你离健康孕期妈妈，只差这五步

孕期是一个特殊的时期，机体会发现各种变化。

随着胎儿越来越大，孕妈妈的身体越来越沉重，有时候会觉得对自己不可控，比如以前起床就是起床，怀孕后期后起床就是爬起来了。

孕期激素的变化孕早期不想吃，孕中期吃太多，孕晚期又胃被压着吃不下，胃口和喜欢的食物的都发生变化。

孕后期胎儿变大压迫膀胱和肛门，导致频繁上厕所，而且会容易便秘。

种种身体的变化导致孕妈妈也是心情波动非常大。而保持孕期的健康，需要是孕妈妈本人和家人一起来做的一件事情。

1、从心理上进行疏导

准爸爸要了解一些孕期的常用问题以及孕妈妈的生理变化，做好支持和开解工作。要多陪伴孕妈妈。而孕妈妈本身也要学着自我调整，多听轻音乐，保持正常的作息，让自己的心情更平静和安宁。

2、提前进行叶酸的补充

孕期和其他时期不一样，为了胎儿的健康需要做提前的布置，在准备怀孕的前三个月就可以补充叶酸了，现在国家是免费发放，可以到当地妇幼或者卫生院进行领用。

坚持吃叶酸12-14周后血液中的叶酸就可以维持正常的浓度，刚好怀孕3周左右是神经系统开始发育，所以叶酸需要提前吃。

当然很多妈妈可能是意外怀孕，或者没有这样备孕的意识，也不用过于紧张，因为缺乏叶酸只是说容易导致，机率也不会特别高。加上深绿色的蔬菜也可以补充的叶酸，所以只要饮食正常一般都问题不大。

3、注意含碘盐的继续摄入

怀孕后继续补三个月的叶酸，其他的营养也要注意比如碘，铁，钙是相对要注意的营养素。

我国现在还在实行加碘盐，所以没有建议孕妈妈去补碘，孕妈妈每周吃一次左右的海产品，如海带，紫菜等也可以再补一部分的碘，基本上碘就够了。但是要注意的是妈妈不要自做聪明去吃无碘盐。

4、预防贫血刻不容缓

我国女性十个有六个以上有缺铁性贫血，所以备孕期就建议要注意铁的补充。每天都要吃150克以上的红肉类，每周吃两次动物肝脏（如果贫血症状明显甚至可以每天吃50克猪肝），以达到预防缺铁的目的。

如果已经出现血色素低，那么可以咨询医生，进行相应的铁剂补充。

5、补钙不可少

我国居民喝奶少，所以容易缺钙，建议备孕每天250毫升的牛奶，而孕中晚期最好达到500毫升。平时可以吃点小鱼小虾，豆类，芝麻花生豆浆等高钙食物。

孕期心理和营养都要保持还要加上适当的运动，每天建议至少走6千步，比如上班提前出门，提前一个站出站之后走十几二十分钟的路

祝孕妈妈好心情，好身体，好生好养。

四栖生物

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