写给走圈的你！每天走2万步真的伤膝关节吗？ / 四六文摘

效哥，四代中医世家，副主任医师，中医实战派，用铁血捍卫中医的铁杆中医，为中医继承和发扬立心，为了让更多的人学习正统中医，在喜马拉雅app开通了中医公益教育“笑谈中医”。转发就是力量！效哥需要大家的转发！让我们一起，用正能量粉碎“伪养生”和“伪中医”！！！

这是一个让人很囧的也很尴尬的话题！这个问题的凸显也就最近几年，出现了各种手环开始，以及手机的计步器，计步器和手环的普及才引爆了大家的“计步”！于是，那几个特殊的“走步2万步伤了膝关节”例子上了媒体，并且被迅速炒热，让那些刚有了运动激情的人，再次宅了下来，每天行走20000步真的伤害膝关节吗？答案是，对于95%的人，是不伤害的，对于5%的人，是有伤害的！所以，不要因噎废食，该走还是要走起来，否则，三高症一定离你越来越近！

上图第一张和第二张都是效哥在开始运动之前的样子，如假包换，第三幅，就是效哥大前天晚上的自拍，是否瘦了很多？没错，减掉体重接近20斤！！！

别羡慕，你们要知道效哥也付出了很多运动和汗水就好，下面三张图，就是效哥曾经付出的汗水和运动的一个缩影，

开始计步时，有两个巧合，第一个当时效哥的体重197斤，是效哥体重的巅峰值，之前的效哥，曾经写过文章纪念过173斤体重，纪念过187斤体重，都以为那是最大的，没想到还会出现197斤，不怕大家笑话，啪啪能力直线下降，大家懂得，太胖了，心脏带不动了，动动就会出汗，还怎么能长久作战？第二个巧合，是某品牌出了手环，很亲民的价格，于是效哥买了一款，于是，于是，就这么坚持走了下来，行走的最高峰是单日40008步，月最高峰是471公里，日均23000步，然后，你们懂得，体重就掉下来了，那方面恢复了正常

好，今天，我们要聊的就是怎样走步，不伤关节，以及什么人不适合走，以及什么人必须走！

什么人不适合走路？

1、膝关节曾有旧伤，比如摔伤，扭伤，滑膜炎，关节积液等等，

2、足踝关节有外伤及各种关节炎，

这两类人，不适合上来就走很多步数，一定要循序渐进的增加，别说病腿，就算好腿，一上来就走很多步数，也会变成坏腿！别说腿了，就算你的车，也要热车10几秒再开，才会不伤发动机对不对？

针对这类两类人，效哥的想法是，一定要小量的运动，找到适合自己的不伤腿的“适合步数”，如果关节旧伤很重，放弃走步，改为上肢运动，其实也相当于走步了，对不？没必要非要勉为其难，对不？

走步不伤膝关节的必备要素

1、一双好鞋

一双好鞋的意思，就是一双好鞋！呵呵，土豪，您就直接来双1000多的，品牌不限，到了1000多的鞋，基本都很舒适，唯一要求，橡胶底，如果是和效哥一样的平头老百姓，那就简单了，一双回力搞定，这里要感恩二姐，这一年，二姐给效哥买了两双好鞋，脚丫真的很舒服！回力“篮球”鞋，是很经典的运动鞋，鞋底是两层橡胶，一层耐磨，一层减震，几十块钱，真的很亲民！其他的杂牌子鞋，效哥就不建议大家买了，

1000多的，里面有科技在里面，运动生理科技，贵的一定不是品牌，所以，不黑人家，不过价格除了土豪，还是不买了，几十元的回力篮球鞋，不多说，中国人穿了几十年了，虽然跟1000多的鞋没法比，但是性价比却是最高的！值了！

2、一条好路

好路，一定不是平整的柏油马路和水泥路，那是谈恋爱该走的路！

好路的意思，就是一定不是柏油路和水泥路，一定是土路，再次就是塑胶跑道！土路要优先于塑胶跑道，虽然走下来，裤腿和鞋上有尘土，但是，对关节的保护，是任何路都没法比拟的，

3、走步潜规则

a、循序渐进

一开始，一定不要眼馋别人走了一万多步，人家那也是慢慢加上去的，所以，一开始2000起，就可以，每天加100步，一个月后，不也够每天5000了吗？但是每天增加100步，对身体没伤害，这个才重要，否则，一上来就10000多步，把膝关节走坏了，得不偿失，

b、永远不要攀比步数，要稳定

攀比步数，刚才说了，肯定错，即使你慢慢增加步数了，也没必要瞄着第一名吃醋，人和人的差异很大，有的顿顿吃肥肉，血脂也不高，有的喝凉水都是高血脂！去哪说理去？？？所以，人家走人家的，你走你的，这里唯一有一个要求就是，不管刮风下雨，不要停，下大雨了，在屋里走，东屋走西屋，南屋走北屋，基本上一个来回也是大几十步，对吧，一个小时，也是几千步，步数积累到一定总额时，想不瘦都不可能！！！

c、时间

正确的是走步时间不是早晨，而是晚餐后，“饭后百步走，能活九十九”，老话儿如果没道理，没实效，怎么能流传下来，怎么能变成“老”话儿？所以，最佳的走步时间是晚餐后，睡觉前，放心，如果有轻中度失眠的话，这几千到一万多步的运动量，也会让你睡得跟狗一样香