腹股沟太紧？2 个拉伸动作效果真心太赞了（动图教程）

练瑜伽的时候，很多同学会发现自己的腹股沟很紧，特别是做新月式的时候。

其实，决定腹股沟松紧的是一群重要的肌肉群——髂腰肌。髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的髋屈肌群，因为个体差异，部分人也存在腰小肌。

平时不论是抬腿或者弯腰，髂腰肌都会参与其中，髂腰肌既能让我们的身姿更挺拔也能够缓解特定的下背痛，甚至能让你走得更快，运动速度更高.

髂腰肌紧张导致腰痛

今天教大家2个非常实用的拉伸腹股沟前侧的动作，详细动图哦！

2个动作有效拉伸腹股沟前侧