刘富河：怎样在比赛中能发挥出正常水平
语音授课：刘富河；时间：2018.02.08
来源：刘富河长寿装备交流群
各位朋友，大家晚上好！
今天这个题目，我提前很多天已经写出来了，就是“怎样在比赛中能发挥出正常水平”，这是让人头疼的一个问题，也可以说是当下所有门球人要解决的问题，有付出才有收获，门球更是这样。我经常说一句话，叫“练杆破万棒，出杆如有神。”门球技术和战术其实都是从失败中解决出来、总结出来的。
我们都有这样的体会，往往一杆好球，也许时间很短就会忘记，但是一杆很严重的失误球，你会记住很久，甚至几年都不会忘，因为给你带来的教训深刻，就会在没事的时候去想、去琢磨，我们为什么会失误呢？我哪个动作错了，怎样才能有好一点的效果呢？这样就会促使你不断的学习，纠正自己的错误，避免以后再发生同样的失误。
我们比赛关键点是把握机会、抓住机会。换句话说就是机会给你，你能不能把握住。一杆球成功了，被动就变成了主动；反过来说非常主动的球，让你一杆打失误了，结果主动变成了被动。怎样避免失误发生，也就是怎样克服比赛当中的紧张情绪？我根据掌握的一点经验跟大家聊一下。
一、怎样解决紧张情绪
首先打门球都有紧张的情绪，怎样解决紧张情绪，这个要掌握几种方法。下面我简单介绍自己的一点小体会，也算是经验之谈吧，跟大家分享一下。
1、不管在什么时候都要坦然面对和接受自己的紧张。应该想到自己即使紧张也都是正常的，没有人不紧张。这个时候你看一下对方，也许比你还紧张；当你看到别人比你还紧张的时候，你就会很自然地放松了许多。也就会非常自然、坦然地来面对自己的这杆球，稳稳当当的做好自己该做的事儿。
2、就是要做一些能够让自己放松心情、也就排除紧张情绪的一些活动。我现在举几个小例子，大家在遇到紧张的时候，不妨试一下。
首先就是让自己安安静静的坐下，什么都不想，让大脑一片空白。保持一段时间之后，再睁开眼睛的时候，忽然觉得你的情绪就不会那么紧张。
第二点就是活动一下你的关节和肌肉。这时候千万不要做剧烈运动，要做一些缓慢的动作，我认为只要是能够达到放松的目的就行了，做一些自己喜欢的动作就可以。
第三点就是做几个深呼吸。深呼吸我们大家都会做，就是慢慢的吸气，然后慢慢的呼出，反复进行几次，还是很有效果的，如果有人注意的话，我在比赛当中会经常做这个动作。
第四点就是不要把比赛结果看得太重。我个人认为打门球享受过程就行了，往往一个人的紧张情绪都是自己造成的，这里也包括平时的基本功不扎实，比赛难免有失误。所以，我经常讲也经常强调基本功的重要性。
打门球很常见的一个现象，是上场就发挥不好，我们身边有很多这样的人，平常在练习的时候，球打得非常好，要擦有擦，要闪带有闪带，可是比赛一上场穿上号码衣就精神紧张，这样当然就发挥不好了。
希望我介绍的这几种放松和解决紧张情绪的方法，你去体验一下，对你会有一点点帮助的。
二、怎样训练基本功
今天，关于基本功训练，我就讲一下自己的体会，关注我的朋友，也看了很多次，我认为好东西要跟大家分享。同时群里也有新朋友，怎样在比赛中发挥正常水平呢？在原理上我理解的也不是那么太深刻，就讲一下我击球的基本步骤，你可以结合平时的训练，看自己能做到几点吧。
1、击球的基本动作
现在的门球比赛，大家知道已经变成了看谁打得准的比赛，技战术结合，虽然都这么说，其实他们占的百分比还是不一样，我认为技术占了百分之七十的概率。所以主要是练好最基本的也就是击球动作，要把自己的一些不好的习惯改掉，经常有人会说：“我改不了了”，其实没有改不了的毛病，不好的习惯指定能改掉。
下面我发一个我六米撞击和十四米撞击的小视频，然后结合视频给大家详细讲解一下。
