刻意练习：它到底是个什么鬼，为什么每个人都在提?
这是“思维有了模型”的第3个模型
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所谓“练习人”，反映在人一生之中，就是能够通过刻意练习来掌控自己的命运，使得人生充满各种可能。
——万维钢
全文共3256个字，读完约10分钟。
不知道从什么时候开始，身边的人都频繁的提到一个词，叫做“刻意练习”。
“学完一个东西一定要做刻意练习啊，不然等于白学。”
“现在很菜是正常的，多去刻意练习就好了。”
？？？
什么鬼新词，不就是说让我行动吗？偏偏装逼，不说人话。
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啥是刻意练习
所谓天才，可以通过刻意练习获得。
《刻意练习》的作者做了大量的研究和资料总结，他们发现世上所有的天才或者领域的牛人，都是要通过某种非常相似的原则努力而来，这种原则就是“刻意练习”。
像是莫扎特，其实他的父亲是个很牛的音乐教师，不但写了一本如何教年幼孩子学习音乐的书，并在莫扎特的姐姐身上测试了自己的理念。
他想尽一切办法来提升莫扎特的音乐才华，带他各地巡演，在一系列高强度的刻意练习之下，加上莫扎特本身的悟性，才成就一段传奇。
大家可能会说，这只是天才的个例，不足以说明什么吧？
《刻意练习》的作者还举了大量的例子，他们随便选了一位普通人，叫史蒂夫，在他身上进行刻意练习的试验。
他们随机念出一段数字，让史蒂夫进行记忆。最开始史蒂夫的记忆极限是8～9个数字，也就是大概能记一个QQ号的程度。
通过一系列练习，史蒂夫的记忆能力从8个到12个，20个，40个，最后到82个！
How amazing！一个普通人既然能通过两年的刻意练习每次记住82个随机数字。
这只是其中一个例子，还有很多例子，比如完美音高、盲棋大师、芭蕾舞演员、王牌飞行员、富兰克林、自闭症奇才等等。
研究发现，我们的大脑具有巨强的适应性和可塑性，且潜力远超乎我们想象，所谓天才只是更多的运用了那部分适应性潜力。
而刻意练习就是为了挖掘这部分潜力，并发展这部分潜力。
我们的大脑采用“重新布线” 触发因子的方式使神经元之间不断构建出新连接或长出新突触，也就是长期记忆。
如果把这种长期记忆比作SSD硬盘，刻意练习的过程就像是一个“赋予意义，精细编码”的过程。
即把信息元认知化，然后再加工储存。当我们下一次用的时候，可以快速的提取（思维模型）。
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为什么要学习刻意练习
因为任何领域和行业水平的提高，都遵循某种普遍的规律——刻意练习。
舒适区就像毒品，我们绝大部分人都是它的瘾君子。它像恶魔一样将我们包围，使我们裹足不前。
这种舒适区效应，来源于我们人体的某种生理一致性——我们人体的单个细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同。
我们人有无限的潜能，只要你想，就可以通过刻意练习开发出来。
不要被天才论限制了，所谓智商，只影响我们的开始，真正达到大师级别的人，无一不是进行了上万小时的刻意练习。
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如何刻意练习
一、建立目标
①目标必须具体、明确、清晰，这样我们才能朝着目标有意识的前进，而不是简单、随意的重复。
②目标要尽可能的细化，即要把训练的内容拆分成很多的小块，以便于你你能看到实质性的进步。
一方面，可以随时获得成就感，保持练习的动机。另一方面，可以及时获得反馈，立即改正，小步快跑。
二、好的导师
想要最好、最快的进步，找到相关行业的牛逼人物，让他做你的导师。
为什么那些世界冠军、围棋高手还需要教练？
①导师作为局外人的视角，能不断给你提供及时反馈。
②导师经验丰富，他可以给你很多建设性的东西，乃至那个领域的终极套路——思维模型。
三、建立模型
这是所有环节中最关键的一环，没有之一。
①刻意练习的目的就是不断在大脑构建一系列的心理表征。
什么是心理表征？它是我们大脑的一种心智算法，一种大脑的一致性，一种集中、高级、基础的表征。
比如优秀的击球运动员，能瞬间判断对方抛出了什么样的球以及球的方向，不需要任何的计算。
它帮助我们立刻吸收和考虑事情，帮助我们把握大局观。
