睡前这样趴一趴，搞定多种慢性病

中医有个说法叫 “筋长一寸，延寿十年” ，在晚上睡觉前，进行几个简单的瑜伽拉伸动作，不仅能瘦身塑形，还能减轻身体疲劳，促进睡眠。

一、猫伸展式

The cat stretch type

做法双膝跪地，保持大腿与地面垂直，双手下压，手臂伸直，让胸部、肩部尽量贴地。脚背着地，脚趾自然朝后。重复5～12次。

功效增加脊椎的灵活性，伸展背部，同时按摩腹部，增强消化功能，改善便秘情况。

该体式非常的温和、安全，可以常加练习，尤其在睡前练习，可改善睡眠质量。

二、蝴蝶式

The butterfly type

做法双脚脚心相对，将上半身往前倾，双手手掌放置脚背，持续六十秒，如此反复进行3~5组，根据自己承受能力调整动作强度。

功效促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，对纠正女性月经不规则的现象有一定的作用。

促进血液流入背部和腹部。有助于消除坐骨神经痛，预防疝气，在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易，痛苦也更少。

三、人面狮身式

Sphinx yoga

做法：1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；

2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；3吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，双眼看向斜上方；4呼气，身体慢慢还原至初始姿势。每次保持3-5个呼吸。

功效锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，塑造优雅美颈；刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪；

拉伸背部肌肉群，消除背痛，对治疗脊椎疾病有一定的作用，能改善脊椎轻微移位。

四、下犬式

Downward dog

做法双膝跪地，双手前伸支撑地面，两手之间的距离比肩略宽，双脚打开约一个脚掌的宽度。

吸气臀部上提、伸直膝盖，尽量使脚跟贴于地面。保持动作，坚持5分钟。

功效锻炼手臂和腿部的韧带，拉伸腰背的肌肉，矫正驼背等不良体态，修饰全身线条；

改善消化系统的功能，缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛。

美丽的外表和不老的容颜都源于自律和坚持。