古装剧女主自带160斤卡戴珊大翘臀?!画面太美我不敢看…
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仙女萌晚上好,一姐来咯~
不知道有没有姐妹最近在看《锦心似玉》,今天一姐看到列文虎克网友的截图差点一口老血喷出……
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明明是明朝剧,颖儿这个大翘臀是咋回事???
效果和美帝名媛卡戴珊的臀有得一拼了,如果是自己偷摸健身练这么大,还没被发现肯定不至于。
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原本大家以为是魔幻造型的锅,实际上大概是不经意间的撩动,让服装的袖子和腰背完美地融为一体。
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有网友表示:这身材非常羡慕了。
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甚至连颖儿本人也觉得🉑。
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不过当然也有网友觉得如果是真的就太阔怕叻!
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港真,如果现实生活中你拥有这么一个大翘臀,一姐觉得还算得上一件好事。毕竟很多人的屁股,早就已经走丢了。
一姐的老粉应该有看一姐讲过臀肌失忆这个事情。如果是人失忆,很可能会不记得自己原来是做什么的,臀肌失忆也是一样。
臀部肌群是人体最大的肌肉群之一,甚至臀大肌本身就是人身上最大的一块肌肉,所以臀部肌群在人体运动当中掌握很多种职能,堪称打工肌业绩头牌。
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但是由于各种原因,比如久坐、不爱运动等等,臀部肌肉被架空了,工作能力越来越差,到后来还开始不听身体指挥,这种情况就叫做臀肌失忆。
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姐妹们可以站起来对着镜子做一个过顶深蹲测试动作:双手举高高,两脚比肩稍宽站立,脚尖向前。
然后凭你的感觉自然下蹲到下面图中的位置,不要太刻意去做正确,按照最自然的感觉做。
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如果你的动作没有达到上面的标准,而是出现了以下情况当中的任意一种:
💡角尖无法保持朝前,必须向外打开成外八字才能蹲下去;
💡膝盖内扣或者膝盖外移;
💡塌腰或者弓腰;
💡身体过度前倾(上半身和膝盖所在的直线不平行);
💡出现扁平足或者脚根离地;
💡身体朝左边或者右边歪;
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那hin遗憾,你的臀肌或多或少都有问题。
不过,一姐上面讲的是一个比较专业的测试方法,如果姐妹们自己不会判断,那看看下面这些臀肌失忆的表观特征,或许就能大致了解。
扁!扁!扁!
不管臀部是大是小,浑圆上翘才是检验臀部是否健康的金标准。
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肌肉是适当使用就会变强,而长期不用就变废柴。一个长期得到锻炼,没有失忆的健康臀部,必然是一个翘臀。
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姐妹们可以这么去想,臀肌就好比一个充气的气球。但是玩过气球都知道,气球其实会不断地漏气,必须时常充气(也就是锻炼)才能让气球浑圆饱满。
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如果你一直不锻炼不充气,屁股自然就像气球一样漏气瘪了。
于是臀肌失忆的姐妹们可能会发现,无论自己是90斤还是130斤,臀部都有一个特点:不同程度的扁平、外扩。
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有些姐妹会说,虽然我久坐,但是每天都走路难道锻炼不了臀肌吗?
能是能,但可能真的不够。上面讲了,臀肌是这么大的一个肌肉群,只靠走路就能想让臀肌变成运动员那么强,那是不是太小看它辽?
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歪!歪!歪!
姐妹们也不要认为臀肌健康只是好看这么简单,不想练的话塞屁垫就能解决。
经常看一姐体态文的姐妹,肯定能敏锐地察觉到,讲弱侧肌肉的时候,一姐2000%会提到臀。
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是的,臀部在体态问题当中就是一!级!重!要!
臀肌存在的失忆问题的人,会在各种情况下表现出一种「歪」的趋势。
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走路的时候可能会有不良步态,因为臀部属于腰椎-骨盆-髋关节系统的核心肌群,它开始擅离职守,原本稳定的系统就会变得不平衡。
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侧面看的时候,骨盆前倾,膝超伸,脊柱侧弯都可能是臀肌失忆的锅,再加上臀肌还掌管髋关节的内外旋,X腿,O腿,XO腿总会占一样,整个人都快歪成金蛇狂舞了。
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疼!疼!疼!
原本一个5人小组,其中一个最能干的不干活了,ta的任务被分给了其余4个人。但这4个人本职工作就够饱和了,现在又多了这么多任务,总有人要被累垮。
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肌肉同理,臀肌失忆之后,干脆躺平把工作全丢给其他肌肉来代偿,别的肌肉长期代偿,肯定就有疼痛风险了。
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一姐昨天刚提到的站立腰肌劳损,就是骨盆前倾引起的代偿,直接和臀肌失忆有关。
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以及一姐很早之前提过的髂胫束综合征,臀肌太弱,阔筋膜张肌太强导致大腿内旋,髂胫束末端和膝关节摩擦导致膝盖外侧出现疼痛。
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所以,一姐之前讲练臀解决80%的下肢问题真的不是夸张说法,就算暂时缺钱也不能缺少日常臀部的训练。
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以下动作都是一姐精心挑选整理,既可以保证激活臀部又能避免腿部肌肉过多增长。
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长期久坐的姐妹如果想动起来的话,唤醒激活部分可以每天训练,力量提升部分和整合训练每周至少做一次。
唤醒激活
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1、大腿上套一个弹力圈便于找到臀部发力感,屈膝侧卧,单腿向外打开,幅度越大越好,让臀部尽可能收缩,在顶峰保持2秒,然后恢复初始位置。
2、一组左右各15次,每次做4组。组间间歇60秒。
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1、这个动作针对臀整体。
2、先背靠墙,然后深蹲到大腿和地面平行,小腿和地面呈90°。
3、把一条腿抬起到和地面保持水平,然后维持这个姿势,如果单腿着地做不了,可以先做双腿。
4、左右各30秒为一组,做3组。
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力量提升
臀大肌 | 快递箱子太多
1、双手提一个重一些的哑铃,先让哑铃触地,然后保持小腿和地面垂直,双脚角尖朝前。
2、保持腰背部自然挺直,主动收紧臀部,慢慢把哑铃拉起。像搬快递箱子一样。
3、缓慢回到初始位置,重复进行。
4、一组20次,总共做5组。组间休息120秒。
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臀大肌 | 测试裤子质量
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整合训练
臀肌整体 | 双手各十个爱马仕
1、起始位,正常站立,双手可各拿1个哑铃。
2、一条腿向前迈一大步,然后身体顺势下蹲,蹲到前腿的大腿和地面平行,注意此时小腿和大腿呈90°,然后站直,换另一条腿向前迈步,一直往前走。
3、左右各10步为1组,共5组。组间休息90秒。
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