锻炼核心让魅力升级，瘦不瘦已经没那么重要了，主要是气质

不用羡慕人家翩跹起舞的轻盈，有力量的健康美也是吸引眼球的。如果你肉肉太多，通过锻炼瑜伽，锻炼一下核心力量，带动肉肉的升级，转换成有型有线条的肌肉吧，你会发现自己越来越美丽。

Look1：拉伸腹腰，打下基础

拉伸运动，带给你肌肉的放松，便于体式的发力。

选择一种莲花坐姿，双手向前延展，身体往下贴向地面，膝盖撑地，臀部抬离垫面，保持上肢不动，有需要的话可以拿一块瑜伽砖垫在下颚下方。锻炼核心力量魅力升级，瘦不瘦已经没那么重要了，主要是气质。

简易坐坐于垫面上，松开左腿将左腿送到身体左侧，膝盖窝触地，保持脚尖回勾，用手波动左膝向上，脚掌贴地，脚尖指向右前方，小腿尽量与地面垂直。手臂两侧展开，呼气，左手带动身体向向左向下，头部寻找地面，收回左手握住右脚踝，右手继续向左侧握住左侧脚掌，拉伸腰部右侧的肌肉。

躺在垫子上，弯曲双膝，脚后跟靠近臀部。臀部发力，向上远离垫面，背部胸腔也依次离开垫面，将双手来到背部下方，手肘撑地，双手合十。脚后跟抬起，翻转脚趾触底，胸腔继续向上，尽力打开胸腔，头部向下放松，落于垫子上。

从侧板式开始，左手扶髋，弯曲左膝，翻转小腿向后向下落到垫面上，保持髋部向上抬起。继续屈膝，脚趾抬离垫面，左手绕肩向后寻找脚趾，打开胸腔。

Look2:手臂发力，过渡向上

用手压地撑起身体，体验力量的充沛。

蹲在垫子上，双手手掌压地，抬起双腿，身体前倾，呼气，腹部发力，双腿向左侧弯曲，双膝闭拢，放于左手肘上，左手肘发力压住垫面，右手小臂落到垫子上，手握住左手手腕，眼睛看向左侧。

从下犬开始，手肘落到落到垫面上，双手手掌十指大大打开。双脚向前行走，双脚分开一定距离。腹部发力，双腿向上直立，继续向前向两侧打开，脚尖触地。

做下犬式准备，然后双脚向前行走，来到臀部下方，手臂与地面垂直。腹部核心发力，双腿向上伸直，再次呼气，屈膝，双腿向后向下，双脚来到头部后方，脚背贴地。

身体来到斜板状态，吸气，腹部发力带动双腿向前行走，臀部来到最高点，背部依然直立。吸气，腹部再次发力，双腿向上弯曲，双脚来到后脑勺寻找支撑点，抬起头部，眼睛望向斜前方的地面。

Look3:直指云霄，力量升级

锻炼手腰腿，核心力量再次强化。

弓式进入，身体向前，胸腔贴地，下颚贴地，腹部远离垫面，放下双手来到垫面屈肘支撑，双腿向上伸直，绷直脚背，屈右膝，右脚向下来到右肩处。

从下犬式开始，手掌发力，腿部向手的方向移动，腹部发力，爽啊退向上伸直，左脚直指天空，右脚继续向下寻找地面。

蹲在瑜伽垫上，手掌接触地买哪，然后手肘落地，双脚走到臀部下方，手肘腹部发力，双腿向上抬离垫面，指向天空。将重心稍微右移，伸出左手来到左侧，掌心贴地。双腿交叉，脚踝相触，左腿在前，右腿在后。

站立在垫子中间，双手向两侧展开，与地面平行，打开双脚，脚踝正对手掌。吸气，手臂向上举过头顶，呼气，手臂带动上半身向前向下，手臂在脚前方指尖撑地，头缓慢向下，头顶心触地，吸气腹部发力，双腿向上指向天空。

瑜伽起来，让我们做个有肉有料有型有力量的美丽姑娘吧！