瑜伽老师最常用的24个开肩动作，太全了，收藏级！
练瑜伽，我们都知道开肩很重要。
于是乎，很多伽人，尤其是初学者伽人，经常会问，瑜伽开肩的动作有哪些，哪些动作，开肩效果最好，最有感觉？
那么，今天，就一次给大家分享24个瑜伽老师最常用的开肩动作，感觉超级强烈，一起来试试吧：
动作1-3：
仰卧在垫面上
一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置
另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧
双手互保手肘在头部的后侧
闭上眼睛，保持20-30秒
将头部下方的瑜伽砖竖放
双手互抱手肘放在头部的后侧
保持20-30秒
将头部下方的瑜伽砖竖放
双手借助伸展带向后伸展
打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩
保持20-30秒
动作4-6：
跪立在垫面上，大腿尽量垂直垫面
呼气，前屈向下，可以选择前额点地
也可以下巴或者胸腔找垫面
双手臂向前伸展，保持20-30秒
将右手臂从身体前侧穿出
保持20-30秒，换另一侧
在动作4的基础上
选择瑜伽椅、瑜伽砖辅助
感觉会更加强烈
屈手肘，双手靠近合十
或者双手夹砖，停留20-30秒
动作7：
跪姿准备，双手抓握伸展带
吸气，脊柱延展，肩膀放松
呼气，伸直手臂向上
双手向两端拉伸展带
保持20-30秒，也可动态练习
动作8：
站立，双脚打开与髋同宽
双手向后伸展，五指交握
呼气，慢慢前屈向下，微屈双膝
双手臂尽量向后向上，掌心相对
保持20-30秒
动作9：
坐立在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线
双手臂向后伸展，之间朝向正后方
双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动
抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩
保持20-30秒
动作10：
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
呼气，保持小臂垂直垫面
大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
换另一侧
动作11：
跪坐，双手臂前平举
呼气，右手内旋向后向下
屈小臂，手放在背部脊柱的中间
吸气，左手臂向上伸展
大臂外旋，屈小臂
双手互拉，保持20-30秒
换另一侧
动作12-15：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气，臀部向后向上，伸直双腿和手臂
进入下犬式，保持20-30秒
吸气，身体重心向前，收核心
身体一条直线，进入斜板式
保持20-30秒，屈手肘
身体稳定下落，进入四柱式
保持20-30秒，身体向前穿越
打开胸腔，伸直手臂
双腿抬离垫面，进入上犬式
保持20-30秒
以上动作，也可以动态练习3-5组
动作16：
从下犬式开始，抬左腿向后向上
身体向右翻转，落左脚
打开胸腔，左手向前延展
推髋向上，进入狂野式
保持20-30秒，换另一侧
动作17：
从下犬式开始，屈手肘
双手交握，脊柱延展
保持20-30秒
动作18：
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气，准备，呼气
同时抬双腿手臂向后延展
双手臂交握，保持20-30秒
动作19：
俯卧在垫面上，屈双膝
双手从外侧抓住脚背
呼气，双腿向后向上
保持20-30秒
动作20：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气，抬髋部向上，保持20-30秒
动作21：
仰卧，左臂侧平举，掌心贴地
右手推地，身体往左侧扭转
侧脸贴地，右脚放左腿外侧
右手放后背，右肩外展
保持20-30秒，换反侧
动作22：
俯卧在垫面上，双手侧平举
身体向左侧打开，头部下方放瑜伽砖
将右脚放在身体前侧
屈左膝靠近臀部，右手握住左脚
屈左手臂，保持20-30秒
换另一侧
动作23：
俯卧在垫面上，右手臂在上
双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上，保持20-30秒
换另一侧
动作24：
仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
呼气，抬双腿向上向后
落双脚在垫面上，臀部向上
脊柱延展，一条直线
保持20-30秒
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