单，但属于高阶体式，对髋关节的灵活度要求还是比较高的，如果髋的外旋能力不足，很可能会让膝关节和踝关节代偿，产生疼痛。
其次，在全莲花中，膝关节充分屈曲，如果练习不正位，很可能让膝盖受到挤压而产生疼痛。
如果感觉膝盖疼怎么办？
用双手将大小腿的肉肉向外拨，增加膝盖的空间，避免挤压产生疼痛。
所以，在进入全莲花之前，应该进行充分的热身，让身体和关节活动开，再进入体式，更简单安全。
5.盘莲花详细步骤
瑜伽人小编大家分享一套全莲花的进入步骤，练习前建议先以3-5遍拜日热身。
手杖式坐立，屈左膝，脚跟靠近会阴
吸气脊柱延展，呼气前屈向下
双手抓脚掌，大腿根向下找向地面
保持5-8个呼吸，还原
坐姿，脚跟靠近臀部，膝盖旁开
将右小腿平行放在前侧，大腿外旋
左腿放在右腿上，膝盖脚踝重叠
背部立直向上，膝盖向下放松
呼气，保持背部延展，前屈向下
双手手肘撑地，胸腔向前肩向后
臀部紧贴地面，保持5-8个呼吸
坐立，屈右膝，脚背放在左腹股沟处
吸气脊柱延展向上，呼气膝盖向下放松
左脚跟向远延伸，双手放在身体两侧
右手向后，环抱侧腰，抓住右脚大脚趾
呼气身体向前向下，左手向前抓左脚掌
左膝伸直，大腿根向下，右膝下沉
额头找小腿，保持5-8个呼吸
简易坐，背部立直向上，保持延展
屈左膝，左脚脚背放右腹股沟
左大腿做充分外旋，膝盖向下沉
可以继续的同学，将右腿绕过左腿
右脚背放在左腹股沟，膝盖向下沉
双手放在膝盖上，背部立直向上
进入全莲花，保持顺畅呼吸
如果有膝盖脚踝不适的同学，请保持在半莲花
尊重身体的感受，练完后换反侧重新练习
注意：
先单盘，这时候上面的腿会翘的很高。
然后用双手压这条腿的膝盖，慢慢向下压，直到压到贴住下面的腿。
这就是第一步要达到的标准。
对于初练的人，髋部没那么灵活，这已经是个很难的过程了。基本上，需要至少一个月，才能压平。
这里有一个关键，就是要像揉面一样，一下一下的压，而不是一下压到平。 压到平了，也不需要一直压在那里，而是要抬起来让它恢复，再压下去。
累了疼了，就换腿。初压时，可以每压一会就休息5到10分钟，让腿有时间恢复。