强肾固精法

如果要找一个简单好做的强肾固精法，不用花多少时间就能对人体作用很全面的动作，那就非拔跟提气莫属了。

每天早晨空气清新，氧气充足，这时对着太阳练功，效果尤其好。拔跟提气有非常好的强肾固精的作用,它可以激发人体潜能，促进气血流通，强肾固精。

拔跟提气七字要领

先做一下预备式热热身，然后就可以开始拔跟提气了，先深吸气。吸气的要求有七个字：稳、细、深、长、慢、匀、均。吸气吸到七分的时候，双手开始握拳，随着握拳开始提脚跟。呼气时脚跟开始落地，两拳同时放松，恢复原状。反复六遍，多做更好。

拔跟提气虽然简单，做得越慢越好。我们提脚跟握拳的时候肌肉是绷紧的，血就被迫向上走，放松的时候血又回到下面来了。它是通过一种被动的，像挤压一样的运动来促使血液循环的，能最大限度地激发身体的潜能、配固精元。

不可忽视的两个细节

1、做拔跟提气这一动作时有一点要特别注意，就是吸气的时候要轻提谷道，也就是收缩肛门，呼气时松开。这个小小的细节可以提升阳气、气归丹田、温煦五脏而益寿延年。

2、做拔跟提气时一定要用鼻子吸气、呼气，不要用嘴。因为鼻与肺是相通的，这样可以吐故纳新，加快新陈代谢。

注意：拔跟提气虽然只是一个小动作，幅度不大，做起来很简单，但它能使身体的气灌注到四肢百骸、筋骨肌肉、强肾固精。像高血压、心血管系统有问题的人就不要练得太多，提气的时候也不要提到百会，到膻中就可以了。（转自卢师）

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