太极拳姿势二十要与行拳标准十六字

自己为自己打一套拳

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太极拳的基本练习步骤第一步、盘好拳架

首先我们就要练习太极拳的拳架，因为拳架是非常基础的功夫，所以练习太极拳的人一定要牢牢掌握。

以传统太极拳而言，动作姿势应符合二十要，即：

头要悬、颈要贴、眼要平、身要正、形要准、度要对、肩要沉、肘要坠、臂要弯、腋要虚、手要展、指要分、拳要空、勾要吊、胸要舒、背要顺、腰要塞、臀要敛、裆要圆、腿要曲。

这二十要包括了太极拳形体动作，从头到脚的基本要求，目的就是为了方便快捷的操作与实践。

所以“二十要”是杨式拳的基础要领，也是评判形体动作正确与否的硬标准，因此必须不折不扣地达到这“二十要”。

所以说，学好太极拳拳架的前提条件就需要我们掌握这“二十要”。

第二步、练好行拳

当拳架套路的形体动作基本学会，动作的姿势基本正确时，就应进一步练好行拳。所谓行拳，就是指操练套路。在这操练过程中，按照一定的标准，把拳架套路的单个动作连接好、转换好，使之形成一个和谐、流畅的整体。

这行拳的标准是十六个字，即：

松静、轻灵、柔和、圆活，沉稳、慢匀、协调、神合。这十六个字是全面衡量拳艺水平的标准。

由于行拳是动态的，形体姿势变化较快，要娴熟地完全做好十六字，有一个渐进累积和层次递增升达的过程，需要绞长时间修炼，才能逐渐达到圆满。

十六字中的重点是行拳“松静”“柔和”，松静是基础，柔和是目标。

练拳时要求放松，用意不用力，即做到大脑松静、皮毛松展、肌肉松柔、骨节松开、筋腱松长、脏腑松舒、血脉松畅、经络松通 (简称“八松”)，全身由表及里，自上而下，没有一点僵力，没有一处僵硬。

在无处不松的情况下，进行着绵缓(非激烈的)柔和(非刚猛的)的形体运动。

所以说，我们学习时需要注重“松静”和“柔和”的基本要领，这也是我们学好太极拳的关键。

编辑：小七

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