怕胖的人主食别总吃米面了，多做这个吃，味道好，低脂低卡还饱腹

俗话说：人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。所以即便是不想长肉肉的朋友，一日三餐还是要正常进食的。不说吃大鱼大肉吧，主食米面总要适当的摄入的，这样才能够给身体提供维持一天工作或学习的能量和热量，说起主食，向来是南米北面，即南方主食是大米，而北方则主要以面食为主。除了这两大"巨头"外，可以作主食的还有一些，果蔬类的像土豆，红薯等，谷物类的，像小米，黑米，红米等五谷杂粮几乎都可以做主食来食用。

糙米是五谷杂粮中的一种，它是一些谷物类脱壳后的食材，虽然口感不如米面细腻，但是营养价值其实比米面高，不同于米面精细化的加工，简单脱壳后的糙米营养保留得更为全面一些，糙米含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维，其实用它做主食的话，更为健康一些，下面给大家分享的这道三色糙米饭就是由黑米，红米和糙米组合而成，所以怕胖的人主食别总吃米面了，多做这个吃，味道好，低脂低卡还饱腹。

对于很多上班族而且不包吃的朋友来说，平时给自己包上一个可口的三色糙米团，吃的时候热一下，不仅营养健康，也方便省事了不少。所以主食别总吃大米，试试它，饱腹低卡，这样一次多做些存冰箱，随吃随取，很是方便。

食材：

三色糙米，白醋，清水

步骤：

第一步：准备黑米，红米米和糙米，也就是三色糙米，倒入碗中，加入清水，浸泡5个小时，浸泡好后的糙米放在手指间，用指甲盖能掐断即可。浸泡过后的糙米更容易煮熟。煮出来口感上也会更加软糯。

第二步：浸泡好后的糙米，用清水再清洗几遍，然后放到电饭锅中，放入1勺白醋，加入白醋可以使蒸出来的糙米饭更易于存放，还能防止变馊，尤其是天气热的时候。而且加醋进去不仅不会有酸味，还会让饭的香味变得更浓，平时自己在家正常煮饭的时候，也可以加进去适量的陈醋。接着再加入适量的清水，这里清水的量要比平时煮大米的量稍微放多些。

第三步：接着盖上盖子，按煮饭键，将糙米煮到自动跳闸就可以了，这样蒸出的糙米，不仅颗颗饱满，而且又软，又糯，又香。

第四步：这样的糙米饭，一次大家可以多煮上一些，放凉后，准备一些保鲜膜，将它包在里面，放冰箱保存，一个保鲜膜包裹的量，够自己一顿吃的就可以了。放到冰箱冷冻层，吃的时候热一下就可以。包裹的时候大家尽量不要团成一个球，给它箍成一个扁扁的正方形即可，这样加热还快一些。

一次做个够两三天吃的就行，按照这种方法，不仅不会变馊放坏，而且随吃随取，很是方便，平时上班忙来不及做饭的朋友，这样做可以节省不少时间哦。

小贴士：

做这个三色糙米包，需要注意的几点再给大家总结一下，第一，蒸的时候不要忘了往里面加1勺白醋，这样更能延长保存时间。第二，水的量比平时蒸饭时要稍微多一些。第三，用保鲜膜包裹的时候，不要团成一个拳头大小的球，给它整一个扁扁的正方形就行，好加热。为了方便大家可以买那种成袋子装的三色糙米，不贵，这样方便一些，吃的时候倒进去煮即可。不用三样米分别去买，太麻烦。

以上就是今天和大家分享的好吃不长肉，又比较方便省事的三色糙米的做法，怕长胖或者是正在健身的朋友，都可以将它作为主食，营养摄入的足，吃得饱，还不会摄入过多的热量，关键还很方便省事，真的是一举多得，喜欢的朋友，可以试下哦。主食别总吃大米，试试它，饱腹低卡，多做些存冰箱随吃随取，方便。