大家可以看一下，这是平常六米撞击基本功的练习，也是最标准的击球动作。
大家可以注意看，我连续打了五个球，每一个球的基本动作应该是一样的，下面具体介绍一下这五个步骤。
第一步：握杆
我们打球的人很多，但是握杆的方法千奇百怪，既然是我讲，当然是介绍我的握杆方法，见图示。
大家看，这是我握杆的正面和侧面图片。
第一、握杆要掌握两手间的距离，这样才能有利于你的两个手腕发力。我们打球切忌用一只手发力，两个手距离掌握的好，你两个手腕同时发力的话，球杆受力会均匀，那么你所产生的力、运动的方向也是均匀的，这样你击的球也会正。
第二、大家要注意两个食指，也就左手和右手的食指，要呈平行状态对着球杆。我们当过兵的都练习过射击，这两个手指它是起到一个保持平衡的作用。我们现在可以做一个动作，就是把两个食指伸平，你会很容易瞄准你的目标。如果你攥上拳去瞄准同一个目标的话，我认为感觉会不一样的，大家可以试一下。
这个握杆动作我已经用了很长时间了，我觉得还是不错的，近距离、远距离都适用，这就是我讲的击球第一步握杆。
这是我的握杆方法，握杆的方法有很多种，个人的条件和素质不一样，我认为还是从舒服的角度出发，取长补短，觉得有用你就学，觉得自己这套也不错，还是坚持自己，我是非常希望每个人都有自己的东西，模仿终究是要走到别人的后边。
第二步：站位
往往越简单的事儿，大家越正式不起来。我们打球要重视基础，我认为基础就像盖一座楼一样的，一栋楼没有好的基础，楼再高、地面以上再好，你的基础不行是没有发展。打球也是一样，不要觉得站位非常简单，其实一个标准的站位，就能看出这个人的基本功和击球水平，能表现出一个人平常练球到不到位。
人的身体、目标都是你要瞄准的，如果你面对目标站位是偏的，有时候也能打上，只能是我们经常说的叫歪打正着。
站位，看我的图片也就一目了然，但是我认为还是有几个小点跟大家简单说一下。
球杆非常自然的放到身体的右侧或者是左侧都可以，跟你的脚平行；双脚与双肩同宽基本上呈外八字站位，这样和自球形成一个等腰三角形；你看目标时用两只眼睛，自然而然就形成了一个中线；当你感觉你的身体为一点，自球为一点，他球一点，你觉得这三点已经在一条线上，那么最初的站位已经成功了。你的脚和球的距离，我认为平常控制在五十公分左右就可以了。
第三步：瞄准
如果第一步和第二步做好了，那么瞄准就会相对的轻松很多。这个时候最简单也是最基础的要求就是“四点一线”，这“四点一线”就是目标、自球、槌头、槌尾一条线。很多人讲课要求五点、六点一条线，有的现在已经研究出来九点一线。
在比赛当中有一个时间要求，我认为最扎实、最基本的“四点一线”就够用了。瞄准检查的最简单方法就是让你队友帮你看，你把球杆瞄好了之后，你自己把着球杆让你队友看一下，也就是看你“四点一线”瞄的正不正、准不准，或者让别人帮你把一下杆，自个儿到对面去看一下你这个球的瞄准。
第四步：贴脚
现在一般都是采取“双贴脚“打法，贴脚上脚有一个误区，我个人看法不代表其他人的观点。我认为贴脚你一定要跟槌头贴实，并不是说脚贴上以后，在你挥杆试杆的时候，你的杆拽不动、拉不动，这不叫贴脚；有的把脚贴上了之后，在试杆的时候脚还要往外动一下，这个也是不妥的。
有的人贴脚，喜欢把脚尖和脚后跟同时都贴到槌头上，包括两只脚，这样试杆的时候，他的缺点就是撤杆的时候很容易把槌尾忽略了，就是你在试杆的时候看不到槌尾。我不是贴整只脚，而是贴两只脚的点，也可以说不是脚应该是鞋，也就是贴到你两只鞋内侧的“最高点”。
