产后肚腹直肌如何恢复?

腹直肌位于人体腹部，如图中，白色线是腹部白线。它可以保护腹部器官，维持腹内压力，参与排便、分娩、呕吐、咳嗽等生理功能，减少肋骨协助呼气，还可以使脊椎前倾、侧弯、旋转。

为什么腹直肌分开？

婴儿在母亲的子宫里长大，随着腹壁压力的增加，腹部白线被拉弱，白线两侧腹直肌松弛，腹直肌间距增大，造成腹直肌分离。

腹直肌分离间隙会逐渐被脂肪组织填满，使腹部明显松弛、起皱，从而影响美观和恢复身体。

怎样判断腹直肌是否分离？

下面是一个在家里测试自己的方法：

平躺，屈膝，上身抬起，腰部憋气.用右手食指和中指伸入腹部中央，慢慢感觉两侧腹肌向中间挤压手指，计算两侧肌肉间的距离。

产褥期腹直肌分开不超过一指或分开两个手指以上分开，需到专业康复中心进行康复训练。

两根或三根手指分开。

腹直肌分离可以在医生的指导下采取正确的方法来改善，但需要注意的是，不能做仰卧起坐、卷腹等负重运动，这样会加重腹直肌分离程度。

手指分开超过3根。

比较严重的话，会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁凸出，要及时就医。

每天怎样进行康复训练？

如腹直肌分离不严重，可采用以下方法进行恢复训练。

1.手动按摩。

手放在腹部两侧，掌心向内推。

顺时针按摩腹部。

2.进行腹部呼吸训练。

做法：平躺，嘴紧闭，用鼻吸气，然后慢慢呼气，放松腹肌，可重复做5-10次。

产后较好天进行腹式呼吸，是较常用的收缩腹肌的方法。

腹直肌修复的先决条件是盆底肌不存在问题，产后运动要按正确的顺序进行，即盆底肌→腹直肌→盆底肌→塑身.修复腹直肌，推荐Kegel运动，Kegel运动要通过G运动来改善产后妈妈的漏尿、脱垂等盆底肌损伤问题。

出生后怎样，肚子瘦？

1.饭后散步。

餐后散步不仅能加速新妈妈的康复，还能帮助她们减肥。当然，这需要一条正确的步法：抬起胸脯，迈大步，每分钟走60-80米左右.手臂要随着脚步的节奏自由摆动，手臂要尽量直，不要呈S型。每天30-60分钟步行强度决定，一般来说，可以一直走到汗流浃背.只要坚持3周，就会看到明显的减肥效果。

2.浴后的腹部按摩。

沐浴后，也是减肥的好时机.此时可以多做腹部按摩，不过因为刚生完宝宝，女性的按摩力度要把握好，不要太用力！办法是在肚脐周围用圈轻轻按摩，或上下轻揉腹部，对产后腹部有很大帮助。

3.保证充足的睡眠。

对于剖腹产的女性来说，睡眠质量对减重有很大的影响，因为睡眠不足容易导致毒素在体内积聚，会被排除在母乳之外.宝宝吃东西后，不仅对身体有害，还会影响脂肪的代谢，阻碍新妈妈的减肥计划。

4.均衡的饮食。

断奶后，新妈妈要注意平衡饮食.在哺乳期间，宝宝所需要的营养基本上来自母乳，所以妈妈的饮食要精心烹制，营养丰富.断奶后，如仍有大鱼大肉，那额外的营养只会出现在母亲的身上，很可能会因为营养的过度积累而出现赘肉.因此，停止哺乳后，女性要注意饮食平衡，多吃蔬菜、水果和牛奶。

5.仰卧起坐和腹部。

除上述四种方法外，仰卧起坐也可以瘦腹.方法是：将身体抬起10-20厘米左右，收紧腹肌，停顿片刻，然后慢慢将身体降回原来的位置.后背又着地后，开始重复前一步。

下面是小编对产后腹直肌恢复的了解，希望对你有帮助。