早睡早起

对于希望改变的朋友，我都会说：先从早起开始。早起的前提要早睡。

很多人发现，早晨起不来，但想要早睡也很困难。因为人有生物钟，当习惯了夜生活，想要改变也是有难度的。

正因为有了难度，改变才会让你受益良多。从早睡到早起，就是一个自我改变的过程，早睡可以让自己远离那些分散能量的活动，早起为了克服惰性。

老子说：五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。

五色缤纷的色彩，使人眼花缭乱；噪杂的音调，使人听觉失灵；过于丰盛的食物，使人味觉错乱；纵情的狩猎，使人心情放荡发狂；稀有物品，使人行为不轨。因此圣人的但求吃饱肚子而不追逐声色之娱，摒弃物欲的诱惑而保持安定知足的生活方式。

这里面包含着人性中的欲望，美食之欲，物质的追求。而这些都是无止境的。人的快乐就有两种方式：第一你的拥有满足所有的欲望；第二，把欲望减少。

但欲望不是说减少就会减少，在情绪诱因里有一条：从小没得到家人的陪伴，于是靠自己或者家人的关怀只是给予物质。这个时候，他的“情绪的诱因”会把物质定为安全感。长大以后，当他需要给自己安全感，物质就成为了最直接的方式，最终变成了欲望。

这些诱因已经被内化，成为本能的一部分。所以你说要减少欲望，比较困难。更不知如何改变。但人的本能都是相通的。你能克服惰性，就能克服其它的欲望。

所以早起的好处是显而易见的，克服惰性。早起一个小时，就会发现你的人生每天多了一个小时，一年就是365个小时。在这365个小时里就可以改变一个人。

早晨起来大脑比较清醒，没有被其他信息干扰，你不能早起后拿着手机不放，那么早起没有了意义。

五色令人目盲，比喻各种五彩缤纷的信息，而这些信息基本与自己没有关系，也不会给自己带来智慧。能得来智慧的都需要独立的思考。

所以早起的时间要健身，健脑，读书，写作。跑步会让你沉浸于当下；读书是和古今中外的智者交流；写作是把交流的内容变成自己的智慧。

坚持就会发现自己的欲望降低了，越来越容易进入当下。而人的抑郁和焦虑都是因为没有处在当下导致的。抑郁是对过去不放，焦虑是对未来纠结。而念头的浮起是不受自己控制的。

在跑步的过程中，虽然也会有念头的浮起消失，但是只要有一分钟的专注呼吸就有了进步，从一分钟延伸到两分钟，逐渐建立习惯。

同样读书也是，对于日常痴迷于电子产品的人，刚拿起书籍是没有耐心的，文字都是跳跃的，但坚持会让内心安定下来，逐渐的让大脑深入到文字中。

这个过程会让你越来越感受到喜悦，也就像米哈里.契柯森米哈赖所说：一般人认为：生命中最美好的时光莫过于心无牵挂，感受最敏锐，完全放松的时刻，其实不然。虽然这些时候，我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰巨的任务而辛苦的付出，把体能和智力发挥到极致的时候，最优体验乃有我们自己创造。

早起是创造最有体验的基础，在这个基础里锻炼体能和智力，并从中获得幸福的良机。

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