春季长个黄金期,医生:督促孩子“吃、动、睡”,让娃多长几厘米

江苏锡山高级中学唐江澎校长:在他们高中,不少男生平均身高一米八,女生平均身高一米六六。
也就是说,现在的孩子比他们的父辈要高不少,说明孩子的身高不仅仅跟遗传有关,还跟后天的因素有关。
世界卫生组织一项研究证实,孩子在春天长得最快,是其他季节的2倍,甚至是2.5倍。
孩子在春季每个月要长0.6-1厘米,抓住春季的几个月,孩子一年能够长两厘米左右。
央视网《悦健康》栏目请到了北京某医院内分泌主任潘慧医生,教给了家长们,春季让孩子身高长得更高的锦囊妙计。

在春天的时候,家长抓住长个黄金期,可以让孩子身高多长几厘米

锦囊一:让孩子多做户外运动
孩子每天至少要户外运动一个小时。无论是1-3岁的幼儿,还是3-6岁的学龄前儿童,或者是上小学,上中学的孩子,都还在长身体,都还在长身高,而运动对于他们身高的促进非常重要。
(1)户外运动可以刺激身体生成维生素D
户外运动的时候,阳光中的紫外线会照射在孩子的皮肤上,产生羟化维生素D3,维生素D促进小肠黏膜对钙的吸收。
同时帮助钙在骨骼中沉积,促进软骨细胞不断地增殖,有助于孩子长高。
(2)运动可以刺激生长激素的分泌
运动可以让我们的血液循环变快,也可以让我们的激素分泌变得更快,生长激素分泌可以促进孩子长高。
(3)运动可以让孩子晚上睡得更好
很多大人都有这样的经历,有时候工作很忙很累,但是晚上却因为压力过大睡不了。但如果自己一天抽出半个小时,或者一个小时的时间来运动,却发现到了晚上,睡眠质量会变好,那就是因为运动有助于我们获得更好的睡眠质量。
孩子白天运动了,把多余的精力都消耗了,晚上就会睡得更好,晚上睡得好,孩子长得高。
(4)运动还会让孩子胃口变好
孩子天天宅在家里面没啥胃口,如果每天带孩子,在外面户外运动一两个小时,孩子运动的时候会消耗能量,而且刺激肠道的蠕动,你会发现孩子的胃口也会变得更好。
(5)运动会让孩子营养吸收更好
我们吃进去的营养能够吸收,需要我们的新陈代谢快一些,而运动能够刺激我们的新陈代谢。
孩子营养吸收好,自然就长得更高。
锦囊二:让孩子拥有优质的睡眠
内分泌医生潘慧提到,能够促进孩子长高的生长激素,在孩子深睡眠的状态下会更快的分泌。深睡眠状态下生长激素分泌量为清醒时的3倍,甚至更高。
所以我们尽可能让孩子在晚上拥有优质的睡眠。
不少家长纠结,建议孩子晚上九点就睡觉,但是很多家长每天加班都要加到九点才能回到家,家长希望回到家的时候,还能跟孩子玩一下,讲讲故事。
潘慧医生也跟家长们解释了:孩子的睡眠质量比睡眠时长更重要。
所以孩子在睡觉之前听妈妈讲个故事,他会更加安心地入睡,孩子在睡觉的时候,环境安静温湿度合适,能够让孩子拥有更高质量的睡眠,更好的刺激生长激素的分泌,让孩子长得更高。
锦囊三:孩子的食物要多样性
动物界很多动物,要么就是肉食动物,要么就是素食动物,比如老虎狼只吃肉,比如说羊只吃青菜。
但是我们人类是杂食动物,不但只要吃肉,还要吃素。
《中国居民膳食指南(2016版)》推荐每天给孩子吃的食物至少要达到12种每周给孩子吃的食物至少要25种以上。
很多家长说这太难了吧?那是因为我们很多家庭吃的食物,来来去去就是那么几种。
比如说我们给孩子吃的主食,很多家庭都是单纯的白米饭。
如果我们在大米里面加一些燕麦,荞麦或者蒸一些南瓜,红薯,山药,无形中就增加了1到2种食物。
我们给孩子吃的蔬菜,可能就来来去去就那两三种:
事实上蔬菜的品类很多,建议给孩子每天吃的蔬菜,绿叶蔬菜占一半。比如今天给孩子吃青椒,明天吃彩椒。今天胡萝卜,明天白萝卜。
孩子的水果也可以换着吃。
肉类食物选择也真不少:
不同鱼营养价值会有所区别,猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉换着吃。
偶尔还可以吃一些动物的内脏。
孩子吃的豆类坚果类也可以换着少量的吃一些。
孩子吃的植物油也可以轮换着吃。
除了以上的锦囊之外,还要注意让孩子拥有好心情。
我们人是一个整体,心理也会影响生理。想要孩子长得高,家长少批评孩子,多鼓励孩子,让孩子每天保持好心情,孩子才能有好胃口,好睡眠才能长得更高。
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