轻断食：适当的“挨饿”，身体会发生哪些喜人的变化？不妨一试

俗话说：人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。吃饱饭，才能为身体提高营养和能量，保证生命的正常活动，挨饿有利健康？这话有什么道理呢？其实这也不是说不吃饭，只是适当的挨饿，毕竟现在的食物太多了，大家是不可能吃不饱饭挨饿的，但是在这样的情况下，肥胖的人、生病的人越来越多了，吃的太饱可能就不是一件好事了。

而随着大家的养生意识在增强，吃不吃的饱饭早已是大家不再关心的了，更多的是关心如何吃的健康了。近几年来，有一个名词逐渐被大家熟知——轻断食，适当的挨饿，间接的少吃食物，坚持一段时间，身体或会出现以下几个非常喜人的变化，看完不妨一试。

那么，适当的挨饿，身体会发生哪些喜人的变化？

有利于控制体重：肥胖一直以来是很多健康问题的一个很大的诱因，而有研究表明，大多数人在科学合理的限制饮食、适当的挨饿之后，体重都会有所下降，男性体重约下降5-7公斤，女性体重下降3-5公斤左右。一般来说，判断自己的体重是否超标，可以用BMI指数来计算——用自己的体重(公斤)除以身高(米数)的平方，得出的数值在18-24之间就是符合标准的，有小浮动也正常，超出太多就输属于肥胖了。

促进血液更好的流通与循环：吃的太多，尤其是整天大鱼大肉、喜欢吃油腻的食物的人，体内的脂肪、热量都比较多，身体代谢的就会比较慢，血液的粘稠度还会增加，所以血液循环也会变慢。而适当的挨饿，就能减轻身体的负担，有效的促进血液的流通与循环、加快新陈代谢的速度，是有助于保证全身的血液和氧气的供应的。

帮助控制血糖：轻断食，有利于改善空腹血糖和餐后血糖的水平，虽然在短期内不能很明显的有降低血糖的效果，但是是有辅助身体控制血糖的作用的。

但也并非人人都适合轻断食，哪些人不适合呢？

青少年群体：因为这个阶段正是他们长身体的时候，身体对营养的需求量是比较大的，这类人若是轻断食了，恐怕会影响到身体的正常发育，甚至还可能对以后数十年的体质健康产生不利的影响；营养摄入的不充足，除了影响到身高、体重，甚至还可能会影响到智力的发育。

孕妇、哺乳期女性：这两个阶段的女性的身体可能会变肥胖，但这时候是不能进行轻断食的，容易使免疫力下降，对自己和胎儿的身体健康都不利。孕妇的饮食要非常注意，不仅不能轻断食，还要摄入各种营养了；而哺乳期女性，可能为了尽快恢复体型会通过轻断食减肥，但并不可取，为了自身和宝宝的营养需求，摄入的营养是至关重要的。

温馨提醒

轻断食方法的主要有以下几种：隔日断食法，正常吃，但隔天的食量要降到25-50%作用；5：2断食法，一周5天正常饮食，其余2天为轻断食日；日内断食法，一天中16个小时不吃东西，其余8小时正常饮食。大家可以根据自己的饮食习惯来选择采用什么样的断食法。