动下手就能炸臀的训练！
这是「身体使用说明书」系列视频的第127讲
今天给大家分享的主题是「动下手就能炸臀的训练」。
有人担心练臀的时候把腿练粗。
那接下来教你一个只动动手就可以练到臀的动作。
首先两脚之间一个拳头的距离站立，把一侧腿向后伸，脚尖轻轻点地：
把臀部用力向后坐，身体向前，但是膝盖不要弯曲太多：
外面的这只手手臂打开，呼气的时候向外向上打开：
吸气慢慢还原：
注意后面的那只脚尽量少用力。
呼气起，吸气还原。
你会发现手抬的次数越多，抬的高度越高，对侧支撑的臀就越酸。
一般的情况下，一组做15~20个，可以重复3~4组。
身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。
点个“在看”表示朕
已阅
赞 (0)