②这种心理表征的终极就是模型，一个个的“思维模型”，也就是我们经常讲的“套路”，是人脑思维中的一种快捷方式。
③它使我们既能看见一片森林，又能看见一颗具体的树。
④最高效的练习应该是找到事物背后的那个模型，并不断对这个模型进行刻意练习。
⑤例子：围棋高手的打谱，查理芒格的的多元思维模型，MBA的案例教学。
⑥如何构建思维模型：运用认知第一性原理。
正如万维钢说的：“对脑力工作者来说，水平高低的关键要看他所掌握套路的多少。”
四、刻意练习
①把练习的内容拆分成很多有针对性的小块，注意细节。
②专注和投入：有压力感才会成长，才会灵感涌现，才会超常发挥，就像期末考试，如此才可以快速形成反馈。
要尽可能的屏蔽周围的一切干扰因素，在较短的时间里达到100%的状态，或许能触及心流。轻松或走神都不会有效果。
专注和投入是自动化的克星。
③及时反馈：练习的过程中需要不断的收到及时反馈，才能不断进步，小步快跑。
有了反馈才会清晰的知道自己的位置，以便更好的去了解它、改进它、实现它。
可用手表来记录进步，形成反馈，总之反馈越清晰、越细致越好。
④思考改正：须知道自己还有哪些不足，以及为什么会有这些不足？不断思考为什么会失败，改正它，然后不断突破、进步。
五、足够的时间
相信大家都听过一万小时理论，虽然其中有很多漏洞，但是练习时间确实是一种至关重要的条件。
要练够足够的时间才能形成心理表征，形成长期记忆，当然不一定要一万小时。
六、保持动机
①任何领域要达到高手级别都不是有趣的，即使是大家最喜欢的游戏领域。
因为要达到电竞高手的层次，都必须每天花费大量的时间进行刻意练习。
②所以，练习的过程比较枯燥，且时间也比较长，你会很容易就放弃了。
必须采取一些列措施，才能保持我们一直坚持下去，也就是动机，也叫有意义的正面反馈。
③如何保持源源不断的驱动力？
1、不断获得成功的反馈，即成就感。以大脑的奖励机制来制造源源不断的动力，也就是说要把练习细化。
比如背单词，前期不要给自己定太高的目标，每天背5个就够了，这就是小到不可能失败的力量。
2、把每次的进步数据化。
3、同伴的赞美和鼓励。
4、看到别人获得奖励。
所以练习的时候尽量约一波人，或者找到那些成功的例子，比如减肥时，看看周围哪些男神女神成功了。
④动机的建立应朝着发乎内心去建立，就是你真正想做好这件事。
七、突破舒适区
①在练习一段时间之后，你会很容易达到一个停滞点，待在里面而不自知。
比如我们常说老司机，开了几十年的车为什么还是成不了赛车手呢？
因为只是前两年在飞速进步，之后技术就已经达到自动化了，一旦思维达到自动化人就再也难以进步了。医生如此，老师如此，职员如此，任何领域亦如此。
②一旦无法进步了，这个时候就必须找到停滞点，突破它，然后向新的高度飞去。
③刻意练习的后期容易散漫。
解决办法：每天或每周或一段时间，固定一个时间出来，这个时间点要雷都打不动，屏蔽一切干扰，进行刻意练习，比如背单词、看书这件事。
④在“学习区”练习，即在“舒适区”与“恐慌区（我们能力难以企及的地带）”之间练习。
⑤压力和专注是舒适区的天敌。
八、知错就改
最后这点是我自己反思总结而补充的，因为很多人包括我，虽然明白刻意练习这个道理，却还是原地踏步，容易被自己的舒适区麻痹。
为什么呢？
因为我们无法做到知错就改！！！
比如此刻我明白写作不要只顾着写作，要去研究那些精彩的文章，找到其中的套路，可我就是不想动。
刻意练习告诉我这是错的，但是然并卵，这个局要如何破？如何做到知错就改？
①找一个严师监督自己。
想想小时候，一旦我们作业没写完就要受到老师的惩罚，那个代价让我们不得不行动。
②把事情严重化。
15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。
18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。
蔡康永就是利用了严重化思维，把游泳严重到失去喜欢的女孩，把学英语严重到失去好工作。
九、野蛮生长
这是我对大家的期盼，亦或者是祝福吧。
在我们生活和工作的每一个领域之中去运用刻意练习，然后野蛮生长！
总结一下，刻意练习的步骤：
①建立目标
②好的导师
③建立模型
④刻意练习
⑤足够的时间
⑥保持动机
⑦突破舒适区
⑧知错就改
⑨野蛮生长
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普通的人学习知识，牛逼的人学习模型