熬夜＝慢性自杀？！这些方法能把身体损伤降到最低！
如今越来越多的人离不开熬夜了，
白天辛苦忙碌了一天，
只有晚上这点时间才完全属于自己，
根本“不舍得”早早睡觉，
有时候明明已经很困了，
还是要咬咬牙熬到两三点，
你以为熬夜只是掉几根头发那么简单吗？
小意提醒大家，
你不知道的危害多着呢！
而且大部分都很严重，
为了健康赶快改掉这个坏习惯吧。
很多人明明知道熬夜对身体是有危害的，但还是乐此不疲。
一方面是大家对熬夜的危害一知半解，而且很多熬夜后的症状并不会立刻体现出来，也就很容易被忽视；
另一方面是熬夜已经形成了习惯，很难改正过来。
来看看熬夜对身体造成的这些伤害，你可能就会有所收敛了。
就算你灵魂熬的起，身体还是经受不住的，而身体发生抗议的具体表现有很多，为了健康赶快了解一下吧。
经常熬夜就表示会在夜里过度用眼，白天眼睛需要高效工作，到了晚上还得不到休息，而且夜晚的光线本身就很差。
长此以往，看东西就会变得模糊不清，导致视觉功能减退；超负荷运转还会使眼睛干涩、过度疲劳，容易患干眼症。
不管是熬夜加班还是通宵打游戏，都难以避免久坐和吃夜宵。
长时间的久坐不动会导致局部脂肪堆积，而大多人的夜宵食品都是高热量的，就进一步加快身体脂肪的囤积。
经常熬夜会引起消化酶分泌规律紊乱而降低消化功能，从而可能出现腹胀、腹痛、食欲不振、便秘等症状。
尤其是对于女性来说，夜晚是肌肤修护的最佳时间。
而熬夜会导致身体代谢缓慢，再加上电子产品和强光的辐射，就会长斑长痘长黑眼圈，皮肤暗沉没光泽，久而久之皮肤老化更严重。
在熬夜工作或者学习时，人体处于紧张状态，而紧张会导致血管收缩异常，血压高于正常值，这时候容易引发或者加重高血压性疾病。
长期熬夜会形成不规律的作息，在神经需要休息的时候时刻保持兴奋状态，形成不正常的生物钟。
严重病人还可能会导致顽固性失眠以及严重抑郁症发生。
男性长期熬夜会使得内分泌失调，严重者还会导致肾虚，精子质量下降；而女性熬夜危害更大，会让月经推迟、紊乱，甚至提前闭经导致不孕不育！
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，从而影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变，增加患癌风险。
好多人对熬夜的界定并不是很了解，认为我没有超过深夜十二点，或者我睡得晚，起得也晚，这就不算熬夜了吧。
睡眠的两个重点就是“要规律”和“要睡够”。
对于正常作息的人来说晚上11点之后入睡就算熬夜，但如果你每天都是凌晨睡觉，睡够8小时左右，一定意义上来说，不算熬夜。
如果你早于11点睡觉，却只睡了4、5个小时，也算熬夜。
很多时候的熬夜并不是自发性的，可能因为工作、学习不得不熬夜，既然熬夜没法避免，那就要尽可能的减少熬夜带来的危害！
适度补觉
熬夜之后，最重要的就是把失去的睡眠时间补回来。但要注意不能在第二天长时间补觉。
最好的办法是在白天延长两小时左右，中午进行1小时以内的午休。
尽量把自己的生物钟调整回正常的时间。
饮食方面
熬夜前哪怕要吃夜宵，尽量不要选择油腻的食物，最好可以吃一些含蛋白质的肉蛋奶类，口味保持清淡。
五分饱就足够了，切忌吃撑。
熬夜之后的早餐也是很重要的，选择一些清口养胃的粥品来弥补一下对肠胃的伤害。
给肌肤补水
熬夜后要及时给肌肤补充水分，敷一片面膜，补水后对脸部皮肤进行紧致按摩。
适当运动
第二天稍微进行一些运动如快步走，短时间慢跑，适当的运动有助于抵抗力的提高。要注意不能剧烈运动，否则会加重身体的疲惫感。
其实偶尔几天熬夜，做些相应补救措施还是可以减轻一些熬夜带来的危害的。
但如果是形成长期熬夜的坏习惯，是没有办法补救身体和生理上承受的伤害的。
对于一些特殊的工作如需要早晚轮班，避免不了熬夜的人来说，更应该注意饮食和加强身体锻炼，记得定期做健康检查。
毕竟身体只有一个，还是要好好珍惜！