腰椎间盘压迫神经的人应该如何锻炼腿部？

我是2017年确诊的左侧腰椎第四五节突出。

那一段时间文案工作特别多，每天有13、4个小时都趴在电脑前。后来有一天早上，突然起不来了，腰像个直棍，后来经过核磁共振确诊是腰椎间盘突出，用医生的话来说，就是不死的癌症。

这几年我发现，要想不是特别难受，或者说不会经常犯，应该注意以下几个方面：

1、注意保暖，腰部一定不能受凉。

2、不能久坐、久窝或者是久站。

3、不要直着腿弯腰去搬重物，应该屈膝弯腰搬重物，最好不要弯腰搬重物。

4、睡硬板床，不要睡软床。

5、最好不要拖地，如果拖地的话，尽量是两侧轮流着用力。

6、可以练习小燕飞的动作。

7、压迫哪条腿就把哪条腿抬高90度站立几分钟。

以上是我这几年的个人感受，希望有帮助[微笑]