液压臂力器锻炼方法 液压臂力器20档是多少

液压臂力器能锻炼哪些肌肉及如何利用液压臂力器锻炼？

液压臂力器主要练习的肌肉群是：前臂肌肉还有胸部肌肉。三角肌和背部一些肌群会附带练习到。

练习前臂肌肉是因为你使用它时必须双手捏紧，双手十指捏紧就是练习的前臂肌肉，练完后你的前臂会有很强的泵感。

然后练得部位是胸肌，从臂力器打开到合闭，整个动作是向中间挤压的。练习这个动作的好处是能够强化胸肌的中缝和下部，使胸肌更有轮廓感和立体感。普通的平板俯卧撑是练习不到这两个部位的，所以可以结合俯卧撑和臂力器打造完美胸肌。

液压臂力器相对于普通的臂力器的优点是可以调节重量。而普通的一般只有30公斤，40公斤，50公斤，60公斤几个档次。所以液压臂力器的优点就来了，你可以不用10公斤的加，可以每次加一点，循序渐进的去练习。介绍一个简单的方法，试一下自己只能做一次动作的力量，然后使用极限力量的70%做组。一共做4组，每组12个，能快速增长自己的力量。

希望我的回答能帮助到你。