*仅供医学专业人士阅读参考
6月2日，欧洲肥胖研究学会总结了7个系统性文献综述所提供的证据，得出了以下实用建议。本文对肥胖和超重人群的运动锻炼提出15条推荐（7个主题），全是干货，值得收藏！苗条的你也可以参考哦~
工作小组成员将建议分为“强烈建议”(A级)、“中等建议”(B级)、“弱建议”(C级)、“反对建议”(D级)、“专家”意见(E级)等。建议优先进行150~200分钟的有氧运动，至少中等强度。A若进行基于高强度间歇性训练（HIIT）的运动训练，必须首先进行心血管风险全面评估，且在监督下开展锻炼。B有氧运动和HIIT对于超重或肥胖者减重减脂效果相似。需要告知超重或肥胖者，预期平均体重减轻不超过2~3公斤。A建议进行大量有氧运动（每周200~300分钟的中等强度运动)。E建议优先采用以中等强度有氧运动为基础的运动训练计划。A若进行基于HIIT的运动训练，必须首先进行心血管风险进行全面评估，且在监督下开展锻炼。B可进行任何类型的运动训练（有氧运动、抗阻运动、联合有氧运动+抗阻运动）或HIIT（全面评估心血管风险后在监督下进行）。A建议优先选择以中等强度有氧运动为基础的运动训练计划。A建议进行任何类型的运动训练（有氧运动、抗阻运动、有氧运动+抗阻运动）或HIIT（全面评估心血管风险后在监督下进行）。A运动不会对能量摄入产生实质性影响，但可能改善饮食习惯。B建议进行基于有氧运动、抗阻运动或两者结合的运动训练计划。B告知肥胖或超重患者，预期额外体重和脂肪减少平均不超过2~3公斤。B
在面对面行为改变干预中，优先采用提示性行为改善练习和演练。B
体育活动：任何由骨骼肌产生的需要消耗能量的身体运动。运动训练：运动是体育活动的一个子类，它是有计划、有结构、重复和有目的的，主要目的是提高或保持身体健康。有氧运动：是一种强度大、时间长，能保持或提高心肺适能的运动。文中指的是中等强度的有氧运动。对于一个人的个人能力来说，中等强度的体力活动通常是5或6分(满分为10分)。根据心率，中等强度的体力活动通常定义为最大心率的50%~70%。抗阻运动：也被称为肌肉增强活动。基于增加骨骼肌力量、耐力和质量的活动，并涉及主要肌肉群(腿、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂)的计划。抗阻运动的强度通常根据最大重复次数(1RM)来定义。中等强度通常定义为超过1RM的60%。高强度间歇性训练（HIIT）：由短时间的高强度无氧运动组成，通常小于1分钟，与短时间的低强度恢复动作交替进行。体适能：衡量身体在日常生活活动中有效运作的能力。包括心肺适能、肌肉力量、平衡和灵活性。参考文献:
Oppert JM, Bellicha A, van Baak MA, et al. Obes Rev. 2021 Jun 2:e13273. doi: 10.1111/obr.13273.
