三点支撑法和五点支撑法可以一起做吗

　　五点支撑法的原理是，如果你在背部用力，就会消耗脂肪和汗水，从而达到锻炼肌肉的目的。增强背部肌肉和腹部肌肉的力量，保持脊柱的稳定，防止腰部损伤的发生。五点支撑法是锻炼背部肌肉的简单方法。方法是仰卧位屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点，提起骨盆，腹部和膝关节尽量抬起平放，然后慢慢放下，让它们一个动作一起落下，连续20-30次。延伸资料：拱桥式(五点支撑法)注意事项：拱桥式是锻炼背肌的最佳方式，可以强化背肌，预防腰部损伤。拱桥式锻炼一般选择五点支撑法，因为五点支撑法对腰椎的负荷小，运动量轻。如果想进一步增加运动量，可以选择三点支撑法，但这种方法不适合颈椎病患者。

　　1.拱桥锻炼的频率和强度会因人而异，一般每次20到40次，约5分钟。运动一定要循序渐进，每天逐渐增加运动量。如果运动后感到腰部疼痛、不适或僵硬，应适当减少或停止运动，以免加重症状。

　　2.拱桥练习的五点支撑法对腰椎的负荷较小，而拱桥练习的三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，对颈椎的强度要求更强。对于颈椎不好的患者，最好选择五点支撑法锻炼背部肌肉力量。

　　五点支撑法一个月有效。五点支撑法对肌肉训练有很好的效果，做这个动作对腿部、臀部、腰腹都有明显的效果。因为这个动作完成时腿是被撑起的，这个时候完成动作需要很大的腿部力量，对腿部肌肉的锻炼效果明显。另外，运动时臀部收紧，也能起到更好的锻炼作用。腹部也处于收紧状态，可以锻炼腹部肌肉。首先，身体平放在瑜伽垫上。这时，身体处于放松状态。此时双腿弯曲，腹部收紧，动作开始，腹部抬起，要与腿部成一直线。此时身体只有脚、手、掌、头五点支撑才能在地面保持平衡，所以动作称为五点支撑法。每次坚持30秒以上，然后向下放松。在完成的过程中，需要有大量的颈部力量支撑，所以对颈椎的要求非常高。如果颈部受伤，完成这个动作是有风险的。而且在做这个动作的时候，颈部承受的负荷比较大，容易造成颈部受伤，所以在完成的过程中，标准一定要到位。