都说春天不减肥，夏天徒伤悲，我猜，经过一个漫长的冬天，大家肯定囤积了不少肉肉，所以，你们不考虑来几款宅家就能做的运动？
既然是在家，那运动一定是不能太过高难度的，所以今天给大家介绍这几个轻运动，时间短，不需要器材，在家也好操作！
既能缓解身体疲劳，又能减脂塑形。等到夏天，你就可以悄悄惊艳所有人~
骨肉均匀、光滑嫰洁的背，让人一眼难忘，也难怪红毯上那么多明星会选择露背装来大杀四方。
毕竟度过了一个容易让人臃肿的冬天，姐妹们是不是背上都囤积了不少的肉肉？想要让身体看起来更薄，穿露背装更有sense，那么背部线条一定要练起来。跟着教程，每天坚持2min，过不了多久，你就能收获一个美背啦。
把双脚放在距离墙面一个脚距离的地方，把臀部、整个腰部和背部贴合在墙壁上，并且运动过程中保持。双手手心向外，紧贴墙壁慢慢向上伸直，保持一会，然后向下收手成W形状。重复这个动作，每天2min就可以。过年吃得开心，过完年胖3斤，是不是很多姐妹的真实写照？况且马上要到夏天了，想keep住现在的身材，除了不暴饮暴食以外，配合一些运动会更好。对于我们懒人姐妹来说，光是看到一些运动教程的时长，就立马想放弃了。Zoey的这个燃脂操，每天只需5min，虽然动作有点变态，但看在它能高效燃脂的份上，希望姐妹们能坚持下来！就算不能减重，也可以多消耗一点热量，减轻一些大吃大喝的罪恶感，让发胖来得慢一点也是好的。
后弓步抬膝，尽量把膝盖抬到最高点，抬起时用力收腹，左右各30s。俯卧撑后波比跳，做不来姐妹可以做正常版本波比跳，坚持做30秒。▪ step3：平板支撑状态下，双腿轮流向内向外打转抬起，30秒。手伸直的平板支撑，双腿先向中间跳回去，再跳回原来地方，再分别跳向左边、右边，30秒。站在离墙半只脚距离，面对着墙下半蹲，让膝盖碰到墙壁，维持这个状态30秒。四方跳跃，跳至半蹲状态，下蹲时膝盖向外打开，顺逆时针各15秒。简式俯卧撑，膝盖交叉弯曲着地，双手支撑做俯卧撑动作，坚持30秒。不知道姐妹们发现了没，好看的侧颜杀，都离不开一条清晰的下颌线。很多女生明明体重只有90斤，脸却肉肉的，很可能就是因为脖子和脸没有明显分界线，下颌线不够清晰。说到这里，必须要提名我们的十元女士。从肉肉脸变成了精致脸，脸型更加紧致精美，优秀的下颌线功不可没。之前红毯一战成名的邱天，下颌线也非常紧致流畅，上镜秒变高级脸。倪妮的名品下颌线，谁看了不想立马拥有同款，又美又性感，侧脸真的无敌了。所以，拥有一条清晰的下颌线真的很重要，还好，下颌线是可以练出来的，每天抽个10min，你也可以拥有哦。
先进行热身运动，双手拉住毛巾保持手臂笔直，尽量往后拉伸，重复5次，之后再把肩膀尽可能地上耸、下沉15次。把手臂张开，后背夹紧，手臂由上至下下拉，下拉过程中注意保持肩膀尽量下沉。15个为一组，共3组。保持跪坐姿势，弯腰双手向前伸展，慢慢起身后手臂平行地面向后扩展拉开。15个为一组，共2组。做完进行背部拉伸。左转头，按住脖子右侧突出部位的下部，抬头进行拉伸，做完换右侧，左右各2次。舌头顶住上颚，嘴巴保持地包天姿势，头向上抬起，双手由上至下按摩颈部，15个为一组，共2组。（按摩的时候可用些乳霜润滑哦）舌头顶住上颚，嘴巴呈地包天姿势，向上抬头进行颈阔肌的拉伸。15个为一组，共2组。随后，嘴巴作亲吻状，抬头拉伸，15个为一组，共2组。ps：做之前需要先做个测试，看看下颌前伸的动作能否做，下颌关节有旧伤或者隐藏病情的也不适合本次教程哦。这两年，天鹅颈成为了优雅的代名词。倪妮刘诗诗这对黑白天鹅，红毯上迷人的气质真的无人能敌。有圆肩驼背问题想要改善的姐妹们，可以试试练下天鹅颈，每天在家抽5min就能搞定。不仅是能够提升自身气质，让体态更加落落大方，变成行走的衣架，也能让身体更加健康。
手合十，放在脖子后脑勺交接处，收紧肚皮呼气弯腰含胸，把脖子往下压，抬头挺胸吸气，重复3次。之后保持动作不变，扭腰转向，看向腋下，左右重复3次。手指顶住下巴把头尽量往上抬，拉伸3个深呼吸的时间。手合十掌心向外向前推，呼气同时低头含胸，感觉肩膀被推出去，然后吸气向天花板举手抬头，重复3次。
双手在背后反向紧握，放到身体左侧，头向左外。3个深呼吸之后换右边。
把头看向左边腋下，用左手向下按压头部，右手别到左腰，按压3次换另一边。很多姐妹不知道怎么辨别真胯和假胯。真胯宽是在骨盆外侧最高点。假胯宽，就是大腿根部外侧突出的一块。走路、坐姿不正确，包括脂肪堆积都会形成假胯宽。不仅危害身体健康，而且视觉上更会显腿短，腿型也会随之发生变化。短衣服不敢穿，裤子不敢随便买，是多少假胯宽女孩的痛，否则露出的假胯宽会把腿长一下子拉低10厘米。想要改善假胯宽，就要对周边肌肉群进行调节，下面这个睡前10min教程大家可以试看看~
趴在床上，手肘垂直支撑床面，双脚掌心向内，臀部微微向后坐，注意不要塌腰，看看剧看看综艺，10min很快就过去啦。初级版习惯之后，可以练下高级版。趴在床上，手肘微微支撑，上半身贴于床面，臀部向下，双脚掌跟朝内，大小腿呈90°，同样也是保持10min。虽然今天给大家推荐的运动都很短，但贵在坚持，只有每天坚持做，才能看见效果哦。另外，所有训练都要量力而行，不要用力过猛导致自己受伤，姐妹们也不要过于陷入身材焦虑，自信的你就是最美的！晚安哦~
