健身气功习练常识问答

问：什么时间习练健身气功为最佳时间?

答：习练健身气功并没有绝对的最佳练功时间，所谓最佳练功时间是相对的。因为，健身气功主要的特征之一即是身体运动，这是与其它大众健身项目所共同的特点，而身体的运动一般是没有具体时间限制的。所以，练习健身气功最佳锻炼时间，应该是健身者根据自己的生活规律，灵活地安排健身的时间，或时间的多少。

当然，习练健身气功一般应在早晨太阳出来后室外进行。这时锻炼，使人经过一夜睡眠后的筋骨得到舒展，改善人体的气血运行，对于一天的生活是个好的开端。但对于老年人和体弱多病者，在深秋和冬春的早晨不宜室外晨练。因早晨寒气较重，对老年人的心血管不利，体弱者易受风寒，在此季节应待太阳出来后8～9点钟的时段，气温较暖和的时候再外出进行锻炼比较合适。如果是在室内习练，则不存在寒气的问题，健身气功的晨练便可灵活地掌握。

问：个人身体在什么状况下习练健身气功比较合适?

答：练习健身气功应该在人体不过饥或过饱的时候比较合适，就是说不能在饭前，或饭后马上进行健身气功锻炼。

因为，饭前人体内的血糖值处于较低点，而在低血糖的情况下锻炼，易引起恶心，甚至昏厥等不良反映，故不利于习练者身体健康。饭后人体内的血液处于重新的分布状态，体内血液大量集聚于肠胃消化系统，以便吸收消化食物。如果此时练习健身气功，则血液不能很好地集聚于消化系统，会因运动的需要转移到人体肌肉等运动系统中，影响消化系统对食物的消化吸收，长期如此便会导致消化系统疾病的发生。这正如长途汽车司机一样，饭前饭后都在开汽车，所以司机的胃病发生率比较高。因此，健身气功锻炼不宜在人体过饥或过饱时练习，饭后应在用餐一小时后再练习为好。

问：习练健身气功一天练几遍较好?

答：健身气功一天练几遍较好?应该说没有固定的标准。但是，健身气功锻炼就如同吃饭一样，应每日都安排。同样的道理，每天的饭不能吃得太多，过多则不但无益于身体的健康，相反可能还有损于身体健康。所以，健身气功锻炼的次数多

少，并不是越多越好，练习的数量可从以下三方面来考虑：

第一、健身者可根据自己锻炼的时间多少，或身体的体质强弱来确定。如锻炼者的时间充裕，体质较好，有能力重复练习或一日数次练习都是可以的。时间较少或体质较弱者，一天锻炼一次也可以。

第二、健身者可根据自身的感受来衡量练习的次数。锻炼后身体舒适，心情愉悦，或稍有疲劳感，这说明气功锻炼的量是合适的。如锻炼后身体有不舒适的感觉，甚至不想再运动，这反映身体已处于疲劳状态，说明练习的次数过多或时间过长了。

第三、对于患有不同慢性疾病的患者，或患有运动功能障碍的康复者，为了避免运动后疲劳而不易恢复等，每一次练功的次数或时间不宜太多。因此，患者宜采用分散练功的方法，根据自己的实际安排，每天上下午分别练习，一日重复2～3遍，以达到康复保健的目的。

问：天气异常时习练健身气功对人的心情有何影响?

答：天气的异常变化，容易导致人的心情出现烦躁、抑郁，而练习健身气功对心情改善有帮助。因为，在恶劣天气条件下，特别是天气忽冷忽热、忽晴忽雨时，人的心理问题容易突显出来，不良情绪会积累加剧。由于情绪与人体内环境间的相互影响，低落的情绪与异常的内分泌间形成恶性循环，进一步促使情绪的苦恼，会诱发疾病的发生。此时练习健身气功，可通过思想集中和精神放松，在练功音乐的伴奏下，愉悦心情，达到宁静安祥的状态，起到调整情绪的作用，从而调节人体的内分泌系统，增强内环境的稳定性，起到防治疾病的作用。练习健身气功对人的情绪和内分泌的影响，与天气异常对人情绪的影响，是一个正好相反的良性循环。所以，天气异常时练健身气功对心情的改善有帮助。

天气异常时，健身气功锻炼者还必须选择合理的练功环境，如骄阳时宜在树荫下练功，阴雨天应在室内练功，电闪雷鸣时最好停止练功，以免受惊。

问：习练健身气功需要怎样的周围环境?

答：练习健身气功能有一个好的环境，当然是最好不过的了。在户外进行健身气功锻炼，不但空气新鲜，而且环境开阔，人可直接享受大自然的美景，使习练者心情舒畅。

安静的环境，有益于习练者在气功锻炼时思想集中，易于入静，真正做到身心放松，起到有效的健身作用。所以，健身气功锻炼的地点和环境，最好选择在室外、地势较高、空气流通、阳光充足、花草丛生的自然环境。如果没有这样的环境，也没有关系，因为健身气功锻炼不要求绝对好的练功环境，环境的好坏是相对的。健身是气功锻炼的最终目的，只要能达到有效的健身效果，已有的场合就是较好的练功环境。