我不知道我说的这个点，大家理解了没有，贴这两个点需要你站位正。我平常在跟一些朋友交流的时候，要求他们站位的时候有点“外八字”，但是在贴脚的时候就要“内八字”，你的脚自然而然形成“内八字”，利用你的脚掌最宽处，也就是鞋子最宽的那个点，把槌头就夹住了。
大家现在就可以用脚来试验一下，真的会感觉出来的，贴两个点把你的槌头就夹死了，你的抽拉动作，也就是说你的试杆动作，也不会因为你贴的点大而拉不动，会很轻松的来回试杆，当然这也需要专业的门球鞋，平常鞋也能打球，但是效果肯定不如专业鞋好。
第五步：出杆
大家看图片就能看出来，我的正面出杆图和侧面出杆图，这个是练球。
打球的杆法很多，击球的方法也很多，我今天主要讲基本功练习，就是站位、握杆、瞄准、贴脚、出杆这一套动作的基本方法。当击球打出去之后，你的槌头要自然而然的顺着你的力量。如果打轻球也就是打八米以内的球，轻轻往出抛一下，然后直线撤回。
我看到有很多人打球，养成一些很奇怪的动作，就是杆出去了、打完球了之后有很多千奇百怪的收杆姿势，这都是一些不好的习惯。我认为最好的是你杆从什么地方出去，最后你的收杆还能落回到原来的位置，就是你出杆的位置，只要你养成这个习惯，你的成功率就会很高很高，你自己都会感觉出来有提升。
下面，我带给大家一个自己练习十四米击球的小视频，再简单说一下远距离出杆。
在看门球的时候，很多人有一个习惯，往往注重的是结果，这个球擦没擦上、这个球打没打上、或者是这个球带没带出去，忽略了最开始的动作，我看球恰恰相反。我看别人打球的时候，从他的第一步开始，基本上闪击的时候从捡球就开始，撞击的时候从他站位开始注意看，而不是注重他的结果，看一个高手打球，你就要注意他的每一个动作。
现在门球比赛视频很多，不管怎么样，每个人在打球的时候都用到自己的基本功，不会有我们经常说玩笑话的藏奸耍滑，其实在比赛的时候，每个人都是百分之百的认真，他们比赛的动作就是他们平常的基本功动作，所以，学他们的动作对自己帮助会非常大的。
2、远距离打球发力
有的人打了很长时间球，就是不会发力，一打远球比如打十米以上的球，就没有了自信心，而且发力也不够，特别在一些新场地或者稍微涩一点的场地，把球想打出界都很难，很简单一个道理，就是平常练的少。不要以为力度是最好练的，力度在比赛当中、在平常训练当中是最难掌握的一个技术，一百个球场一百个力度，这个大家都是知道的。所以，锻炼自己的肌肉记忆力，是一个很痛苦的过程，需要大家多多努力。
我的平常发力，你看我打十四米球和打六米的球动作基本上是差不多，唯一不同的就是我的“抛物线”大些。什么是“抛物线”，就是出杆以后槌头上扬的大些，这样也就说明自己用上了力量。还有一点，一定要学会用双手发力。不管用手腕打球还是用胳膊打球，一定要用两只手打，千万不要一只手用力，你一只手的力量肯定不如两只手的力量。
3、远距离打球技巧
教大家一个打远距离球的最简单的一个窍门。我这个方法是：如果你在自球和槌头距离十公分的情况下瞄准，那么打远距离的球，只要增加五公分就可以了；还有你的抛物线，如果近距离抛的低一些，打远距离球就抛得高一点，你的力量就会增加很多。
今天讲了一下，在比赛当中怎样克服心理障碍，解除紧张情绪，和我平常的一些最基本的击球方法，跟大家交流了一下。
其实门球有很多技巧，比如说跳球也是千变万化的，他在比赛当中虽然不常见，有的时候很实用，不要求会打，但是要求懂，不管门球什么技术都要懂。我们不要在那些花活儿上，也就是比赛不常用的东西上，下太多的功夫去练。
我认为最基本的还是要把基础学好，不要玩花样，打门球需要实实在在，跟我们做人是一样的，万变不离其宗。还是重复前面一句话，“练杆破万棒，出杆如有神”。