誓颜永恒：喝水误区

误区一：短时间内大量喝水

错误示范：从室外回来觉得很渴，满杯水，一口闷

风险警告：当心“水中毒”

所谓“水中毒”，并不是指水本身有毒，而是人体电解质失衡造成生理机能障碍。人体肾脏过滤水分生成尿液的最大速率是16毫升/分钟。人在大量出汗以后，短时间内快速喝下大量的水，会使细胞膨胀从而引起低钠血症，引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等状况，严重时还会出现痉挛、昏迷，甚至危及生命。

小固支招：喝水要“少量多次”

夏季饮水，要掌握“少量多次”原则，每次以不超过普通玻璃杯1杯水（约200毫升）为宜，每小时不能超过4杯（约800毫升）。

误区二：过量饮用冰水

错误示范：又渴又热，来几杯冰镇饮料。

风险警告：肠胃不适、腹泻

夏天喝可乐加冰块，别提有多畅快了，但却会给肠胃带来负担——喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

小固支招：水温10℃~20℃，解渴又降温

夏天并不是不能喝冷水，但需要注意温度。日常喝的水，太冷会太烫都会对身体造成损害。通常情况下，10℃~20℃的水比较适合夏季饮用，即能解渴降温，又不会刺激消化道黏膜。

误区三：迷信“运动饮料”

错误示范：认为运动饮料更“补水”，平时渴了就喝运动饮料。

风险警告：非大量运动后饮用，容易引发健康问题

运动饮料之所以能在短时间内补水，是因为其电解质含量丰富。但值得注意的是，除非是从事较重体力劳动或大量运动后的人群，一般人在通常情况下并不需要专门补充电解质。而且为了丰富口感，运动饮料还会添加糖分，过度饮用可能引起肥胖等健康问题。

小固支招：温水+食盐，补充电解质

平日可以在温凉的白开水中加入少许食盐，或饮用淡茶水，这样就能满足人体对电解质的需求。

误区四：晚间饮用茶水

错误示范：茶不离口，从早喝到晚。

风险警告：影响睡眠质量

茶和咖啡、可乐等一样，含有一定量的咖啡因，会让大脑产生兴奋感。夏季天气炎热、昼长夜短，容易让睡眠质量降低，晚间再喝茶，会更加影响睡眠。

小固支招：晚间喝温水，健康更好睡

晚间如果口渴，可以喝温凉的白开水，这样睡眠会更好，也更有利于养生。

夏季炎日，大家要记得时不时补充水分，不要等口渴了再喝。