4个影响减肥效率的因素，这就是你减肥失败的原因！

雪崩的时候，没有一片雪花是无辜的。肥胖的人，身上没有一斤脂肪不是吃出来的。

肥胖并不是无缘无故的，而是身体热量过剩的结果。多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。减肥期间，你一定要保持足够的自律，才能减掉身上的多余赘肉，让身材慢慢瘦下来。

为什么你总是减肥失败，一定是你选错了方法，或者没有戒掉生活的恶习，导致脂肪很难减掉。几个影响减肥效率的原因，看看你占了几个？

原因1、一周喝饮料奶茶次数超过2次

平时不喜欢喝水，反而喜欢喝各种饮料奶茶，这会让你不知不觉摄入过多的糖分跟热量。一杯焦糖奶茶的热量相当于是2-3碗米饭，会让你堆积脂肪。

水分是没有热量的，喝水量不足会影响身体的循环代谢水平，脂肪分解速度也会下降，减肥效率也会变差。

正确的方法应该是：每天保证足够的喝水量，不要等到口渴了再喝水。戒掉各种饮料奶茶，一周喝饮料的次数不超过1次。

原因2、没有戒掉宵夜

白天你虽然控制饮食，做到少吃了，但是晚上却忍不住吃各种烧烤、麻辣烫等宵夜，这会让你容易摄入多余的热量。

睡前吃东西也容易让你转化为脂肪堆积起来，身材也容易发胖，还会影响睡眠时间，不利于身体健康。

减肥期间我们要规律吃三餐，除了三餐不要吃各种下午茶、宵夜，要合理控制卡路里摄入，选择天然的食材，远离各种过度加工的垃圾食品，才能更快瘦下来。

原因3、运动强度太低、时间太短

如果你坚持运动健身了，但是身材变瘦却不明显，那么你要算算每次运动健身的热量消耗是多少。不同的健身运动，热量消耗是不同的，而运动时间太短，也意味着卡路里消耗值会比较低。

比如：1小时健走消耗350大卡的热量，1小时慢跑消耗650大卡的热量，如果你每次只进行半小时快走训练，这个热量消耗还不如一杯奶茶的热量来得高呢，这就是你为什么运动健身瘦不下来的原因。

我们在健身锻炼的时候要逐渐提升运动强度跟时长，这样才能提升燃脂效率，让你更快瘦下来。

原因4、杜绝主食的摄入

相信很多人为了减肥而拒绝主食的摄入，以此避免脂肪的堆积，让体重快速下降。但是，你会发现刚开始体重下降速度很快，但是慢慢的减肥就会陷入瓶颈，身材无法继续瘦下来。

主食中可以获取足够的碳水化合物，不吃主食会让身体无法吸收足够的碳水能量，导致代谢动力不足，出现低血糖、肌肉分解、乏力等问题，你的基础代谢水平会下降，会逐渐变成易胖体质。

我们可以适当减少主食的摄入，但是不能完全杜绝，每天的碳水化合物摄入量在200-250g之间，就能给身体补充足够能量，还能让你慢慢瘦下来。