太极拳大师的心得体会：松沉圆活，调养蓄发

2009年2月6日 晴

一、昨晚练拳，在做单鞭的时候，方老师指出了一个错误，两只脚不能呈外八字，虚脚要微微向外撇，只有这样，才能使裆圆。

二、今天下午在练习推手时，错误一次次的重演，手臂不能撑圆，腰胯不灵活，处于被势，总被对方所制。这样的错误，在刚学习推手时，是如此；现在还是如此。还有，就是心气不能下沉，总是浮在胸部，这样的话，很容易被对方掀起。

三、今天上午录了像，我才发现自己从两肩到头顶，没有做到中正安舒。精神须要提起，两肩须要松沉，方能使拳架有伟岸、轩昂的气势。

四、要学会收腹股沟，只有这样才能不伤膝盖，才能松沉的时候不使膝盖超过脚尖。

2009年2月8日 小雨

看了几集李小龙，有点体会：

一、习武的精髓在于洗心，要心静如水；

二、还是要坚持每天清晨站桩，如叶问大师所说，起初如参天大树；而后如水，渗透万物；

三、基本功是一辈子的事情，而不是前三年；

四、心情放松才能肌肉放松，肌肉放松才能心情放松；出拳时要外松内紧；力从地上起，拳由心中发。

2009年2月14日 晴

以前练拳的时候，郭老师常说，松沉圆活，调养蓄发。太极本身就是一大圆球，内有两阴阳鱼。这样的话，只要是中国人，似乎都能来上几句，但能体现在自己的拳架上吗？能通过这一“球”应用于推手上吗？不能，心知距离身知，还有十万八千里。但一旦领悟了，也不远，不就是孙猴子的一个跟头嘛。但如果没有身心皆悟，穷其一生，也难以走完这一距离。今晚在练习推手的时候，我才明白：人本身从横向上看，根本就不是球体，但怎样才能呈现出球体呢？就只有通过“掤”劲，把两个肘撑开，这样，单从这一横切面上看，一个圆出现了，如此，才能远转自如。但这样还不够，还必须和对方也构成一个圆，怎么办呢？就只有和对方的两肩在一条线上，也即四肩两两相对。

因此，以后在练习拳架和推手时，一定要刻刻留意这一撑倗劲，练习这一撑倗劲。